ramiona

Mam podobny problem tylko wydepilowałem ramiona plastrami z woskiem i po kilku dniach wyskoczyły czerwone kropki. Też nie wiem co z tym zrobić.

[...] prostej 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12/10/8/6 rozpietki na ławce prostej na przemian co tydzien raz skos razn prosta 3x12-10 uginanie ramiona ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 uginanie ramion ze sztanga leżąc na ławce 3x10 ściąganie drożka od wyciągu w dół 3x10 WTOREK: plecy [...]

Ziomy a oto moj plan naskrobalem po trochu i nie wiem jakis wyszedl Klatka piersiowa: Pon - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt. Plecy: wt - Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt. - Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie Barki: sro - [...]

[...] brzuch mam jak na taki wiek dobrze rozwiniety, nogi rowniez, bo biegam, ale bardzo zle wygalda moja gorna czesc ciala, wogole nie mam jej rozbudowanej (chodzi tu o barki, ramiona, klata). Niestety nie mialem jak ich rozwinac, bo silownie mam bardzo daleko, a do dyspozycji mialem tylko hantelke;/ Jednak postanowilem sobie kupic sztange z gryfem [...]

dwa dni cwicze dwa dni odpoczywam pierwszego dnia klata triceps ramiona barki drugiego biceps plecy nogi i no oczywiscie kazdego dnia przed snem brzuszki. pytanie brzmi czy to jest dobry system cwiczen?

[...] Z tymi barkami mam dylemat jeszcze bo wywaliłbym wyciskanie zza głowy ale czym zastąpie to ćwiczenie w takim razie?? A wznosy zstangi wzdł tułowia zgadzam sie że są na ramiona ale i też dostają kaptury no i potem szrugsy ,chyba lepiej zrobić 2 ćwiczenia na kaptur niż tylko szrugsy zawsze te wznosy coś tam dadzą. No i ten biceps: -uginanie [...]

to on mi pomogl ramiona w ciagu roku zdejcia nie odzwierciedlaja jak jest w realu nie mam nie interesowalo mnie tamto bo nie znalem typa Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-01-28 18:51:14

Wczoraj po mimo utrzymującego się kaszlu (dziwne bo tylko w nocy kaszle) zaliczyłem siłownie.Poszło zgodnie z planem.Klata i ramiona. Dołożyli bramę na siłowni więc pięknie się robiło serię łączoną -ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8 -wyciskanie w skosie w gore sztangi, serie jw. Tylko na ciężarach na bramie brak opisu ile kilogramów [...]

[...] 250 + 10x deca grecka luty 2007r 100 metki czerwiec 2007r tesc cyprionate z ip + 100 winstrol hiszpnski + 8x dec grecka 8.TRENING: 4 dni w tyg. niekiedy ide 5 wtedy ramiona robie 2 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: 6 - 10 kg masy miesniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 8 miecha 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] sztanga. Wioslowanie na maszynie? Nie polecam. Lepiej polsztanga jednoracz (drugi koniec sztangi obciazasz np. 20kg) lub sztangielka. Mozesz tez robic yates rows. Jak mozesz, to zamiast sciagania daj drazek z obciazeniem wasko podchwytem. Uginania i francuskie wyrzuc. Wioslowania, podciaganie i dipsy wystarczajaco zaanagzuja ramiona. Reszta OK.

[...] gornego wyc. do klatki w siadze szeroko. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 gif.9 8. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 9. Prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 10. Wspiecia na palce na maszynie stojac lub siedzac [...]

wiec jak co myslicie? mysle ze ramiona moga zostac a co do reszty cwiczen jkies inne opinie?

[...] w góre wyciskanie 3 serie rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 3 serie hantlami za głową prostowanie ręki 3 serie przenoszenie sztangi na ławce poziomej Środa (biceps, ramiona ) 3 serie hantle siedząc 3 serie hantle stojąc 3 serie biceps sztangą 3 serie sztangą nad glowe do calkowitego wyprostu 3 serie wyciąganie ramion z hantlami na boki [...]

[...] lezac latwo, spory zapas. Pierwszy raz robilem, wiec nie wiedzialem jaki dac ciezar. Wioslowanie latwo, duzy zapas. Wycisk na barki tez latwo, duzy zapas. Superseria na ramiona rowniez z duzym zapasem. Mam filmy z siadow i WL WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC 10x14,5kg - http://*******/lxsb WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC 10x13KG - [...]

[...] dzień wolny. Plan jest denny, bo wyczerpuję się na tyle,że nie mogę wykonywać drugiej partii. Nie chcę zaniedbać żadnej partii ciała, dla mnie ważne są tak samo nogi jak ramiona i każda inna część. Pewnie zabrzmi śmiesznie, ale przez te 5-6 miesięcy chcę się bardzo zmienić, może nie kulturysta albo kark, ale ma być widać że coś robię. Jeszcze [...]

Witam wszystkich szanownych userów:D Mam takie pytanko. Nie wiem czy dobrze ulożyłem trening. Do jego ułożenia użyłem atlasu dostępnego na tym forum. Wklejam tylko ćwiczenia, bez liczby powtórzeń, poniewarz to ile ich bedzie dokladnie określe po 1 tygodniu stosowania treningu ( sprawdze czy dam rade podnosic np. 15.12.10 ) Pytanie moje brzmi tak: [...]

Klatka + plecy Ramiona + przedramiona - Barki + nogi Ramiona + przedramiona - - Brzuch 2-3x w tygodniu. Musiałbyś tylko zorientować się, jak wyglądałby taki ewentualny trening klatka+plecy, bo jest ciężki. Możesz także (był tutaj opisywany taki trening już) w jednym tyg robić 2x triceps a w następnym 2x biceps. Klatka + triceps Plecy + biceps - [...]

[...] powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady [...]

[...] powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) • Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] czas wyciskac w ten sposob. Mysle, ze unikanie rzeczy, ktorych sie nie lubi jest zachowawcze i gdybys do przysiadow dodal jeszcze martwy ciag i wyciskania, to nie mialbys czego szukac w silowni. Twoja sprawa. Kiedys moze sobie to uswiadomisz . Widze, ze jestes typem kulturysty-dyskotekowca . Jak chcesz, to rob dodatkowe cwiczenia na ramiona.