ramiona

[...] rozpuszczamy w podobnej ilosci wody :D Do tego taki trening na listopad : PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej * leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach - 3 x 15 powtórzeń * leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką - 3 x 15 [...]

[...] dokładnie instrukcję z serii "Udany start", a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z ramionami szerszymi o trzy centymetry? Gwarantuję, że nawet, jeśli jakimś sposobem nie będziecie mieli takich przyrostów, to i tak wasze ręce będą na pewno większe niż są [...]

[...] znajduja sie w linku wyslanym przez Tyke i stwierdzam, ze jednak wole wygladac tak jak wygladam. Brzuszek owszem, ale to sie da zrobic samymi brzuszkami i dietka, ale te ramiona, o rany i umiesnione nogi. Cale zycie walczylam z miesniami nog i nie chce juz nigdy posiadac takich nog, teraz jest ok, a nawet bardzo ok. Tak zdecydowanie chce byc [...]

to jest taka sama maszyna.. tylko zamiast porętełka pchasz dzwignię ktora rozpycha ramiona rozciągjac nogi

[...] treningi, zrobiłem wcześniej 2 cykle hst, teraz także pragne ćwiczyć tym systemem.oto mój plan klatka 3serie wyciskanie głową do góry na skosie plecy wiosłowanie 2 serie martwy ciąg 2 serie barki wyciskanie sprzed klaty 3 serie nóg nie ćwicze ze względu na kontuzje brzuch i ramiona po jednej serii od połowy mikro 10 co o tym sądzisz?

Oto dkładny opis według Pawła Giłki cvique. Przedramiona podczas wykonywania ruchu powinny być ułożone prostopadle do podłoża. Patrząc na wyciskającego z góry, gryf powinien "zakrywać" ramiona. Łokcie nie powinny wystawać poza linie gryfu, ponieważ obciąża się wówczas zbyt mocno grupy mięśniowe wspomagające ruch. Ułożenie łokci pod [...]

[...] skośnej głową w górę x1-2 ( na mojej siłowni nie ma poręczy) Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc x2 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc x2 (ramiona wolałbym zacząć jak najwcześniej) Dietę mam ułożoną, wszystko dokładnie policzone wiem co i jak więc pozostało tylko urosnąć Proszę się nie krępować, wrzucajcie [...]

[...] głowy 2*15 Brzuch skłony w leżeniu 2*15 Ramiona zaczac cwiczyc przy 10-tkach w polowie Jednak przy tym planie zakwasy sa lekkie ale tylko plecy i klata natomist barki i ramiona bez zakwasow czy wszystko jest w porzadku?? Własciwie najabrdziej zalezy mi na przyroscie ramion,ale nie mam wnich zadnych zakwasow,a chyba jakies lekkie powinny byc [...]

[...] juz do 4 tyg cwiczen hst czy trzeba zmieniac kolejnosc cwiczen?? Kolejności nie zmieniasz. Jednak przy tym planie zakwasy sa lekkie ale tylko plecy i klata natomist barki i ramiona bez zakwasow czy wszystko jest w porzadku?? Daj wieksza objętość tam, gdzie nie czujesz zakwasów. Powiedzmy, jedna serie wiecej. Obserwuj swój organizm, w razie [...]

aha czyli mam wrzucioc jedna serie wiwecej tam gdzie jest najwiekszy nacisk na ramiona no to np;porecze - triceps i wioslowanie biceps jedna seria wiecej moze byc tak?? jezeli nie mam zakwasow w ramionach to nie urosna przy tym treningu hst??(chodzi mi o pierwsza czesc gdzie nie cwicze ramion,czyli do polwy 10-tek) Zmieniony przez - _GANGSTA_ w [...]

[...] treningi, zrobiłem wcześniej 2 cykle hst, teraz także pragne ćwiczyć tym systemem.oto mój plan klatka 3serie wyciskanie głową do góry na skosie plecy wiosłowanie 2 serie martwy ciąg 2 serie barki wyciskanie sprzed klaty 3 serie nóg nie ćwicze ze względu na kontuzje brzuch i ramiona po jednej serii od połowy mikro 10 co o tym sądzisz?

aha czyli mam wrzucioc jedna serie wiwecej tam gdzie jest najwiekszy nacisk na ramiona no to np;porecze - triceps i wioslowanie biceps jedna seria wiecej moze byc tak?? Tam gdzie nie czujesz zakwasów, o ramionach w 15tkach możesz zapomnieć. jezeli nie mam zakwasow w ramionach to nie urosna przy tym treningu hst??(chodzi mi o pierwsza czesc gdzie [...]

[...] ma poręczy) Już sam nie wiem co mam ćwiczyć na klatę?? Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc x1-2 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc x1-2 (ramiona od połowy 10?) Ale się pogubiłem w tym wszystkim ale w końcu trzeba coś zmieniać Czy mógłby mi ktoś napisać jakim ciężarem mam robić kolejne serie w jednym ćwiczeniu? [...]

[...] Ja traktuje treningi na poczatku kazdego minicyklu jak maly odpoczynek. Teraz np robie oststni trening w 10 i jestem zjechany a na poczatku nic na to nie wskazywalo. Cwicz i obserwuj! Ja zwiekszam raczej ilosc serii w cwiczeniach na plecy i klatke jako, ze przy nich pracuja mocno ramiona a na bic i tric zawsze mam ta sama ilosc czyli po 2.

[...] chwytem młotkowym Biceps -Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) -Stojąc/siedząc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok -stojąc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Przedramię -Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt) Dzień 2: Klatka [...]

[...] sztangielek(sztangi) w leżeniu na ławce skośnej ~20 głową w górę x2-3 (na mojej siłowni nie ma poręczy) Już sam nie wiem co mam ćwiczyć na klatę?? Poziomą wyrzuć. (ramiona od połowy 10?) Czy mógłby mi ktoś napisać jakim ciężarem mam robić kolejne serie w jednym ćwiczeniu? Np. ma barki robię 3 serie to ciężar ma być taki sam w każdej czy [...]

Jesteś po przerwie, że tak mało serii ? Dodaj MC i coś na brzuch. Uginanie nog na maszynie 1s Wyciskanie na plaskiej ławce 2s Wyciskanie na skosie 1s Szrugsy 1s wznosy bokiem 1s wznosy w opadzie 1s Zbędne. Gdy dodaj MC, 2głowy uda będzie wystarczająco pracował. Czworoboczny pracuje przy wiosłowaniu i MC. Na klate zostaw tylko jedno wyciskanie. [...]

[...] przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a [...]

Co o tym sądzicie? Przedstawcie swoje zdanie, oceńcie! TRENING (domator) Poniedziałek: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Wtorek: Barki/Ramiona 3 serie po 4 ćwiczenia Środa: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Czwartek: Klata 3 serie po 4 ćwiczenia Piątek: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Sobota: [...]

Witam. Uprzejmie proszę o ocenienie/skorygowanie mojego planu treningowego. Ćwiczę ok. 2 lata z przerwami. Mam już za sobą 1 hst. Posiadam pewne ograniczenia w postaci sprzętu na siłowni (ach te siłownie garażowo-piwnicze) :) . Mam następujący sprzęt: sztanga prosta, 2 sztangielki, ławka do wyciskania (na proste, górne,skośne), ławka do brzuszków. [...]