[...] sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 3x8 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x8 -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4x8 chciałbym jeszcze dodać,że nie wiem w jaki dzień trenować przed ramiona tzn -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, Proszę o ocenę :) Pozdrawiam
[...] do Was odnośnie żelu Androtop: 1. Jak długo można go stosować , rozumiem że zawszę mogę z tego zrezygnować ? 2. Po zakończeniu jaki odblok zrobić ? 3. Czy skóra ( brzuch, ramiona) muszą być ogolone ? 4. Jak długo utrzymuje się jego stężenie, czy np 2 dawki ok 7.30 będą ok czy konieczne jest dawać też popołudniu ? 5. Czy powinienem coś do niego [...]
Witam, czy w wieku ponad 20 lat, zasięg ramion się zwiększa ? Zazwyczaj osoby po 25/30 wyglądają jakby te ramiona miały dłuższe, dłonie większe to to akurat od pracy fizycznej się zmienia, ale również nie zmienia to faktu iż takie osoby zazwyczaj mają długie te dłonie nie tylko szerokie. Np mimo sporo osób ma grubą dłoń to ma cienkie palce, [...]
[...] i dolnej częsci pleców 3x15 każda podnoszenie hantla z ziemi bedac na lawce 3x15 kajak biceps sztanga łamana stojąc 3x15 hantle na ławeczce pochyłej 3x15 modlitewnik 3x15 pt ramiona hantle na ławeczce 3x15 sciąganie linki za głowe 3x15 hantle przed siebie i w boki stojąc 3x15 nogi przedramię brzuch codziennie (6 weidera) sory ale nie znam [...]
CZesc wam. Temacik dotyczy oczywsicie wyciskania na klate. Wiele osób wyciska na klate w nastepucjcy sposob: cale plecy na laweczce i chodza tylko ramiona bez udzialu innych czesci ciala, czyli powoli opuszczaja do klatki i podnosza -nawet te max ciezary (kazdy trener nakazuje tak cwiczyc). A inni znowu przy wiekszych ciezarach podnosza dupe i [...]
Witam, Ułożyłem sobie trening na moje mozliwości tzn. ćwiczenia w domu praktycznie bez żadnych przyrządów (jedynym z nich jest drążek gimnastyczny). Dzień pierwszy: klatka -pompki cztery serie po 8-10 powtórzeń w przeroznych wersjach: z szerokim rozstawem, wąskim, na krzesełkach, Dzień drugi: Brzuch - "brzuszki" także 4 serie po 8-10 powtórzeń [...]
witam, od pewnego czasu mam spory problem. podczas cwiczen typu: wiosłowanie sztanga nachwyt, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, srugsy ze sztangielkami, uginanie sztangi na ramiona, odczuwam bol w w dolnym odcinku grzbieta. bylem z tym juz u lekarza rodzinnego, chciala abym wykonal pare postaw, spytala czy mnie boli, i powiedzialem ze w tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę już spory czas, jednakże niestety mam co raz to większe i mniejsze przerwy, więc nie jest to stabilne... Chciałbym przybrać mięśni żeby klatka była większa i ramiona wiadomo także. Problem w tym, że nie jestem przekonany do różnych wspomagaczy, chcę by było wszystko zbudowane naturalnie. Przez cały treningowy czas nie miałem [...]
[...] nóg, w związku z tym czy ktoś ma jakieś rady jak tego dokonać? Aktualnie wykonuję trening dzielony: I - klata + plecy II - nogi (przód, tył uda + łydki) III - barki + ramiona Na każdą dużą partię wykonuję 3 ćwiczenia (1 typowo na siłę, 2 na masę oraz 3 na dopompowanie mięśni), na małe 2 ćwiczenia (1 na masę, 2 na dopompowanie). Treningi [...]
Witam! Mam 19 lat, 195cm wzrostu i waze 115kg. Cwiczylem kiedys na silowni, ale brakowalo mi czasu na kontynuowanie tego. Prowadze malo aktywny tryb zycia, duzo spaceruje. Nie uzywam zadnej diety. Kiedy ostatnio sie wazylem doszedlem do wniosku, ze czas najwyzszy to zmienic... Moj problem to brzuszek i piersi. Ramiona i nogi mam fajne (wzglednie, [...]
[...] odzywki uzywac? watek drugi dziewczyna 28 lat. 181 wzrostu. okolo 93 kg wagi. dziewczyna chce zzucic wage do okolo 75 - 80 kg. ma troche tluszczyku szczegolnie brzuch i i ramiona i okolice. praca fizyczna stojaca. zle odzywianie, duzo slodyczy brak ruchu to glowny problem oraz brak sily i checi. duzo spi po pracy jakie srodki uzywac? [...]
[...] znaczenie). Normalnie wyciskałem na płasko 4 serie po dziesięć, dorzuciłem sobie 3 serie na płasko na maszynie, 3 serie na skosie, 3 serie rozpietek i jeszcze takie cuś na ramiona i klatkę na maszynie i następnego dnia, w środę budzę się i mam cholerne zakwasy. Dziś jest czwartek i nadal się utrzymują. Domyślam się, że jutro zaczną przechodzić, [...]
[...] jestem po 2 masowkach (weglowodany aminokwasy kreatyna gainer l-glutamina ovopl) zastanawiam sie czy moglbym przemeczac rece takim cyklem treningu 1dzien -klatka ,2dzien ramiona ,3dzien barki ,4dzien plecy nogi ,5 dzien wolne( teraz od 3 tygodni po ramionach wstawilem sobie dzien wolny czyli 2-1-2-1) dochodzi moja praca fizyczna ktora [...]
czesc, mam taki problem, ze do jako takiej proporcji potrzeba mi wiekszych ramion. mam dosyc postawny korpus i nogi, ale ramiona wybitnie odstaja od reszty. zatrzymalem sie gdzies na 40-41, a potrzebuje jak nic 42 cm w ramieniu. probowalem rozne wynalazki treningowe od 1x tyg. 6-8 serii na bica i trica, serie laczone, superserie. wiele cwiczen [...]