ramiona

Masz racje toszko :) Wcale po siłowni nie wyglądamy mniej kobieco...ja to jestem bardzo zadowlona...ramiona ładnie się kształtują...na nogach ładnie zarysowane mięśnie...u mnie góra też jest drobna- rozmiar 34, za to dół- 36/38. :/ No ale góra mi się trochę rozbudowała, talie mam wąziutką jak osa, wiec ogólnie wygląda very sexy :) Przyzwyczaiłam [...]

[...] uwagi: nóg nie ćwiczę,nie chce za to od czasu do czasu biegam rozgrzewka- -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. -Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. -Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym [...]

Chciałem przybrac objetosc klaty, dopiero zaczynam moj staz. Czy da cos takie cwiczenie jak... Ze sie klade na laweczke, rozkladam ramiona i tak podnosze do gory tak jakbym chcial w gorze klasnac i tak z hantlami tylko ze hantle nie takie metalowe :P tylko takie wiecie jakie sa takie ... do aerobiku cos takiego :P z 2 w jedna reke czy wystarczy [...]

[...] stopniowo na pewno będę szedł do przodu robiąc więcej) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 1*12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1*12 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] Uginanie ramion stojąc x3 ss Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem x3 FBW 1 raz w tygodniu x3 Nogi przysiady ze sztanga 3 serie Wspięcia na palcach z [...]

myślę o czymś takim żeby poprawić ramiona bo odstają ... Wtorek (plecy, triceps) wiosłowanie sztangą: 5serii progresja wyciąg górny szeroko 3 serie progresja wyciąg górny uchwyt neutralny 3 serie progesja wiosłowanie hantlem 4 serie progresja triceps: pompki na poręczach 3 serie max / w podporze tyłem wyciskanie francuzkie siedząc 4 serie [...]

Hej, ten temat w 100% opisuje moją postawę. Mam 20 lat, 177 cm wzrostu i ważę 60kg. Moje ramiona wyglądają jak suche patyki, żądnych mięśni, klatka piersiowa płaska jak decha, wystające łopatki. Postanowiłem, że będę wyglądał jak prawdziwy mężczyzna ;] Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć systematyczne treningi: Codziennie oprócz niedziel: - [...]

fatalny miałeś plan, musisz ćwiczyć wszystkie partie nie tylko klatkę i ramiona, poczytaj o fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj znajdziesz ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do diety to na początku staraj się stosować do 10 wskazówek żywieniowych : [...]

oczywiście nie nosiłem tego wszystkiego na raz-jeden dzień "kałach",drugi dzień glauberyt,a KPWT nosiło się we dwóch(co z tego,jak i tak ramiona były obdarte ze skóry).zapaleńcom polecam bieg na 3000 m. w pełnym umundurowaniu i z kbkAKMS-em(superancko obciera kręgosłup). powodzenia

[...] nazwa military press...choc bardziej pasowalaby po prosu-overhead press. cw.6 wybierz taka forme,przy ktorej mozesz wykonac najwiecej powtorzen. pamietaj,ze cwiczenia na ramiona stosujesz zamiennie,czyli na jednym treningu cos na bic,a na nastepnym cos na tric-nie dwa na raz. ad.1 tak,mozesz smialo zastosowac piramide. ad.2 moze byc...choc [...]

[...] podciaganiem stosujesz pompki????!!!?? No nie bardzo! Jeszcze mi powiedz, ze nie robisz rozgrzewki przed pompkami... Robisz PORZADNA rozgrzewke przed podciaganiem, glownie ramiona, obrecz barkowa, nadgarstki, plecy tak zeby to trwalo 10-15min. Ja dodatkowo palce rozgrzewam, bo nie mam drazka tylko na laczniku od szafy w chwycie [...]

Kwestia ujęcia. A te nie pokazuje Cię lepiej niż w poprzednich fotach. Środek klaty do poprawy. Widać ze barki są i sie wybijaja. Ramiona mało widać

[...] 25 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 8 pompki na poręczach 2 serie x max Nie pamietam treniingu na którym bym tak dojechał tricepsy. Po treningu jeszcze dłuuugo miałem napuchniete ramiona. Dla mojego organizmu który zawsze był ćwiczony typowym splitem dzisiejszy trening był szokiem Nie wiem czy nie za ostro pojechałem dzisiaj, no ale.... Wypróbuje ten [...]

Nic nie mieszaj. Ja ćwiczę fbw od trochę ponad miesiąca. Trzymam sie porad TRAKTORA71 . Czasami bywa tak, że w tygodniu na biceps, triceps zrobię tylko 2 serie. czyli na dwóch treningach nie ćwiczę ramion w ogóle. Wczesniej ćwiczyłem róznymi splitami i jak na razie od fbw nie odejdę nie ma szans. Ramiona rosną jak wszystkie inne grupy. Jestem [...]

[...] drazek-kup i zamontuj lub uzyj stojakow do przysiadow,wysun na maxa,poloz gryf i juz masz drazek. najpierw wykonujesz cwiczenia bazowe,a dopiero potem,na koncu-dodatki,czyli ramiona,lydki oraz brzuch. sugeruje wykonac najpierw ciezsze wyciskania(czyli te na klatke),a dopiero te lzejsdze(na barki)-u ciebie jest na odwrot. lydki-pisalem,a ty ciagle [...]

[...] dobrze plecy. klatka tez ładnie pracowała, moze to dlatego ze zmieniłem nieco sposób wykonywania dipsów. bic + triceps tez ładnie choć juz z małymi problemami ale poszło, ramiona juz maiły kłopot z chwytem, dało sie we znaki w szrugsach. Co do suplementac to dałem 1/2 CT przed treningiem i moze to tez wpłynęło na koncowy efekt tj. lepszą [...]

Kumam baze, ok dzięki. Ja dziś zaczynam Armageddona na ramiona i jestem ciekaw efektów za te 6 tyg. 43 na kablu musi byc, nie widzę innej opcji

witam. mam problem i pytanie, wycwiczylem troche miesnie brzucha , widac juz tareczke lekka jak napne :) ale co jest aby tego nie stracic. jaka dieta? chciałbym powiekszyc troche ramiona przy okazji. ale priorytet to wieksze miesnie brzucha bez fatu. prosze o pomoc. Co jesc??

Kolejnosc dalbym klasycznie. Nogi, plecy, klatka, barki, i jesli to konieczne ramiona. pozdrawiam

[...] żadnej przerwy. Najlepiej tuż po treningu na zakończenie. Kaptury (czworoboczne): - Szrugsy ze sztangą przód 2s - pełny ruch , duże obciążenie - Szrugsy hantle 2s - wznosy barków z jednoczesnym odwodzeniem w tył (tak aby wędrowały ramiona w przód i w tył patrząc z profilu :P) Pozdro Miro! Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-03-04 10:25:14