[...] pępka : 85 Obwód bioder : 97 Obwód uda 54 Obwód łydki 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x tyg siłownia, 3xboks, 1x joga/basen Co lubisz jeść na śniadanie: aktaalnie placek z płatków owsianych [...]
[...] wyglądają moje ręce. Miło by było i bardzo bym się ucieszyła gdyby ktoś pomógł mi tak racjonalnie wrócić do normy. Czego oczekuję : 1. "powiększenia" mięsni - kończyny: ramiona,ręce ogólnie, nogi. 2. ubierania się w rozmiar 36/38:) 3. brzuch nie może być okrągły i zwisać brzydko, chciałabym aby był "twardy" czyli wyćwiczony 4. widać mi [...]
[...] nachwytem 3x max (troche jako rozgrzewka) -Wioslowanie sztanga w opadzie 10x10 -Wznosy tulowia z opadu 3x20 (bez obciazenia) KAPTURY -Szrugsy BICEPS -Sztanga podchwytem - ramiona na szerokosc barkow 3x10 -sztangielka w podporze o kolano - 3x10 Co 2. weekend robie TABATE PN/SR/PT mam trening jujitsu - dlatego takie niepromocyjne odstepy miedzy [...]
[...] (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): w tej chwili nic. Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, płatki ryżowe, owoce, kanapki. Co lubisz [...]
(np. 12/10/8/6+6+6+6 - to oznacza ze ostatnia seria jest czterokrotnie opadająca) Poniedziałek: ramiona superserie biceps-triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6+6+6+6 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6+6+6+6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8/6+6+6+6 Wyciskanie "francuskie" [...]
[...] 4 x max -- szrugsy 4 x 10 Przedramię) - uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x max - prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 x max Piątek : (Ramiona (Biceps Triceps Przedramiona) ) Triceps 4 obwody: Uginanie do czoła leżąc, prostowanie za głową jednorącz, ściąganie linki wyciągu z drążkiem prostym, ściągania liny. Biceps 4 obwody: [...]
[...] 25kg a najszerszy grzbietu wciąż nie drgnie, nie moge ściągać drążka na wyciągu bo cały ciężar opiera sie na rękach a nie na plecach, przez co ciagle mam nadwyręzone ramiona, na ławeczce płaskiej nie robie bo sie nie da. Cięzko mi pompki już robic, plecy nie wspierają rąk. Nie jem miesą. Mam też problem z kręgosłupem. Właściwie [...]
[...] piszę. Zastanawiam się, czy nie posłuchać Pandy (czy jakoś tak) i wrzucić jakąś izolację. Eksperymentalnie dorzuciłem do treningu serię rozpiętek po klatce i serię uginania ramion na biceps i wyciskania francuskiego zza głowy stojąc po treningu, coby ramiona ruszyć. Nie wiem czy słusznie Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2012-11-13 15:21:26
[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -3 serie po 10-12 powtórzeą - leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach -5 serii po 10-12 powtórzeą - wyprosty nóg w kolanach na maszynie UWAGA: Brzuch ćwiczymy jeden raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kosztem mięśni i po osiągnięciu wymarzonej wagi (powiedzmy te 63kg - zakładam, że wówczas ABSy już będą widoczne) jechać od nowa masę czy może jest jakiś magiczny sposób, żeby jednocześnie zrzucić oponkę i wyrzeźbić klatkę, ręce, ramiona. Będę ogromnie wdzięczny za wszelkie porady; jeśli wymagane są jeszcze jakieś informacje to chętnie uzupełnię.
[...] wzniosy na boki dipsy martwy podciaganie wykrowki przysaidy bulgarskie uginanie ramion z sztangą TRening B wyciskanie na płasko Rozpietki zolnierskie wyskie wyciskanie sztangi wioslowanie sztanga wioslowanie hantlem przysaidy żuraw młotki Wszystko po 3 serie 12/10/8 chcialbym aby moim priorytetem był ramiona moglby ktos pomoc?
[...] powtórzeń 2..Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 8 -10 powtórzeń 3. Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 8 -10 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 4. Wspięcia [...]
[...] talia 80 (masacra {{:-( ) biodra 100 udo 63 nad kolanem 44 łydka 38 biceps 30,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,ramiona,brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i warzywa, ser twarogowy, ryby Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, warzywa Co jako przekąskę : generalnie nie jem [...]
Witam:) Co myślicie o tym planie ?? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po [...]
[...] push-pull. Myślę jeszcze nad upchaniem przedramion oraz o dołożeniu po 1 ćwiczeniu na klatkę gdyż to priorytet(górny akton obojczykowy słabo rozwinięty przez wystające ramiona), czy to dobry pomysł??? Oczywiście główny cel ćwiczenia to hipertrofia mięśniowa. NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny [...]
Chciałbym abyście ocenili oraz skomentowali mój plan treningowy który stosuję mając w domu tylko dwie sztangielki 5 kilowe oraz drążek i ławeczkę wykonaną ze stołków. Od razu chciałbym napisać, że trenuję tak od 4 miesięcy i wg. mnie plan sprawdza się bardzo dobrze. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu. Staram się nie robić dłuższej przerwy niż 2 dni. [...]