Hej, jestem dziewczyną - 180 wzrostu, 73 kg wagi. Z pewnych powodów chcę się do połowy lipca nauczyć wisieć na drążku, z ugiętymi ramionami ok. minuty, broda cały czas nad drązkiem. Ćwiczenie rozpoczyna się z podstawionego krzesła, więc nie muszę się podciągać do tego zwisu (pisałam o tym tu: [...]
[...] 2)Wznosy barków "SZRUGSY" 3)Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Z ,,SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2)uginanie ramiona z hantla w podporze o kolano Piątek: przedramie + barki BARKI 1)Unoszenie sztangielek w góre wyciskajac 2)Wyciskanie hantli zza głowy PRZEDRAMIE 1)uginanie [...]
[...] w grupie pierwszej nie uległa zmianie, w grupie drugiej wzrosła o 4 ± 1.4 kg, natomiast w grupie trzeciej 2 ± 0.7 kg. Zanotowano również wzrost siły (klatka, ramiona i nogi) który wyniósł 59 ± 9% i 29 ± 9% odpowiednio dla grupy z kazeina oraz serwatka. Robert H. Demling, Leslie DeSanti. Effect of a Hypocaloric Diet, [...]
[...] w góre (kąt 30-45%). 4.Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielką-klęcząc. 5.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc. 5.1.Wyciskanie francuskie sztangą prostą, ramiona zza głowe. 6. Prostowanie ramion w opadzie. 7.Spięcie brzucha leżąc. 8.Unoszenie częsci barkowej oraz nóg. 9. Scyzoryki. Wtorek Plecy+Biceps+Przedramie 1. Martwy [...]
[...] i brzucha, później kolejno z ramion i nóg, jakie cwiczenia nalezy wykonywac, zeby to osiągnąć. Priorytetem w czasie czwiczenia na siłowni będą barki, bicepsy, i ogólnie ramiona. Moim mażeniem jest wyglądac tak : http://www.utac.org/images/PSAs/T-Mac_wbg.jpg wiem , ze trudno będzie to osiągnąć w rok, ale jak oceniacie szanse, i czy wogóle [...]
[...] unoszenie sztangi przed siebie (zaczynajac od ud do lini barków) 4x8 wyciskanie zza glowy sztangi nad siebie w siadzie 4x8 unoszenie sztangielek w siadzie na boki, przy czym ramiona są zgięte pod kątem powyżej 90stopni. oprócz tego codziennie: trening mięsni brzucha a.6.w ćwiczenia na nogi (wyskok) w weekendy odpoczynek, ale też dośc aktywny - [...]
[...] a mianowicie chciałbym lepiej wyglądać. Konkretnie: dłonie i stopy mam dość chude, wręcz nienaturalnei chude, ale jakoś zbytnio mi to nei przeszakdza, podobnie jak przedramiona i łydki. Ramiona chciałbym nieco poprawić, tzn. mieć nieco większe mieśnie. Uda mam raczej grube, choć to nei sam tłuszc, bo jak napnę mięśnie to dość dobrze je [...]
Dzień dobry :) Ćwiczę na siłowni już od jakiś 6 lat, niestety z dużymi przerwami. Przerwy te są spowodowanie tym że cierpię na zapalenie prostaty, oraz mam zespół jelita drażliwego, tak, okazem zdrowia nie jestem. Przez te choroby musiałem zrezygnować z ćwiczeń na nogi oraz z martwych, zalecenie lekarza. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 78 [...]
[...] na ławeczce skośnej 5 s 20p Czwartek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka10p/8p/6p 2. Uginanie ramion z kratownicą 10p/8p/6p 3. Uginanie ramiona na wyciągu podchwytem 10p/8p/6p Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10p/8p/6p 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10p/8p/6p 3. [...]
[...] wyniki w podstawowych ćw.- wisłowanie w opadzie 40kg ok 7 powtórzeń, przysiady z 68kg ok 5 powtórzeń, 50 kg na klatę na płaskiej ok 5 powtórzeń ( mc nie robię bo przedramiona nie wytrzymują i puszczam ) Ćwiczyłem planem, który dawał marne rezultaty, widać było, że klatka się rzeźbi, barki są trochę większe i wszystko... mam chyde ramiona [...]
[...] cm Obwód na wysokości pępka : 127 cm Obwód bioder (3):126 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 81 cm Obwód łydki : 44 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch oraz ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nie uprawiam sportu, mam pracę siedzącą 8 godzin dziennie, jak [...]
witam!!! ostatnio miesiąc temu zacząłem wzmacniać swoje mięśnie. Chciałbym aby ktoś kto się zna ocenił czy mój plan treningowy jest ok. i ewentualnie go podszlifował. Nie bójcie sie mnie obrazić i spie***lić jesli cos bedzie nie tak bo jestem aktualnie cienki w temacie. Muszę dodać jeszcze że nie chodzi mi o zostanie kulturystą tylko zwiększenie [...]
[...] serie- 10-12 powtórzeń 2. siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3. w opadzie tułowia, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie- 10-12 powtórzeń Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie [...]
[...] w Internecie, ale nie jestem w stanie dobrać sobie odpowiedniej diety. W ciągu 6 lat przytyłam z wagi 55 do wagi 67kg. Jestem niska i mam figurę typowej gruszki, wąskie ramiona, praktycznie brak biustu, ale wielkie biodra i grube nogi. Chciałabym to zrzucić jednak mam 2 podstawowe problemy przy wyborze diety i ćwiczeń- nie jem mięsa i mam [...]
Priorytet klatka i ramiona ( po 2 tygodniach z 2 dni tricepsa przechodze na 2 dni bicepsa, po kolejnych 2 tygodniach tak jak bylo ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]
Witam, proszę o skorygowanie planu. Trening może być intensywny, Płeć : Mężczyzna. Wiek : 23 Waga : 105kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Siła i ogólny wzrost sprawności fizycznej Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy ok dwóch lat temu, teraz przygodę z siłką zaczynam od zera. Uprawiane inne sporty : Karate Shidokan, kolarstwo górskie [...]
[...] sztangietek do góry siedzac (3x po 8-10 powtorzen) 2.nieiwem jak to cwiczenie ise nazywa wiec przyblize jak wyglada:) bierzemy 2 hantle dosyc ciezkie i uginamy ramiona (cwiczenia na kaptury) 3 serie po 15 razy 3.podciaganie sztangi pod szyje nachwytem (3x 10powtorzen) 4.cwiczenie polegajace na unoszeniu hantli na boki przy lekko [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 serie 10,10,10 - Uginanie ramiona ze sztangielkami w oparciu o kolano 4 serie 10,10,10 PIĄTEK NOGI -Przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 -Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10 -PRZYSIADY [...]
Chciałbym prosić o ogólne porady co do mojego treningu, diety itd. Plan treningowy: Pon(17:00) klatka piersiowa, brzuch, biceps (ok 90min) Wt (17:30) barki, nogi, biceps (ok 75min) Czw(17:00) klatka piersiowa biceps (ok 70min) Sob(09:30) plecy, brzuch, triceps (ok 80min) Wymiary: Klatka piersiowa 94cm Brzuch 77cm Ramiona 106cm [...]
Witam, ważę ok. 80 kg wzrost 182 cm . Sylwetkę mam okej gdyż ćwiczyłem kiedyś i dużo jeździłem rowerem nawet do 30-35 km dziennie , lecz odkąd uczęszczam na uczelnię , czas spędzam w szkole i autobusie +nauka w domu, troche się zaniedbałem . Moim celem jest zredukowanie ilosći tkanki tłuszczowej, wiem, że miejscowo jest to niemożliwe, gdyż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
