ramiona

twoje ramiona mają jedyne wolne w czwartek i w niedziele a tak być nie powinno, wiele osób zapomina że przy ćwiczeniach złożonych chociażby znane wszystkim wyciskanie na klatę również pracują inne partie więc teraz to już nawet nie dublujesz pracy mniejszych partii tylko "trójblujesz", poza tym nie robisz nóg

Sylwetka podbna do mojej tylze kilka kg wiecej :) dobre prostowniki i ramiona. Poprawilbym najszerszy i nogi? Tak po zdjeciach ciezko ocenic ale ja mam gdzies z 64 i wydaja sie wieksze ale moze to kwestia ujecia.

[...] łóżko, krzesło, biurko. Cel: ogólne przybudowanie się, głównie od pasa w górę: brzuch i klata (fajnie byłoby mieć 2+6 pak), plecy(żebym trzymał się prosto) no i całe ramiona, czyli właściwie wszystko;) za to chętnie zrzuciłbym z tyłka i ud. Poniżej sklejona przeze mnie dieta, wyszło mi wg tych wszystkich wzorów, że muszę wcinać 3440kcal, [...]

Traktor dzieki za link do tematu szkoda ze nie podklejony :( Masz racje ramiona moge ograniczyc, czytalem w sumie ze i tak przy 1dnym treningu tej parti tygodniowo rosna przez cwiczenia ogolne. co do brakujacej parti moge dorzucic chyba UGINANIE NÓG W LEŻENIU. Ogolnie chodzi mi o to ze kiedys trenowalem bez zadnych planow diety niczego wiadomo jak [...]

Witam.Moj problem polega na tym że bardzo się garbie.Moje ramiona są jakby opuszczone do przodu.Byc może dlatego że śpię zawsze na boku,po prostu jest mi tak wygodnie i nie potrafię spac inaczej.Mam wrażenie że mięśnie pleców mam słabe albo dziwnie rozciągnięte.Czy ktoś z was zna sposób na "odgarbianie".Może jakieś specjalistyczne cwiczenia by [...]

Chcę wyglądać jak najlepiej.Szczególnie klatka piersiowa,brzuszek,ramiona.Interesuje mnie trening domowy z sprzętem który posiadam.Stażu nie mam.(od miesiąca podnoszę sztangę na ławeczce ale nie traktuje tego jako staż).Wykonałem też 6 weidera (zabieram się do wykonania po raz 2).Mam dobrą kondycje i ogólnie jestem sprawny fizycznie.Proszę o [...]

[...] 2 itd. Klata - pompki na uchwytach - http://www.allegro.pl/item535516324_wyprzedaz_chromowane_neoprenowe_uchwyty_do_pompek.html Biceps - a)http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 b)http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#5 - tylko na stojaco Brzuch - "brzuszki" Przedramie - [...]

Witam Jak możecie to zerknijcie na moją dietę. Cel to masa. Trening podwójnie dzielony na klatkę, grzbiet oraz barki, może uda mi się nogi oraz zwykły Split na brzuch oraz ramiona. Trening do podglądu tu http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_i...page=2&pow=tak waga 84, bf ~16-17% obecnie jem około 3000kcal i waga rosnie powoli więc moje nowe [...]

[...] 150 kg uniosłem z ziemi, ale nie było już mowy o jakimkolwiek pełnym powtórzeniu. Poza tym trening light, strasznie dużo czasu zeszło na ciągi. Dzisiaj obolałe kaptury, ramiona, górna część pleców i nogi Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 4 poprzednio, 60kg x 5 Krótki czas odpoczynku [...]

[...] w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem2x8 [...]

ok, ale na ramiona 3 serie wystarczą.

wogole na bic i tric to zalosny plan.Na boceps robisz tylko cw izolujace(rzezbiace)a twoj cel to masa.....A na klate to wyc poziom i te serie(jak Arnold Shw)ale jest ok;zmien tylko cw na ramiona i bedzie ok

[...] i nie boimy się tego! The Advanced GBC Program - Trening właściwy Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy - dłuższe prowadzenie tego treningu nie jest wskazane. Dzień 1: klatka/plecy [...]

[...] znam się na profesjonalnym treningu, nie będę ukrywać Nie rozplanowałem treningu, to jest mniej więcej coś takiego: Poniedziałek i wtorek - trening na górne partie ciała, ramiona, biceps, triceps, uścisk Środa i czwartek - siła (łydki i uda) i rozciąganie nóg Dodam jeszcze, że zacząłem trening a6w niedawno. Myślałem jeszcze o jakimś SW, np. [...]

dogzilla "plan jest ok..." czyzby? oddzielne cwiczenia na ramiona-sprawa dyskusyjna w systemie 5x5- moze....ale nie przy jego poziomie wytrenowania ....a juz na 100% nie-przy tricepsie na wyciagu! (ale sam napisal,ze w przypadku ramion zrobil po swojemu-co z miejsca bylo skazane na niepowodzenie) "...radzę się dobrze przgotować [...]

no wlasnie ruszylo 1,5 cm z czego sie ciesze;] trening w superserii. ale ramiona to slaba moja strona.

[...] 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps (francuz lamana w lezeniu) + brzuch i/lub lydki parametry: cwiczenia glowne,bazowe-system 5x5 plaska piramida. wyjatek: drazek- 5x5 lub 8x3 staly ciezar we wszystkich seriach. ramiona: 3-4x8-10 staly ciezar brzuch/lydki : 3x10-15 jw Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-02 19:09:59

deka zbiera duzo wody w tkance lacznej wiec chwilowo moze to wplynac na ustepstwo bolu w stawach ale to "chwilowe" wiec pozwoli ci to tylko i wylacznie cwiczyc bez dokuczliwego bolu ale jak powiedział pan lewiskoks znowu będzie cie rypac w kościach po odstawieniu ;p

[...] klatke zrobisz A-B-C tak,jak podalem w przykladzie powyzej. cwiczenia z kosmosu. Nogi: prostowanie nóg w siadzie Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie za duzo cwiczen na ramiona! skoro uklad juz znasz: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z [...]

[...] 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: pompki na poreczy 2s Tekst pogrubiony oznacza ćwiczenia które zmieniłem, z uwzglednieniem uwag, zmiejszylem ilosc serii na ramiona, a drązek chciałbym cwiczyc na kazdym treningu. Ponadto jakieś ćwiczenia na łydki brzuch i przedramiona po kazdym treningu Czy ten plan jest przystepny czy jeszcze [...]