ramiona

MARCELINO - byłem ale powiedział "nie przeciążać" ok temat do zamknięcia dzięki za pomocne rady szt1 : - rozciagaj ramiona po kazdym treningu na 5str Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-02-07 17:35:54

[...] którego muszę powrócić. Leży się spokojnie, rozluźniony, powoli, przez 8-10 sekund wciąga nosem powietrze, starając się najpierw napełnić dolną partię płuc (wdech przeponą), stopniowo coraz wyżej, na koniec wznosząc delikatnie ramiona aby natlenić szczyty płuc. Przytrzymanie powietrza w płucach kolejne 8-10 sekund, tyle samo trwa wypuszczanie.

[...] w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem2x8 [...]

[...] robilbym 2*tyg. Jezeli z bicepsem i tricepsem jest ok to odpuszczaj im troche. Podam ci przykladowe treningi: 1barki -wznosy boczne siedzac, w opadzie, przy wyciagu(brama), ramiona na krzyz pod udami 5*25-i w dol do odmowy, caly bajer bedzie polegal na tym ze bedziesz robil stalym obciazeniem ale przerwy beda trwaly tylko 30s. -wyciskanie [...]

Dziękuję za planik ojj widzę, że muszę trochę poszperać bo na razie nie bardzo wiem co poszczególne ćwiczenia oznacają Nie za dużo trochę ćwiczeń na ramiona i ogólnie górne partie? (co do tych partii nie mam byt wiele zastrzeżeń a nie chciałabym mieć zbyt umięśnionych ramion). Nie za mało troszkę aerobów ( wychodzi na 20 minut dziennie i w wolne [...]

[...] oprócz niedziel. Każdy komplet jest wyszczególniony w tabeli. Aby zacząć program musisz być w stanie wykonać 6 powt. Wszystkie powtórzenia muszą być Dead Hang (martwej ?), ramiona całkowicie wyprostowane zanim zaczniesz kolejne powt. Celem Marines jest wykonanie jak najwięcej dokładnych i kompletnych podciągnięć: Zasady: 1. To nie jest [...]

[...] ze to dobry moment, aby zastosowac splita, gdyz niepokoi mnie brak przyrostów w bicepsie. w zwiazku z tych chcialbym zaczac cwiczyc standardowym splitem z priorytetem na ramiona, czyli: Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie [...]

[...] owsianka. WYPIJAM 10LITrOW WODY DZIENNIE! trening Andyego 1.rano klata wieczor plecy;brzuch 2.rano bic lydki;wieczor;ramiona 3rano tric wieczor nogi/ 4-6 powtorzenie treningow 7.przerwa trenuje kazda partie 2razy w tyg nieraz nawet 3! SLOWA DORIANA [...]

zgadza się. duże ciężary, średnia objętość treningowa (ale podwojona w tygodniu!), np. system 3-1-3 , klatka plecy, barki ramiona, nogi, przerwa i od nowa. świetnie się sprawdza i naprawdę warto (przed wakacjami zwłaszcza ) polecieć tak 3-4 tygodnie dla wypróbowania.

[...] strona nóg 3x15(20kg) 4. prostowanie nóg siedząc 3x15(15kg) 5. ściąganie drążka 3x15(najmniejsz-mam słąbe ręce) 6. skłony na ławeczce 3x15 (chyba tak to sie nazywa) 7. (ramiona) odciąganie od siebie 3x15 (najmniejszy) 8. (ramiona) ściąganie do środka 3x15 (najmniejszy ciężar) I mam takie głupie pytanie, czy np. robiąc ćwiczenie numer 1 musze [...]

[...] tylko o 2 cm,wiec ja bym raczej nie liczyl na jakies powalajace rezultaty w obwodzie ramienia,ktore jest male i slabe. zauwaz tez,ze robiles odzielne cwiczenia na ramiona na kazdym treningu-co raczej przy twoim stazu wcale nie bylo takim super rozwiazaniem. mozemy wziac pod uwage,ze : - to byla zbyt duza objetosc (ramiona sa cwiczone [...]

[...] mają swoje minusy i plusy (tak mi sie wydaje). W 1 podoba mi sie rozkład ćwiczeń na nogi. W drugim planie jest położony większy akcent na bic i tric.(mam strasznie chude ramiona :/) Moje pytania: 1)Który plan lepszy? Ewentualnie który po pewnych zmianach byłby lepszy? 2)Wielu adpetów kulturystyki zachwala MC. Należy go stosować zammiennie z [...]

foro3 nie rozumiem-przeczytales moje posty? wiec dlaczego takie wynalazki wymyslasz? pozdrawiam. ps. w planie ma sie znalezc 6(SZESC) cwiczen bazowych+jakies dodatki(1cw na ramiona(albo biceps albo triceps)+1cw na lydki i/ lub brzuch),razem daje nam to 8-9 cwiczen. u ciebie jest: 4 bazowe+2 wynalazki jakie ostatnio stosowales [...]

[...] niestety, moim zdaniem nie jest to dyscyplina dla niego...Z samych checi i ciezkich treningow z jego proporcjami szkieletu i niedoskonalosciami umiesnienia jak np. plaskie ramiona mie da sie byc Mistrzem. Jego ojciec za to mial sylwetke bardzo harmonijna, az milo bylo patrzec...az dziwne ze niestety genow po swoim ojcu nie zlapal... W kazdym [...]

[...] do dyspozycji drazek. zaczalem co nie co cwiczyc. moj obecny plan wyglada tak; wtorek - klatka; - przenosy sztangielki za glowe - przenosy sztangielek za glowa - rozpietki ramiona proste - rozpietki maks zakres ruchu - wyciskanie czwartek - biceps; - uginanie przedramion w chwycie mlotkowym - uginanie przedramion w chwycie mlotkowym w koncowej [...]

Klatka i ramiona: 1. Pompki (jedne z tych): -klasyczne -na 3 taboretach -wąski rozstaw ramiona wzdłuż/wszerz -na poręczach -w podporze tyłem 2. Pompki - z nogami na taborecie 3. Pompki - z ramionami na taborecie 4. Pompki - boczne (potrzebne?) Brzuch: -A6W (wystarczy? może dorzucić coś jeszcze, np. brzuszki skośne?) Plery: -unoszenie tułowia z [...]

[...] 400 ml ( do owsianych) teraz wracam do mojego pytania klata urosła 4-5cm biceps 0,5cm-1cm moje wymiary klatka wydech 84 cm/wdech 88 biceps 28 przedramie 25 nadgarstek 15 ramiona 100 brzuch po pempku 72 w ciagu dnia/ 67 nad brzuchem staż od 20 grudnia 2008 roku więc 50 dni wzrost 171 cm waga 52 kg duża nie ( ale rośnie ) chodzi mi o bica a [...]

[...] looknij tutaj:(przy okazji swietny instruktaz dla ciebie) http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos sprawa dodatkow. to wszystkie cwiczonka na male grupy,czyli na ramiona,lydki oraz brzuch. dodatki dlatego,ze nie ogdrywaja decydujacej roli w programie.moga byc lub nie-duzo nie stracisz. to dzieki cwiczeniom [...]

Cajmerek za bardzo kombinujesz. za duzo ruchow wyciskowych. w B nie ma zadnego z najwazniejszych cwiczen(na dol ciala) 5x5 w cwiczeniach izolowanych(na ramiona) to jakis zart,tak? napisz wiecej info o sobie,abys sobie krzywdy nie zrobil. teraz chcesz sie zajac takim planem? co robiles ostatnio? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych [...]

dobra to teraz jak znam już diete i ćwiczonka, moze czas na to jak trenowac w ciagu tygodnia czyli : klatka i triceps zalozmy pon, wtorek biceps,ramiona i brzuch, sroda przysiady ze sztanga (kolana bola ale chce miec takze mocniejsze kopniecie pilki ;p) iiii hmmm... zalozmy najszersze , potem czwartek to samo co poniedzialek itd... moze byc tak [...]