ramiona

[...] MC – rampa 10 75%x16 3. Wiosłowanie hantlem - rampa 10 75%x16 4. Szrugs targetowy sztangą 2x16 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Push Press – rampa 10 75%x16 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3x16 2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x16 [...]

[...] wyciągu do brzucha 3x12 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x12 4. Szrugs targetowy hantlami 2x15 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie – rampa 8 – 25% 2a. Unoszenie sztangielek bokiem – 3x12 2b. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM - przedramiona Uginanie ramion w siadzie na modlitewniku - biceps PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - triceps UNOSZENIE NÓG W PODPORZE i SKRĘTY TUŁOWIA - brzuch [...]

Ogólnie źle dobrane ćwiczenia masz, zero maszyn, same wielostawy + ew. jakaś izolacja na ramiona. Proponowałbym FBW z wplecieniem w je ramion, lub jeśli chcesz się trzymać splita, to wersji push and pull. Koniecznie nogi i plecy do robienia. na ramiona najlepiej sprawdzają się: pompki na poręczach/wyciskanie francuskie/ uginanie gryfu [...]

Ramiona, ramiona.

Dziś zauważyłam, że jakoś... schudły mi plecy i ramiona. Wisi tam skóra, wygląda to okropnie. Czy takie ćwiczenia z hantlami na ramiona są dopuszczalne w ciąży?

[...] mi się, że zapotrzebowanie wypełniłem %-) Plan, jakim na chwilę obecną mam zamiar zacząć ćwiczyć od poniedziałku: Grzbiet - Klatka + Brzuch - Wolne - Barki + Ramiona + Przedramiona - Nogi - Wolne - Wolne 1. Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3x max Martwy ciąg- rampa 10, regres 2 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko [...]

ale ławke moge smialo zastapic pompkami, niezalezy mi na klatce, bardziej barki i ramiona,,, to chcialem wzmocnic, w pn klatka+triceps, wt-barki+ramiona(biceps,przedramiona), sr-plecy+nogi, dzien przerwy i trening pon. dolaczam jako trening pt itd

[...] na klatke i barki. Robienie skosu i barkow dodatkowo na poczatku IMHO nie ma sensu. Robienie dodatkowo bicepsa i tricepsa tez ma maly sens. Triceps pracuje przy wszelkich ruchach wypuchajacych ramiona (klatka, zolnierskie). Biceps przy ruchach sciagajacych ramiona (wiosla, podciaganie). Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2012-08-27 12:44:26

[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Powiedz mi czy na takim treningu moje ramiona sie wzrusza? nie beda malały. Znam opinie, że wiecej nie znaczy lepiej i sie zgadzam ale tutaj nie ma wcale cwiczen na ramiona? PPL Poniedziałek PUSH -Wyciskanie [...]

[...] po 2 tyg. i dieta która mocno to rozwalała. * Pierwszy rok trening miałem rozłożony na poszczególne dni: poniedziałek: klata,bary,brzuch wtorek:nogi środa: wolna czwartek: ramiona, tric, przedramiona piątek: plecy, brzuch sob, nd : wolne + 3 razy w tygodniu 1h na rowerze stac.magnetycznym. DIETY BRAK - zawsze jadłem posiłki z "dobrym białkiem" [...]

[...] nie zmieniło. Wymiary zrobie kiedyś na dniach, ale jutro one na pewno nie będa miarodajne;d Do rzeczy: Podział partii: plecy szerokość/klatka nogi x plecy grubość barki/ramiona x x Priorytet na plecy i podział na dwie fazy: Prawdopodobnie jedna faza będzie trwac 3 tygodnie, a potem po prostu zmienie troche plan cykl pociągane te 8tyg. [...]

Moim zdaniem to co ty robisz to nie dieta tylko głodówka. Nie zrzuciłeś tłuszczu i masz chude ramiona i nogi bo organizm spala ci mięśnie. Policz sobie dokładnie ile potrzebujesz kalorii dzienni przy twoich ćwiczeniach skomponuj swoją dietę głównie z białka węgli i zdrowych tłuszczy. Do tego na moje oko nie bardzo jest tam co redukować 82 kg przy [...]

[...] widać kaptury i grubość(przy kręgosłupie). Kai w tej pozie płaski choć szerszy, ale bez kapturów. Kai mimo wszystko nienaturalne kształty i zaburzone proporcje długie ramiona krótki tułów i szyja, w porównaniu z Heatem trochę słabsza forma-definicja(klatka,plecy, barki)lekko zamglony. Dex wrócił do swojej najlepszej formy i przez to znów [...]

To ja też się zgłoszę, a co tam, chociaż wiem, że moje ramiona to tragedia, słabo rosną i napewno nie wygram, to myślę, że będzie większa motywacja. A i plan ostatnio opracowałem pod ramiona, więc myślę, że jak pomoże, to komuś innemu się przyda.

[...] w normalnym treningu ale już na przykład dla potrzeb filmu,określonej roli-wielu aktorów i sportowców prowadziło taki specjaliśtyczny trening,by maksymalnie wyeksponować ramiona(np Jason Statham-aktor znany z Trnsportera,Adrenaliny i wielu innych filmów akcji,Arni,Sylvester,i wielu innych) Bardzo ważna jest tu umiejętność przeprowadzenia [...]

[...] żeby ogarnąć pozycję do ćwiczenia... Nie wiem czy tak powinna tak wyglądać... 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - tu nawet dodatkowo zacząłem odczuwać ramiona 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - na filmiku widać, że łapałem bujakę, choć ręce czułem dobrze 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - w początkowych [...]

jako że jesteś początkujący to ja osobiści polecałbym Ci gotowy plan Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne z elewacją nóg Rozpiętki na ławce [...]

[...] W ZWISIE 4XMAX Zayebisty trening dzisiaj wszedł Mega ochota i dużo mocy. wraca witalność ? :-D %-) Czułem dużo więcej siły niż ostatnio. trochę pomieszałem w obciążeniach w ramionach ale ogólnie mega weszło. Niestety nie dokończyłem bo musiałem jechac do lekarza na 15 a 4SS skończyłem ~14:45 a trzeba były się jeszcze wykąpać i zjeść :-P [...]

[...] na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 4.Pompki na poręczach- 30 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-4x15 powtórzeń 2.Uginanie ramiona ze sztanga podchwytem stojąc-4x15 powtórzeń 3.Uginanie ramiona ze sztanga nachwytem stojąc-4x15 powtórzeń