ramiona

[...] czułem jakiś dyskomfort w dolnej części przedramion i na przegubach rąk. Trzeba podbić kalorie żeby regenerację poprawić %-). Dołożone na barki co cieszy, przepompowane ramiona czyli robota wykonana. Tu dwie fotki cyknięte po seriach na barki. Świniomasa jeszcze nie dotarła, chociaż Maacek to już by chyba rozważał małe redu %-) :->. [...]

[...] klacie ale mnie czasami wszędzie boli i czuję przekłucie a czasami jak w masełko wpada ta igła. Bić i tric nigdy nie biłem i jeżeli to zwiększa ryzyko zerwania to ja pewno ramiona też odpadają. Po udach kiedyś biłem teraz nie lubię, najszerszych nigdy też nie próbowałem może kiedyś spróbuje. Powiedzcie tak z ciekawości to wciskacie-wbijacie się [...]

panowie, jakies sprawdzone wg Was metody na poprawe lap? ramiona odstaja od reszty ewidentnie, triceps robie do klatki, a biceps do barkow po 2 cw laczone plus jedno osobno. Na triceps robie 3x12 francuskie w laczonej z prostowaniem na wyciagu plus wyciag linko, a na biceps sztanga prosta z wysunietym lokciem w laczonej z cw z cofnietym lokciem i [...]

[...] to jest tzw "na drzazgę". No jak walisz w biceps i idziesz.odrazu zrpboc trening to mogą. wszystko z rozsądkiem. Nie chodzi o to że strzał w bica trica i hejjj tyrać ramiona. Chodzi o to że to male mięśnie i przez dziesiątki czy setki inj wszystkie te zrosty/blizny powstałe w tych mięśniach zwiększają bardzo ryzyko zerwania tych włókien. [...]

Dla mnie zasze 6h snu było optymalnie i cały czas tak mam jedynie jak gh leciało i dłonie drętwiały to kładłem sie o północy a ok 3-ej pobudka całe ramiona ścierpnięte i juz koniec spania był \-)

Dla mnie zasze 6h snu było optymalnie i cały czas tak mam jedynie jak gh leciało i dłonie drętwiały to kładłem sie o północy a ok 3-ej pobudka całe ramiona ścierpnięte i juz koniec spania był \-) A ja o ktorej bym sie nie polozyl o o 6 sie budze.

Dla mnie zasze 6h snu było optymalnie i cały czas tak mam jedynie jak gh leciało i dłonie drętwiały to kładłem sie o północy a ok 3-ej pobudka całe ramiona ścierpnięte i juz koniec spania był \-) A ja o ktorej bym sie nie polozyl o o 6 sie budze. To połóż się 6.10 to do 6 pospisz :) probowalem, ale o 5:59 mnie zmorzylo .

[...] pełny ruch i poczuć tył barków. Zasada jest taka że im łokcie bardziej zbliżysz do głowy tym lepiej wejdzie w tył barku . Spróbuj tak weź hantle 5 kg delikatnie ugnij tylko ramiona , ławka 15 stopni, zrób technicznie 3 serie po 15 powt przy czy staraj się zrobić tak że jak masz idealną flarę, a jak dasz radę to łokcie aby pracowały bliżej głowy [...]

[...] pełny ruch i poczuć tył barków. Zasada jest taka że im łokcie bardziej zbliżysz do głowy tym lepiej wejdzie w tył barku . Spróbuj tak weź hantle 5 kg delikatnie ugnij tylko ramiona , ławka 15 stopni, zrób technicznie 3 serie po 15 powt przy czy staraj się zrobić tak że jak masz idealną flarę, a jak dasz radę to łokcie aby pracowały bliżej głowy [...]

[...] do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.  2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.  3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.  4. [...]

[...] naprzemienne & prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy Uginanie naprzemienne stojąc (biceps)?? i to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7 a da się to ćwiczenie zastąpić ze sztangiełkami ? 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano & francuskie jednoracz siedzac 15/12/10 30 sek przerwy OK 4. [...]

[...] 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

[...] Będę masował do bólu. Najważniejsze ze znowu są chęci. Trening pięć dni w tygodniu Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Poniedziałek [...]

[...] Będę masował do bólu. Najważniejsze ze znowu są chęci. Trening pięć dni w tygodniu Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Poniedziałek [...]

[...] zeby nie robic sobie krzywdy na nastepnym treningu nagram filmik z unoszenia bokiem i wrzuce go tutaj zebys ocenil ok? tylko tego zdania troche nie kumam: nie unos ich wykonujac rotując ramiona czy sztangielki jak to robi wiekszosc nieduczonych "kulturystow" pozdro (sog juz nie wchodzi) Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-02-14 20:02:26

czyli- masa jakościowa. No to standardowy plan na masę, może z priorytetem na ramiona, w zależności od ilości dni np: nogi wolne klatka/ plecy(bez prostowników) barki ramiona lub nogi klatka przód barków wolne plecy tył barków ramiona lub nogi klata wolne plecy barki+ ramiona itp. multum opcji dla 4 dni/ przy 3 będzie ciężko ekskluzywnie dać [...]

[...] 1)wyciskanie sztangi w leżeniu 2)przenoszenie sztangi(ławka skosna,głowa poza ławką w górze) 1)wyciskanie sztangielek(ławka pozioma) 2)przenoszenie sztangi w przod i w tył(ramiona ugięte w łokciach) 1)wyciskanie sztangielek(ławka skośna) 2)"krażenia"ramion obciążonych sztangielkami(lawka pzioma) Ramiona 1)uginanie ramion w oparciu o [...]

[...] do karku - 4 serie zestaw C 1.wioslowanie sztanga - 4 serie 2.martwy ciąg - 4 serie biceps(wtorek,piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.uginanie ramiona ze sztanga - 3 serie modlitewnik 3s zestaw B 1. uginanie ramiona ze sztanga- 3 serie uginanie ramion za sztangielkami siedząc- supinacja lub mlotkowy 3s C uginanie [...]

[...] po 3 tygodniowym testowym wprowadzeniu i lekkich modyfikacjach, trening siłowy będzie przez kilka tyg wyglądał tak pn - push wt - pull czw - ciężki wycisk na barki + ramiona wg layne'a nortona pt - nogi teoretycznie priorytet jest na barki i ramiona, ale w pierwszym ćwiczeniu push jest WL, bo chciałbym zgodnie z zapowiedzią z jesieni [...]

[...] Seria 1 1. Pajacyki 2. Przysiady 3. Zakrok + przyciąganie kolana 4. Przysiad - wyskok Seria 2 1. Przeskoki do przodu - nogi naprzemian (pajac - nogi przód tył) 2. Pajac z ramionami do przodu 3. Podpór przodem, nogi szeroko wąsko 4. Przysiad gdy wstajesz odwodzisz nogę do boku Seria 3 1. Leżenie na plecach nogi ugięte w kolanach brzuszki 2. [...]