Nie widać tych 90 kilo.Wg. mnie świetna sylwetka.Nie jesteś jakiś ogromny ,ale mi właśnie taka sylwetka się podoba.Ładnie widoczny brzuch , ramiona i klata w porządku , wąska talia - fantastycznie.Szkoda ,ze nóg nie pokazałeś.
a jesli chodzi o ramiona to jest sens robic tak ze najpierw np. 4 serie unoszenia sztangi na biceps a potem 4 francuskie i tak na przemian triceps z bicepsem?
Dziewczyny najczęściej robią na kolanach. Jesli słabe ręce to zastanawiam się jak je ustawiasz; można trzymać łokcie równolegle do tułowia I wtedy pracuja tricepsy (czyli ręce się zmęczą) lub klasycznie czyli ramiona prostopadle do tułowia I kat prosty w łokciu- wtedy pracuje klatka I ręce sie nie powinny tak męczyć.
Stojac robilem bez supinacji, a siedzac z supinacja, czyli jestem pierwszy ktory robil bez i ludzie sie ze mnie smieja, ze klata jak u koguta, a bice jak u pudziana-ramiona mam bardzo duze w stosunku do reszty ciala. Wiec mysle ze nie popelniam bledu.
Stojac robilem bez supinacji, a siedzac z supinacja, czyli jestem pierwszy ktory robil bez i ludzie sie ze mnie smieja, ze klata jak u koguta, a bice jak u pudziana-ramiona mam bardzo duze w stosunku do reszty ciala. Wiec mysle ze nie popelniam bledu. Co do mlotow mysle ze sa tak samo skuteczne na wyrownanie proporcji, jak kazde inne cwiczenie [...]
[...] która na pewno nie jest tak dobra jak podczas stosowania środków. W pierwszej kolejności zalecałbym konsultacje z fizjoterapeutą aby obejrzał twoje stawy obejrzał twoje ramiona barki być może można popracować tutaj nad mobilnością stawów rozluźnić mnie co mięśnie aby poszczególne powierzchnie stawowe nie były tak mocno dociskane przez [...]
89 , nie ja w kulturystyce junior , powodzenia bicepsy jak robisz to ramiona na wysokosci barkow lub nieco wyzej Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-01-27 14:24:57
do 21 lat proponowalbym nie robic laczonych areobow , najlepiej rower ok 40 min stale tempo o te ramiona ze powinny one byc ulozone na wysokosci barkow lub nieco wyzej zobacz filmy na youtube jak tam robia Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-01-27 23:45:44
[...] karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków ”SZRUGSY” z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] na drazku 2x10 6.opad z obciazeniem 2x10 7.wznosy nog w zwisie 3x10 pon:A wt:wolne sr:B czw:wolne pt:A sob:wolne ndz:wolne pon:B wt:wolne itd Nic nie dawalem na ramiona bo w pierwszym FBW nie jest to potrzebne. Sprzet ktory mam do dyspozycji: lawka prosta,skosna,sztanga,sztangielki,wyciag gorny i jeszcze zdecydowalem sie ze bede sie [...]
już spotkałem się z tym planem. to jest dobry plan, ale radze skupić sie na pięciu podstawowych ćwiczeniach. zrób z tego jeden plan, wykluczając ćwiczenia na ramiona, gdyż one wystarczająco pracuja przy treningu pozostałych partii.
Myślałem, że napisałem. Masa ponieważ jestem wysoki szczupły, mam strasznie długie ramiona/nogi poza tym chciałbym startować w zawodach w wadzę 81kg bądź 86kg. Jako iż nabierając masy nabiorę również siły to myślę, że powinienem dać sobie radę w tych kategoriach wagowych. Wiem, że na masę to jest dieta a trening to tylko bodziec, napisałem w [...]
co do diety: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html trening: niestety, bardzo kiepski zamien kolejnosc na: nogi klatka plecy barki ramiona wklej jeszcze raz
Jesli chodzi o trening to ja mam taki : PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] priorytetem są nogi, a barki masz dosyc dobre, lub odwrotnie). Proponuję zrobić tak: 1. Plecy + biceps 2. Klatka + barki + triceps 3. Nogi lub 1.Plecy + barki 2.Klatka + ramiona 3. nogi lub 1.Plecy + tył barków + biceps 2. klatka + barki + triceps 3. nogi + prostownik Opcji jest wiele, ale połączenie nóg z barkami nie jest dobre Co do [...]
Oto dkładny opis według Pawła Giłki cvique. Przedramiona podczas wykonywania ruchu powinny być ułożone prostopadle do podłoża. Patrząc na wyciskającego z góry, gryf powinien "zakrywać" ramiona. Łokcie nie powinny wystawać poza linie gryfu, ponieważ obciąża się wówczas zbyt mocno grupy mięśniowe wspomagające ruch. Ułożenie łokci pod [...]