ramiona

[...] największych grup i ćwiczeń, które angażują najwięcej mięśni klatka/najszerszy. W późniejsze dni przechodzimy do ćwiczenia grup mniejszych (barki), a na sam koniec ćwiczymy ramiona, gdyż podczas ich treningu przeważnie nie pracują inne grupy mięśniowe ( pomijam kwestie niektórych specyficznych ćwiczeń i efekt uboczny stosowania zbyt dużych [...]

Split masowy z lekkim priorytetem na ramiona: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi hantli 4x 12-6 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 4x 12-8 2. Łydki: - Ośle wspięcia 4x MAX WTOREK: 1.Plecy: - wiosłowanie hantlami podchwytem 4x 10-6 - wiosłowanie hantla 3x 10-6 2. Przedramiona: - zwijanie sznurka z [...]

bmb poczesci masz racje tylko ja jestem uczony zeby wzrokiem objac ramiona i glowe wtedy optymalnie widzimy zarowno rece jak i nogi przeciwnika (podczas wykonywania techniki nie powinnismy sie patrzec w miejsce ktore atakujemy) To patrzenie w oczy jest dobre jesli przecwnik jest poczatkujacy i ma jeszcze nawyk zeby patrzyc tam gdzie atakuje [...]

To nadal nie jest szeroki chwyt, jest normalny, takiego się używa. Przy szerokim rozstawie ramion, ale naprawdę szerokim, ramiona i górny grzbiet już by ci tak nie pomagały, dlatego uchwyt nieco większy niż szerokość barków, ale bez przesady, jest jak najbardziej ok. Ja już myślałem, że chcez robić ułozenie ramion zbliżone do tego wykorzystywanego [...]

piątek- klatka piersiowa sobota- nogi niedziela- barki + ramiona wtorek-plecy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps to masz pokazane jak wykonywac rozne cwiczenia na triceps razem z opisem

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html lub robic jak u gory napisalem: 15tki 2 serie 10tki 3 serie 5 tki 3 serie plus wszedzie rogrzewkowe to troche tego wyjdzie jezeli masz juz staz wiekszy i doswiadczenie mozesz bazowac serie na linku u gory. Wychodzi duzo wiecej serii i obicazenie tez idzie w gore co trening [...]

[...] chlopaczek cisnacy bez sprzetu 180 mial zalozona koszulke Titan i nie mogl opuscic 200kg.zaznaczam ze nie byla to tylko kwestia techniki-sztanga nie zsunela sie ani na szyje ani na brzuch tylko poprostu niemozliwe bylo dotkniecie do klatki.jednak nalezy pamietac o innej pracy koszulki niz w inzerze,kroj koszulki trzyma zupelnie inaczej ramiona

Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

Ale jeszcze nie dostalem odpowiedzi na pytanie czy trening: Pon-klata, wt-ramiona, czw-plecy, pt-barki jest dobry czy powinienem cos zmienic??

daj nogi, plecy, klate, bary, ramiona:-))

[...] tydzień. Można i 5 razy, ale musi być dzień nietreningowy w środku, a raczej powinien bo można i bez. Tylko po co się zajeżdżać? Proponowałbym: nogi klatka WOLNE plecy barki ramiona A 3 dni nie jest optymalną ilością. Przy takim rozkładzie coś z grupy: nogi, plecy, klatka nie będzie SAMO. Czyli np. trzeba będzie zbić nogi i barki na 1 dzień co [...]

Musisz trenować całe ciało, a nie tylko biceps i triceps, będziesz miał o wiele lepsze efekty niż machanie hantelkami na ramiona

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps wyciskania francuskie m.in.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

[...] lub zerwania któregoś z przyczepów tricepsa. Ogólnie w przypadku wyciskanie sztangi leżąc rzadko dochodzi do zerwania tricepsów. Bardziej mechanizm urazowy zadziała gdy mamy ramiona podniesione nad głowę Gdzie tricepsy są wtedy mocno rozciągnięte i faktycznie wtedy jest mocny nacisk na głowę długą tricepsa. Zrób sobie parę dni przerwy od treningu [...]

najbardziej zaangażowane mięśnie- ramiona, brzuch, plecy po prostu podciągać się, stopniowo urozmaicać ćwiczenia, uczyć się nowych...

[...] prysznic powinien mieć temperaturę poniżej 18 stopni, czas trwania prysznica od 2 do 5 minut, strumień wody należy kierować od stóp, poprzez uda, brzuch, klatkę piersiowa, ramiona, aż do głowy, najlepsza pora dnia: rano po przebudzeniu. Najtrudniejsze jest przyzwyczajenie się do porannego kontaktu z niską temperaturą wody. Jeżeli uda się [...]

żeby szybko rosły ramiona? dieta + ciężkie złożone ćwiczenia (przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku) Pozdrawiam

ok, dziękuję za wypowiedź. będę musiał coś pozmieniać... bo chodzi mi przede wszystkim o ramiona