ramiona

mi sie wyglad jego podoba nogi barki i ramiona prezentuja sie bardzo ładnie gorzej z klatka... łap soga za galerie - w tym dziele

Mam problem ... nie wiem od czego to zalezy ... jak robię ćwiczenie na ramiona ... np wyciskanie na maszynie smitha za głowe sztangą ... strasznie mnie boli ;/ w obu rękach i nie jest to przez to ze mam nalozony za duzy ciężar nie wiem o co chodzi :( miał albo ma z was ktoś takie bóle ? ... zdołam zrobić pare powtórzeń i boli jak nie wiem co .. :/ [...]

hej...mawashi..mam pytanko do ciebie....moj obecny plan (priorytet ramiona) pon.. barki+plecy wznosy bokiem 5seri-2x20,1x16,1x14,1x12 wznosy w opadzie 4x15-12 wznosy przodem (sztangielki podchwyt)3x12 podciaganie do karku ( szeroko)4x10-7 podciaganie do brody (szeroko)+10kg 4-3serie10-7 podciaganie podchwyt (szer.barkow)+10 4x8 wiosłowanie [...]

[...] w ułożeniu dobrego planu treningowego pod kątem wspinaczki (zaznacze, ze na siłownie nigdy nie chodziłem). W tym przypadku wypadałoby się skupić głównie na górnej partii: ramiona, przedramiona, barki, plecy i co tam jeszcze... Dotachczas to ćwiczyłem w domu z hantlami, pompki, brzuszki i podciąganie się na drążku w nachwycie. W celu [...]

[...] przyczep bliżej siebie. Często mięśnie są przyczepione do kości połączonych ze sobą przy pomocy zamkniętej, wypełnionej płynem kapsułki, zwanej stawem (twoje kolana, łokcie, ramiona, czy kłykcie to przykłady stawów). Skurcz mięśni prowadzi do powstania ruchu wokół stawu, pozwalając na ruchy pociągania i pchania co sprawia, że dochodzi do [...]

[...] napinacze. Jestem ciekaw, czy otoczenie naprawde tak reaguje na was jak piszecie. bo u mnie w mieście na miano koksa zasługuje koleś ważący 120 kg na rzeźbie. i mający ramiona w granicach 50 cm. 40 to przecież sredniach wsród ćwiczących. i to głównie nazywani "ćwiczącymi" a nie koksami, ogrami, czy kij wie jak tam jeszcze [...]

[...] rękawiczki wyglądałyby prawie tak samo jak skarpetki), więc nie wolno zakładać, że szokując swoimi bicepsami itricepsami uniknie się zwrócenia uwagi na niedorozwinięte przedramiona. Skoro przedramion używa się prawie w każdym ćwiczeniu (no, może z wyjątkiem treningui nóg), większość ludzi zakłada, że nie trzeba poświęcać im większej uwagi. Nic [...]

[...] tygodniach będziesz umierał po treningu. Osobiście przerzuciłbym plecy do treningu pierwszego a barki i ręce do drugiego bo plecy będą niezmęczone po treningu klaty a ręce i ramiona po treningu nóg. Poza tym mam wrażenie, że do tych pleców przydałoby się jeszcze jakieś wiosłowanie poza tym martwym. Zmieniony przez - Techpriest w dniu 2007-02-24 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 PONIEDZIAŁEK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Klatka [...]

[...] klatkę. Ne robie nic specjalnego, myśle, że tak jak to napisał hipek mam ją już taką. Jeśli chodzi o mój trening klatki to jest bardzo monotonny, rzadko w nim coś zmieniam, płaska sztangą, skos w górę sztangielkami, rozpiętki na płaskiej lub skosie, a chwyt normalny tzn. gdy ramiona mam poziomo do ziemi, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni.

[...] 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie [...]

Mam 14 lat i ćwicze od 4 miesięcy.Ważę 58 kg,171cm wzrostu.Bym był bardzo wdzięczny jeśli ktoś oceniłby mój plan treningowy Poniedziałek Skłony w leżeniu płasko 25powt.x3serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 x4 Rozpietki 10 x3 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek 15 x3 [...]

[...] obciążenie między nogami, - pozycja wyjściowa to schylony tułów z ciężarem na wysokości pięt, - kontrolowanym ruchem unosimy ciężar nad głowę, prostując nogi, tułów i ramiona, - następnie płynnie i nie bezwładnie opuszczamy ciężar do pozycji wyjściowej, - wykonujemy minimum 10-12 powtórzeń, - po odpoczynku ćwiczenie powtarzamy. no i 3 [...]

[...] tygodni. Dogadalismy jednak ze zrobi sie 8+1+8(z mozliwymi przerwami wewnatrz).. sadze jednak ze przerwa ow nie nastapi wczesniej jak po 4-5 tygodniach. 5: Jesli chodzi o ramiona to przez ponad polowe testu staly w miejscu, mowilem Saibowi ze nowe cw jak pompki na poreczach z ciezarem i polowiczne podciaganie podchwytem musza sie wbic na [...]

plan ok. tylko na ramiona moze byc za duzo, ae to sie okaze w praniu

[...] metodę 5x5 - ale ten wariant kompletnie odpada! I nie stosuj rozkładu 5x5 dla bicepsów, tricepsów, brzucha i łydek itp. możesz zrobić np. trzy serie po 6 powtórzeń (ramiona), abo dwie po 15 (brzuch) z dowolnym ćwiczeniem, z dowolnym obciążeniem - to nie ma znaczenia - uzupełniasz tylko trening polegający na ciężkich ruchach! Możesz [...]

Podobaja mi sie szczegolnie plecy i ramiona ogolnie rece widac ze ostro pracowales i wyrzezbione jest wszystko eXtra

[...] na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy francuskie lezac 3 12,10,8 Mięśnie ramienne podciaganie do brody 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. ..: Tabela druga :.. Grupa mięśniowa [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 PONIEDZIAŁEK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Klatka [...]

[...] w niedlugim czasie (natomiast nie zakladalbym, ze beda to regularnie wykonywane aeroby). Generalnie dosc wysoki poziom tkanki tluszczowej- glowne rejony to brzuch i ramiona. Stosunkowo niezle, jesli chodzi o uda. Posladki w sredniej formie. Dotychczasowa dieta oparta w sumie o sensowne produkty. Sporo bialego miesa, warzyw. Niestety zbyt [...]