ramiona

[...] pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to moŜna trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyŜej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a [...]

[...] triceps 2 rodzaj 4 serie ramiona 2 rodzaje po 4 serie 2 dzien : odpoczynek 3 dzien: plecy góra 3rodzaje po 4 serie plecy dół 1rodzaj po 4serie biceps 2 rodzaje po 4 serie 4 dzien: klatka 3 [...]

Witam. Za namową kilku osób z forum postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Postaram się zdawać relacje tak często jak tylko będę mógł - nie obejdzie się bez zdjęć :) Jakieś pół roku temu zacząłem interesować się kulturystyką - trochę pompek, przysiadów, lepsza dieta, ale to nie dawał żadnych efektów. Miesiąc temu wziąłem się na porządnie [...]

hehe uwierz ze mam. mam potezna dupe i troche brzucha... ramiona dosc spore... robie 40 pompek. niewiem czy to duzo czy nie ale napewno chce robic wiecej. i zapomnialem ... odzywiam sie prawidłowo, zero smazonych rzeczy, zero slodyczy duzo warzyw jogurtów i owoców.. ogolnie bardzo zróżnicowanie. .. raz na jakis czas piwko xD Zmieniony przez - [...]

Wypiska 2 piatek tydzien temu ---------------- Trening A, 15 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 ***(60kg, 80kg wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem) ***DOCISK z 5cm: 100kg*15p 120*15 140*15 - tu juz troche [...]

Ja narazie to musze poprawić klate, bo mam chvjową genetyke tak jak mój brat, mamy bardzo małe te klaty a zaś troche większe ramiona i naramienne, nogi chude a szczególnie łydy, Teraz chce poprostu zdobywać kolejne kg, i utrzymywać dobry BF%, ale raczej niebędzie problemu bo ciężko u mnie z otłuszczeniem sie...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Zmieniony przez - kumr w dniu 2008-10-11 22:28:33

Hej witajcie ciekawi mnie pytanie co da mi dobry trening połączony z dobrą dietą, suplementacja itd jeśli chodzi o pewne wady w postawie np ramiona wypchnięte do przodu, garbienie się oraz odstające łopatki, czy trening jest w stanie zamaskować jeśli nie skorygować te wady, czy po nabraniu masy np te ramiona nie będą widoczne, prosze o pomoc, [...]

[...] przerwy regeneracji nastepnie sprawdze maxy i chce zaczac kolejny program ,moglbys wypowiedziec sie cos o nim moze jakies korekty wprowadzic? nowy trening z priorytetem na ramiona ,tez bede robil progresje z treningu na trening, tylko teraz zaczynam od 12 powt i schodze do 6 czyli tak: np klata: max ok [...]

Wypchnięte do przodu ramiona i odstające łopatki - krzywy kręgosłup, wisieć na drążku i mądrze trenować to się wyprostuje.

[...] siłę tylko wszystko oblicz i obserwuj lustro jakie przynosi efekty. Jeśli zauważysz , że boczki się pojawiają wówczas przycinasz węgli i troszeczkę interwałów. piszesz , że ramiona proprytet a planujesz wprowadzić dodatkowo program siłowy na klatkę i ręka trenowana dwa razy w tygodniu? Moim zdaniem kilka srok za ogon chcesz ciągnąć. Jeśłi ręka [...]

[...] problem z odpowiednim zpompowaniem mianowicie , czy w koncowej fazie tryzmasz sztangielki kciukiem skierowanym do podloza czy wewnetrzana strona rownolegle do ziemi i czy ramiona sa czesciowo ugiete i caly czas w takiej pozycji sie poruszaja , czy bardziej wyglada to jak odwrotne wyciskanie stangielek w gore z tym ze jestesmy pochyleni ? mam [...]

po zakupach poszedlem na drugie zakupy, a dzis na trzecie i czwarte Wypiska 4 sroda (ostatnia) ---------------- Trening A, 8-10 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) [...]

Hmm mysle ze to raczej kwestia dostosowania cwiczen ich intensywnosci do danej sytuacji niz faktyczna proba oszukania. Wodyn trenuje jak widze bardzo intuicyjnie. Wodyn kiedys pisales ze ramiona slabiej sie rozbudowaly w stosunku do miesni odpowiedzialnych za mc przysiad i wyciskanie jak nadrobic ta dysproporcje?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp pozdro

[...] a'la Bodyline na wakacje 2009 co wydawało mi się nierealne, ale teraz widzę, że wszystko jest możliwe. Progres jaki zrobiłeś jest na prawdę niesamowity. Nogi jak na to jak je trenujesz rewelacja, pojawia się krata, klata jak u pirata, plecy przepotężne, ramiona na plus, barki to już nie mówię, bo są ogromne. Jednym słowem rewelacja. Tak dalej...

no rzeczywiście "typowy koksiarz" Zanim zacząłem brać anaboliki, wyglądałem jak "półdupek zza krzaka". Teraz moje ramiona w obwodzie, bez napompowania, mają 47 cm – mówi z satysfakcją 19-letni Darek. to on? Zmieniony przez - BadMad w dniu 2008-10-14 11:41:36

[...] treningu intuzicyjnym, latwo zejsc na manowce taka forma ruchu wynika z obserwacji efektow , porownywania i odrzucania tego co ow efektow nie daje Wodyn kiedys pisales ze ramiona slabiej sie rozbudowaly w stosunku do miesni odpowiedzialnych za mc przysiad i wyciskanie jak nadrobic ta dysproporcje? -mniej sie nimi przejmowac !!!! -trening 15 10 [...]

[...] A jednak wybujałe bicepsy i uda jak rzepy, to marzenie wielu młodych chłopców. - Zanim zacząłem brać anaboliki, wyglądałem jak "półdupek zza krzaka". Teraz moje ramiona w obwodzie, bez napompowania, mają 47 cm – mówi z satysfakcją 19-letni Darek. Wierzy, że duże mięśnie mają w życiu człowieka wyjątkowe znaczenie. On i jemu [...]

Sylwetka miazdzy Te plecy i ramiona!