ramiona

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

Jeżeli zależy ci na "grubym kablu" to zrób sobie plan treningowy z priorytetem na ramiona. Potem tylko dużo jeść, mało chlać i szarpać żelazo...

Najpierw jest rozgrzewka. Bieg w miejscu. Góra 1 minuta bo obciąża stawy. Potem pajacyki 30 razy. Rozruszanie nadgarstków. Na końcu rozgrzewki rozciąganie ściengien. Ścięgna są bardzo ważne. Mocne sciegna sporo siły. 100 brzuszków, 100 przykładów. 100 pompek(20 pompek, 1 min przerwy 20 pomtek 1 min przerwy) tak do 100. Ćwiczenia pleców 12x3 [...]

wypadało by podejść do tego ogólnorozwojowo trenować całe ciało nie tylko brzuch i ramiona, pomyśleć o zdrowym jadłospisie i ćwiczyć

[...] dniach treningowych, w dniu góra zacznij sobie od grzbietu jako największej partii treningowej i w tym będziesz używał największych ciężarów, potem klatka, barki i na końcu ramiona. Dół jest ok, w dniu fbw dałbym klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a poza tym może zostać plan treningowy jak jest. Do tego dołożyć odpowiednią dietę dostosowaną pod [...]

No to siłka, za dużo ćwiczeń Ci nie pozostaje, wszedzie gdzie ramiona pracują to i staw barkowy. Daj na razie kardio basen.

[...] tak objętość treningowa w planie push pull też była większa niż teraz. No ale to zależy już od Ciebie i też od możliwości czasowych jakimi dysponujesz. Jak dołożysz ramiona choćby po jednym ćwiczeniu, do tego uzupełnisz trening o ćwiczenia na tył uda i ja bym podniósł nieco objętość i będzie w porządku. Do tego odpowiednia micha i jazda [...]

Nie będzie miało zbytniego wpływu, to tylko dwa ćwiczenia, też możesz sprawdzić jak np po takim treningu masz na nstępny dzień ramiona czy barki to zobaczysz jak będzie się organizm zachowywał

[...] sie barków" - żeby to obroazowo ująć zza karku istnieje tu wieksze niebezpieczeństowo niz z przodu ponieważ trudniej jest dostosowac ciało[tułow -obręcz barkową- ramiona- do toru ruchu sztangi- zakres ruchu więc nie może byc zbyt głęboki i jak to ujął jeden z przedmówców należy w przybliżeniu osiągac kąt prosty w łokciach, ew. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 9a

uginanie ramiona na modlitewniku można zastąpić uginaniem ramienia w oparciu o udo a uginAnie oburącz sztangi na modlitewniku można zwykłymi uginaniami w staniu

A ja zaproponuję Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej z tym, że ramiona idą prostopadle do tułowia.

1.Suple oki... a dieta ? Bez niej to na marne te koncentraty i koenzymy 2. Trenujesz ręczną czyli chcesz Trening z naciskiem na ramiona ? 3. Przydałoby się po treningu ręcznej coś zjeść przed treningiem siłowym. 4. Napisz coś więcej i skorzystaj też z wyszukiwarki.

[...] ustawiac sie dowolnie a tym smaym dowolnie interpretowac podstawowa forme ale nie mieszjamy). Majac dlonie obciazone sztanga/hantlami/uchwytami maszyny oraz stojac i majac ramiona wzdluz tulowia - unosimy barki w gore w jednej linii - gora<-->dół starajac sie nie wykonywac ruchow okreznych ktore dosyc mocno wplywaja na [...]

Nie wiem ilu stopniowa.Dopiero jak sie ktos przypatrzy to widac ze moje ramiona sa nierowno.No a to ze mam 28 lat to znaczy ze powinienem to tak zostawic i nic z tym nie robic?

1 dzien :nogi+barki nog za bardoz nie moge robic wiec robie tlyko wspiecia na palce stojac i w siadzie barki: -ramiona bokiem w gore 4s -wyciskanie sztangi zza karku 4p -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 2dzien: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 5p -wyciskanie sztangielek na skosnej 5p -rozpietki na prostej 4 tric: [...]

[...] Robiłem to jako 2 ćwiczenie Najpierw piramida 10.8.6.6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Potem zasugerowany wariant ćwiczenia na koniec modlitewnik poziomy z linką na bramie czyli uginanie przedramion z drążkiem z wyciągu siedząc ramiona równolegle do podłoża występuje maksymalne spięcie obu głów Bicepsu Jedna z sugestii pozdrawiam

Ramiona to cale rece Mozliwe ze sa za chude w stosunku do nog, ale to tak jak mowilem: jak dla mnie to ciezko to ocenic na tym zdjeciu. Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Jeśli uginanie ramion to na bicepsy, ale to chyba nie o to chodzi, wg Ciebie pracują wyprostowane ramiona idą do góry i się na górze wyprostowane łączą?

Bo pewnie dziewczyny nie narzekają na duże ramiona