OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE

ok dzieki wielkie, twoje rady pokrywaja sie z moimi obserwacjami.

ostatnio podczas wyciskania hantli na skosie chcialem zwiekszyc bodzce dla gory klaty i wymyslilem, ze jak bede wyciskal z wyzszej czesci klaty (blizej szyi) to beda lepsze efekty.
skonczylo sie tym ze pozniej robiac rozpietki czulem jakby bark wyskakiwal mi w czasie opuszczanie i wskakiwal z powrotem w czasie unoszenia

teraz bede wiedzial jak cwiczyc zeby nie robic sobie krzywdy
na nastepnym treningu nagram filmik z unoszenia bokiem i wrzuce go tutaj zebys ocenil ok?

tylko tego zdania troche nie kumam:
nie unos ich wykonujac rotując ramiona czy sztangielki jak to robi wiekszosc nieduczonych "kulturystow"

pozdro (sog juz nie wchodzi)

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-02-14 20:02:26

rozpietki w Twoim przypadku - BAN

unoszenie bokiem z rotacją [NIEPRAWIDŁOWE]- zaczynasz z lokciami wyzej niz nadgarstki a konczysz z nadgarstkami wyzej niz lokcie

PRAWIDLOWO zaś
lokcie sa zawsze wyzej niz nadgarstki
a kosc ramienna odwodzona jest tylko 45-60stopni od pionu

jesli czujesz ze tak jest za lekka - dodloz 2x ciezaru i 2x powtorzen

aha, ja zawsze robie unoszenie tak ze mam lokcie wyzej, ale robilem wlasnie ten blad ze odciagalem barki do tylu czasem.

a wyciskanie hantli z supinacja na skosie bedzie ok?

ogolnie bezpieczniej uzywac sztangi podczas wyciskania czy hantli,
czy bez roznicy jesili prawidlowo bede wykonywal cwiczenie?

pozdro

rotacja w wyciskaniu hantli nie pobudza mocniej miesni wiec nie ma pozytku z niej niezalezanie co czujesz

za to ryzykujesz "przeskok" w barku pod obciazeniem co nie wrozy nic dobrego

rotacje sa OK w paru cwiczeniach , ale ryzukujesz robia je podczas wyciskan

sztangielki vs sztanga?
prawde mowiac znam tylko jeden przypadek kontuzji barku w wyc lezac i z tuzin przypadkow w wyciskaniach sztangielek

nie mam orzeczenia lekarskiego bo nie bylem do lekarza, pojsc do rodzinnego to da mi skierownie do ortopedy a tam trzeba 2 miesiace czekac na wizyte.

Moge robic wszystko poza uginaniem przedramion z hantlami/sztanga i francuskimi wyciskaniami

ja wlasnie ostatnie 3 lata tylko na hantlach robie klate zeby mniejszym ciezarem cwiczyc
trzeba bedzie nieco zmodyfikowac plan
pozdro

Pyra:

pisalez ze nie mozesz robic dosłownie nic, nawet hantlem 5kg

proponuje wyprobowac uginanie nadgarrstkow opisane w tym artykule

ponadto zerknij do dziennikow treningowych Revan2005 oraz Raptacz1 - zamieszczali gdzies filmiki z takiego uginania nadgarstkow

nie zapomnij o ulozeniu kciukow i scisnieciu łokci udami



Wysu:

nie ciezar powoduje kontuzje a nieergonomiczne ruchy

jesli ruch wspolgra z anatomia to nie wygenerujesz sily zdolnej do spowodowania kontuzji, ale w ruchu nieergonomicznym generujesz sile mniejsza niz w naturalniejszych odpowiednikach, ale za to wieksza niz moga wytrzymac słabe ogniwa ruchu

powiedzmy ze przykładem ruchu ergonomicznego jest przysiad z palcami szerzej niz piety
a przykladem ruchu nieergonomicznego przysiad z palcami wezejj niz piety

juz bez ciezaru jest ciezki - ale czy efektywnie zbuduje miesnie bo nie da sie w nim duzo podniesc?

a ryzyko polamania kolan kolosalne

WODYN:

https://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252-s26.html

2 filmik - to jest to ? Chociaz technika i tak nie do konca pasuje do opisu

jest tu znlazlem to:
https://www.sfd.pl/_Raptacz/BLOG/Pakt_z_diabłem/OGIEŃ!/16str-t437206-s24.html

ale to to juz calkiem nie zgodne z opisem...

Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2009-02-17 08:34:32

podbijam...

Odesłałeś mnie do tego tematu, więc przeczytałem dzisiaj cały.
Niestety, nie znalazłem tutaj dokładnych wytycznych co mam robić, ale kilka ważnych wskazówek znalazłem.

WPLATANIE W PLAN NA MASE.
Jesli juz ktos sie odwazy skorzystac to nie trzeba przestawiac calego treningu. Wystarczy przecwiczyc obszary problematyczne.

Na tym zdanie będe opierać kuracje moich łokci.
Z racji tego że łokcie najbardziej pracują i bolą przy treningu klaty i tricepsu to zmienie tylko ten trening.

Zrobie tylko jeden zestaw:
-wyciskanie waskim chwytem połowiczne tylko do ramion równoległych z tułowiem. [szer barkow] , progresja po 5 powt [nie wiem ile serii ale sporo]
-dociskanie lezac 3x10powt
-prostowanie ramienia do dolu na wyciagu, jednoracz 3x12p tempo 4+4

Wybrałem te ćwiczenia w których nie odczuwam lub najmniej odczuwam ból w łokciach. Jak się okaże że jednak boli podczas treningu to będzie trzeba coś zmienić.

Mam jeszcze kłopot z kolanami, bolą mnie od 3 lat.
Lekarz wtedy mi powiedział że to martwica guzowata kości piszczelowej i byłem zwolniony z wszelakiej aktywności na cały rok. Jako że jestem zbyt aktywnym dzieckiem, to wytrzymałem tylko 0,5 roku. Ta kontuzja też się wzieła z mojej aktywności, ponieważ całe dzieciństwo przebiegałem w trampkach po betonie.
Potem bóle przeszły na jakiś czas, ale zawsze po dłuższych wysiłku bolały. Następnie zaczełem chodzić na siłownie, kolana bolały kombinowałem z rostawem nóg i zaczełem je robić szerzej i nie bolało, ale bół w kolanach nie ustawał często bolały bez powodu. Treningi nawet dawały ulge, przychodziłem z bólem, a wychodziłem bez. Cały czas starałem się robić pełne siady. Aż wkońcu przez ten ból zrezygnowałem z przysiadów, poprostu się poddałem. Lekarze mi mówili ze to przemęczenie stawu kolanowego.
Chodziłem na zabiegi (krioterapie i magneoterapie) Dawało to ulge ale tylko tymczasową.
Teraz planuje znowu zacząć robić przysiady, ale takie o których piszesz w 1 poście czyli częściowe i za każdym razem sztanga wraca na stojaki.
Tutaj rozstaw nóg też ma być szeroki?
Coś jeszcze dorzućić na nogi?

A i nogi planuje dać w poniedziałek do barków.

Pozdrawiam i liczę na odpowiedź!