ramiona

Mając do dyspozycji tylko dwa dni, jak połączyć te grupy mięśniowe: - plecy - barki - ramiona - klatka? Wiem, że odradzałbyś mi to, ale niestety nie mam wyboru i muszę to jakoś rozbić na dwa dni treningowe Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-10-26 09:24:21

Mając do dyspozycji tylko dwa dni, jak połączyć te grupy mięśniowe: - plecy - barki - ramiona - klatka? Wiem, że odradzałbyś mi to, ale niestety nie mam wyboru i muszę to jakoś rozbić na dwa dni treningowe Cos malo tu partii. Ile dni masz w calosci na silownie ?

[...] trening ramion jako że są one priorytetem no i w niedziele znowu fbw. Ale chciałbym coś zmienić. Myślałem nad czymś takim: w piątek push w niedziele pull a w sobote cale ramiona. Przejdzie cos takiego czy niebardzo? Na poczatku powiedzmy wprost - cokolwiek nie zrobisz, trzy dni pod rzad nigdy nie beda optymalna droga, rozrost masy bedzie [...]

1- pytanie klucz - w jakie dni masz treningi. Pod rzad jak kolega, czy osobno? 2- zurawiu naturalnym, czy pelnym zurawiu na maszynie ? ad 1 osobno ad.2 naturalny Trzy dni w tygodniu - osobno. Jak wiesz - jestem przeciwnikiem. 3 dni tylko dla osob ktora maja tak zawalony czas, gdzie rzeczywiscie nie maja tego jednego dnia extra. Jesli to [...]

[...] plany nie do konca. Tu problem jest glownie w nogach nastepujacych dzien po filarach. Zajedziesz na amen dolny odcinek grzbietu. Filary Klatka Szerokosc off Nogi barki i ramiona off Tak bedzie bezpieczniej Tak na szybko : -----Szerokość pleców AM 1. Podciąganie szerokie na drążku rampa 4-6 2. Rackpull rampa 4-6 Rackpull to jest ewidentne [...]

Przykład takiego podziału: nogi klata plecy szerokość off barki łapy plecy grubośc + tył barku off Nogi Grzbiet 1 Klatka off Grzbiet 2 Barki Ramiona. Generalnie pamietajmy - kto ilo dniowy split stosuje - robi tak pod swoj organizm. Jedni rosna cwiczac partie 2 razy w tygodniu, inni najalepiej raz na 7 dni. Jeszcze inni raz na 10. [...]

[...] Sprzęt i pomoce: drążek, materac do zeskoku (lądowania), magnezja lub talk. Sposób wykonania próby: Ćwiczący chwyta drążek nachwytem i wykonuje zwis na wyprostowanych ramionach. Drążek musi być tak usytuowany, by badany wykonywał próbę w pełnym zwisie. Na sygnał "start" ćwiczący zgina ręce w stawach łokciowych i podciąga ciało [...]

[...] 1. Wycisk waski sztangi na plaskiej /8 powt/ rampa / 1 powt = 1 cale + 3 dociski Jak wykonac cwiczenie: 1. Poloz sie w pozycji technicznej. 2. Chwyc sztangie tak by przedramiona trzymaly ja idealnie prostopadle, zadnego zakrzywienia 3. -Wykonaj pelny wycisk waski od klatki az do wyprostu -Wykonaj trzy dociski 1/3 ruchu -To jest jedno [...]

[...] Po pierwsze, wielokrotnie wspominałeś że pierwsza faza wyciskania stojąc jest kontuzjogenna i powinno się jej unikać podnosząc ciężar "nogami". Jednakże tutaj ramiona wykonują ogromną pracę w pierwszej fazie ćwiczenia - muszą utrzymać sztangę w miejscu (względem ciała) w sytuacji dużego przeciążenia (przyśpieszenie wynikające z [...]

Material filmowy z seminarium MD, czyli trening Doriana w pigulce, juz prawie komplet Klatka: http://mdtv.musculardevelopment.com/lifestyles/2010-md-spring-seminar/2660-gaspari-nutrition-presents-the-md-seminar-dorian-yates-chest-training.html Ramiona: [...]

[...] tak? To ja chyba jakiś nietechniczny jestem Ciężko mi będzie nie zahaczać drążkiem o brodę mając barki wysunięte do przodu, a mając je w tyle, (mowa o pozycji gdzie ramiona są równolegle do podłoża) pięść wystaje za kark Nie wiem, mam za długie przedramiona? O.o Przy maksymalnie zgiętym łokciu (łokieć-bark pionowo), pięść sięga nieco [...]

paker: jadę teraz tym programem na ramiona. Powiem tak: po trzech (w sumie dwóch konkretnych) tygodniach pobiłem rekord na płaskiej o 5 kg. Po sobie w lustrze również widzę że jest lepiej, a to wszystko pomimo słabej diety. Trening jest ok, ale tu nie tyle chodzi o sam zestaw ćwiczeń tylko o autoregulacje.

[...] prosilbym o propozycje na taki plan Jodełko zaproponował micos takiego grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i ramiona brzuch + interwały off ten plan wydaje sie ok ale robienie interwałów po treningu może byc bolesne;p dlatego myśle nad robieniem interwałów w srode. Co sądzisz [...]

[...] wrzucę wąskie młotki. Będzie lepiej dla barków. Tylko czy dobrze rozumiem ich wykonanie- - hantle mają się stykać nad ciałem przez cały ruch czy nie ma w ogóle zetknięcia? - ramiona równoległe do ciała czy może być minimalny kąt( czyli delikatne odsunięcie na powiedzmy 10-15cm) ? - i to co najważniejsze- przedramię prostopadłe do podłoża, [...]

[...] na klatkę. Okrojoną, tzn. wersję dwudniową. Planuje tak: Dz I: grubosc klatki Dz II: off Dz III: nogi całe DZ IV: szerokość klatki DZ V: off Dz VI: grzbiet + braki + ramiona Dz VII: off PYTANIE NR 1: czy powyższy rozkład ma rację bytu. Przeiwidywany czas trwania 3-6 tygodni. Treningi klatki chcę rozpisać wg schematu: heavy, asysta, MDS, [...]

[...] formie i dobrych rozmiarów.ale co z twoimi najsłabszymi grupami??po zdjęciach i filmikach wydaje mi sie że z tymi partiami stoisz w miejscu.nogi wagi cięzkiej a klatka i ramiona zawodnika wagi do 90kg.co zrobiłeś innego w okresie budowania masy aby doprowadzić do dalszego rozwoju tych właśnie słabych grup mięśniowych???coś jest kurna nie [...]

Faktycznie :P Ramiona Doriana nigdy nie należały do najleszych (biceps). Bo trikol i przedramie to akurat mega miał.

[...] jak Ty i nie mam co nawet porównywać się z Tobą. Mnie mięśnie wcale nie bolą. Ostatnio jak spróbowałem ćwiczyć tą sprężyną królewską, to długo odczuwałem ból w bicepsach i ramionach. Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (głównie biceps) Sztanga łamana uginanie przedramion 4 s (14,14,12,12) te ostatnie nieco większy ciężar Naprzemienne [...]

[...] sie do programu: SFD/Images/2015/7/22/3e760646e1ff4477b7fcfe9a9f6a250f.jpg SFD/Images/2015/7/22/a6f5dd49c4e44bc889d7b36ef65f4455.jpg 25 lipca pokaże swój trening na ramiona bicepsy i tricepsy - jak ktoś oglądał program z Seba na nogi-wie że żartów nie będzie. Piotrek także nie próżnuje-bedzie musiał w Poznaniu pokazać się w roli Smoka [...]

Tylko po co takie założenia i teoretyzowanie ? Czasem dołożysz 5kg, a innym razem zaliczysz lekki regres.Wszystko wyjdzie w praniu. Skup się o postępy w takich ćwiczeniach jak siady, mc, wyciskania, wiosła..itd. Łydki czy izolacje na ramiona to tylko dodatek.