ramiona

[...] i bardzo sobie chwale takie polaczenie, triceps + biceps rowniez czasami robie i tez jest ok, pompa i napiecie duze. serie laczone rowniez czasami stosuje ale akurat nie na ramiona wiec sie niewypowiem ,mozesz co jakis czas zmieniac te warianty , przetestuj i zobacz co najbardziej odpowiada twoim ramionom , od samego testowania napewno [...]

troche przeladowany masz ten plan, glownie klata, ramiona i barki

[...] miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam sportu bardziej ze względu na brak czasu niż na brak chęci, bo [...]

[...] srookanem nie zniszczyła sobie brzucha i tyłka, byłabyś boską klepsydrą, czyli najbardziej kobiecym typem syletki, jak może być #-P Widzisz problem tam, gdzie go nie ma, a zupełnie nie zauważasz, tego, co naprawdę wymaga pracy. Nie, nie są to Twoje ramiona, ale zadek. Jest mikroskopijny, powinnaś go rozbudować, żeby mieć proporcjonalną sylwetkę.

Jeśli masz tylko 3 dni to proponuję podział: góra ciała x dół ciałą x góra ciała Góra dwa razy, w tym ramiona po 1-2 ćwiczeniach w zupełności wystarczy. Urośniesz na pewno.

dobrze masz rozpisane ramiona na końcu

Dzisiaj trenowałem ramiona , trening w miare choc w nocy bardzo słabo spie , w dzien ciągle kręci mi sie w głowie , podejście do treningu już nie takie zacięte , stres robi swoje , węgli 150 g na dzień dzis : francuz sztanga prostą do czoła 4 s /40/50/60/65 -12-6 osttania drop na 40 -10 powt francuz sztangielka przed glowa 14 kg -10 powt w 2 s [...]

[...] farmera z hantlami nad głową: Chwyć dwie hantle i unieś je nad barki. Idź przed siebie. Każdy krok to jedno powtórzenie 2. Pompki "T": Zrób pompkę na hantlach. Wyprostuj ramiona, zrotuj ciało, unosząc jedną hantlę, tak jakbyś chciał nią sięgnąć sufitu. Wróć do pozycji startowej i wykonaj to samo na drugą rękę. 3. Przysiady z wyciaskaniem [...]

[...] jakis trening wakacyjny, w prawie 1,5miecha ladnie wygladal na sucho... A mam pytanie co jest zlego w tym, zeby co trening robic 3cwiczenia na np klatke, 2 na bica, 2 na ramiona...Taki FBW, chociaz wiem ze tam nie daje sie takich cwiczen jak np rozpiętki, ale ja chce w swoim planie je miec. Czy na podobnym planie mozna jakos poprawic swoja [...]

[...] sumie 25 powt, może być w sumie i 10 serii) podchwyt- chodzi o podnoszenie na drążku a jak dokłądać ciężaru żeby była progresia ? to będzie na plecy czy raczej na ramiona ?) hip thrust nogi na ławce 4x20 (ciężar ciała) ss wyciskanie jednorącz stojąc+wiosło jednorącz 2x10 (wyciskanie hantleki do góry ? To będzie na barki ? , [...]

[...] tygodniu to nic w planie nie zmieniamy, jak w 2 x w tygodniu to mozna by dodac cos serii w dodatkach czyli tych cwiczeniach bez progresji. Drązek progresja-czyli np 5p -ciezar ciała 5p +2,5kg u pasa 5p +5kg 5p +7,5kg 5p +10kg Cwiczymy tu głownie najszersze ale ramiona tez popracują i to mocno. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-10-27 18:38:36

Powiem Ci jedno zdanie i je sobie zapamiętaj: nie da się robić priorytetu na wszystko. Bedziesz robił prio na ramiona-trzeba troche zmniejszyc objetosc cwiczen na plecy i klatke angażujących zginacze\prostowniki ramienia, itd.

[...] Ciąg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Brzuch Środa Nogi: 1. Przysiady 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3. Wspięcia na palce 4. Brzuch Piątek Barki i ramiona: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3. Szrugsy 4. Pompki na poręczach 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Brzuch Zmieniony przez - [...]

Nogi i klatka na jednym trening i na osobnym treningu ramiona to podział jakieś nieporozumienie

Pewnie, że można ale jak się ma jakieś większe doświadczenie niż rok i ramiona potrzebują specjalnego traktowania. Masz niewielki staż więc w Twoim wypadku sprawdzi się podział np push pull niż każda partia raz w tygodniu. Jeśli już partia raz w tygodniu to ten podział jest bardzo średni.

[...] przyrostów bo tego każdy z nas chce :P Sam w sumie cały czas leciałem push pull legs i to różnymi odmianami, głównie właśnie z jakimś priorytetem bo już na pewnym poziomie trzeba obczaić gdzie tego mięśnia brakuje i gdzie najlepiej dokładać ;p ja akurat męczę się z poprawą ramion więc właśnie ten dzień priorytetu u mnie to były same ramiona ;p

mówisz? tylko, że serio czasem nie daje rady, zwłaszcza przy ćwiczeniach na ramiona bo z nogami daje radę ... a powiesz mi co mam zrobić, gdy wyciskając sztangę płasko nie daje już rady przy 5-6 powtórzeniu? mam sobie odpuścić czy zmniejszyć obciążenie?

[...] powodu ze zaczynasz od niczego i tez jakis czas minie zanim wylapiesz technike cwiczen, np. na poczatku przy podciaganiu beda dominowaly bicepsy a nie najszersze, przy wiosle rowniez...w cw. pressowych analogicznie - dominacja prostownika ramion, zamiast partii docelowej, dlatego tez te male diably jak ramiona beda bardzo szybko sie rozrastaly.

[...] górze przez 10 s , urosną ci i barki i siła do wyciskania.Na triceps wedlug mnie najlepszym cwiczeniem są własnie dipy , czasem tez robie francuza z gryfem na ławce.Na przredramiona zakladam duzy ciezar na 4 -5 powtorzen wtedy sila bedzie rosnąc i miesnie.Rób takie partie które najlepiej lubisz .Ja nigdy nie mam zmeczonego tricepsa a robie 6-7 [...]

brzuch to na końcu praktycznie każdego trningu, jak ci pasuje, naprzykład co drugi dzień. Możesz sobie pozamieniać dni jak ci tam pasuje tylko że ja podałem ci najlepsze rozwiązanie moim zdaniem żeby nie ćwiczyć dzień po dniu górnych partii ciała, ale jak zrobisz jednego dnia klate, a zaraz nastepnego ramiona to też będzie dobrze