ramiona

[...] 6 6 2 wyciskanie na skosie w dół 4x8 3 wyciskanie wasko na płaskiej 4x10 4 uginanie ramion ze sztangielką na udzie(izolacje) 4x8 5 uginanie ramion ze sztangą 5x8 6 uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3x7 wtorek(plecy triceps) przyciąganie wyciągu górnego do klatki 8 8 6 6 przyciaganie wyciagu górengo do karku 10 8 8 6 wiosłowanie [...]

[...] przygotować się na wakacje jak trzeba. Wyszedłem jednak z wprawy w tworzeniu planów, dlatego rzucie na to okiem...Dobry rozkład? Moim głównym priorytetem jest klatka+barki i ramiona: Sztanga płaska 2x Sztanga skos 1x Wyciskanie zza karku 2x Podciąganie do brody 1x Linka górna do klatki (plecy)1x Wyciąg dolny do klaki 2x Przysiady2x [...]

I jeszcze jedno."Wykonując ruch, staraj się utrzymać ramiona w pełnym rozluźnieniu: nie ciągnij łokciami do przodu"Problem w tym,że jak bym się nie starał to łokcie i tak lecą do przodu.

[...] zestaw ćwiczeń siłowych: Ćwiczenie 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte). Pozycja wyjściowa: Ręce ugięte, przedramiona oparte na specjalnych „poduszkach” przyrządu, dłonie na uchwytach, plecy oparte o oparcie, nogi lekko ugięte swobodnie zwisają w dol. Wykonanie: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps eh... tak ciężko poszukać ? ;)

saper19 nie ma sensu,aby do malych grup takich jak biceps i triceps stosowac 5x5-co wiaze sie z zastosowaniem duzych ciezarow. ramiona juz wykonaly kawal ciezkiej pracy,jako grupy wspolpracujace w cwiczeniach bazowych,wiec lepiej oszczedzac stawy. "...i ciezar rozumiem dobierac tak aby zostalo zapasu sil na 2 powotrzenia w serii " chyba [...]

[...] Posiłków Vitalmax 4.21. Moja rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

Mój kumpel trenuje kosza. Trener mu zalecił dużo biegać, gdyż kondycja jest niezbędna. Dodatkowo pompki i przedramie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Ale ogólnie to rzucaj dużo piłką. pzdr

[...] proszę o pomoc. Oczywiście każdy trening zaczynałby się rozgrzewką: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w [...]

gorcev cos kiepsko ci poszlo to czytanie. mowilem o 7 cwiczeniach MAX . nie przewiduje osobnych cwiczen na ramiona w twoim treningu na dzien dzisiejszy. skup sie na bazie-6 najwazniejszych cwiczeniach,bo to dzieki nim zwiekszysz sile oraz mase miesniowa-reszta to dodatki. sztanga bedzie lepsza w twoim przypadku,poniewaz nie wymaga takiej [...]

[...] proszę o pomoc. Oczywiście każdy trening zaczynałby się rozgrzewką: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w [...]

Jaki powinien być rozstaw rąk przy Martwym ciągu... Węzej niz ramiona czy szerzej...xD

Mięśnie pleców - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Mięśnie naramienne - gdzie one w ogóle są? - to te mięśnie łączące ramiona z tułowiem, najlepiej rób wzniosy ramion na boki z hantlami w dłoni, dobierając odpowiedni ciężar, lub wyciskanie hantli siedząc, ćwicząc tym samym także w jakimś stopniu barki. Na przedramię uginanie nadgarstka z [...]

Ramiona OK, reszta do poprawy patrząc przynajmniej po tych zdjęciach.

[...] ma unoszac hantle bokiem staw barkowy pracuje do ok 45-60stopni od zeber, kolejne 30-45stopni to juz praca kapturow czyli lopatki, i obojczyka nie unos ich wykonujac rotując ramiona czy sztangielki jak to robi wiekszosc nieduczonych "kulturystow" podciaganie sztangi do brody - tylko do wysokosci gornego brzucha, szerzej niz barki [...]

[...] i na końcu strzeching. Dobrze? Jeśli nie to co jest nie tak. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w [...]

[...] zeby nie robic sobie krzywdy na nastepnym treningu nagram filmik z unoszenia bokiem i wrzuce go tutaj zebys ocenil ok? tylko tego zdania troche nie kumam: nie unos ich wykonujac rotując ramiona czy sztangielki jak to robi wiekszosc nieduczonych "kulturystow" pozdro (sog juz nie wchodzi) Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-02-14 20:02:26

[...] sie barków" - żeby to obroazowo ująć zza karku istnieje tu wieksze niebezpieczeństowo niz z przodu ponieważ trudniej jest dostosowac ciało[tułow -obręcz barkową- ramiona- do toru ruchu sztangi- zakres ruchu więc nie może byc zbyt głęboki i jak to ujął jeden z przedmówców należy w przybliżeniu osiągac kąt prosty w łokciach, ew. [...]

[...] na mase z uwzględnieniem zrzucenia"odłożonego sadełka".Poniżej podaje moje aktualne wymiary.Pozdrawiam wiek 22 lat staz dwa lata przerwa połtora roku wymiary klata 121 ramiona :39 przedramie 33 kark 42 bary 138 łyda 41 udo 61 pas 106 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] 3.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-5 serii- 8-14 powtórzeń 4..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Triceps 1.wyciskanie w wąskim chwycie -3 serie 10-12 powtórzeń 2. pompki na ławkach [...]