Barki, najszersze grzbietu, kaptury czy ramiona przećwiczysz nimi nie gorzej niż sztangą czy hantlami. Klatkę tak sobie, a nogi - bez specjalnych szelek - kiepsko. Ogólnie jak masz dostęp do siłowni to polecam tę opcję. Wtedy ekspandera mógłbyś używać tylko do ćwiczenia barków i górnej części pleców, bo tu pokazuje swoją prawdziwą siłę.
Przede wszystkim to ćwiczenia po 1-2 serie nie mają najmniejszego sensu. Do tego brak czegokolwiek na grubość pleców oraz na barki i ramiona. Podciąganie robił bym jednym chwytem przez jeden mikrocykl treningowy. Ten trening nóg bym zrobił zupełnie inaczej.
Mam dolozone 750kcal. I zjadam wszystko w odpowiedniej kolejnosci. Szesc posilkow dziennie. W miesiac robie tylko jakies 2kg wiecej. A to nie jest zadawalajace. Kreatyne i tak kupie bo wiem ze kreatyna to dobra sprawa i ze po niej lapy skacza. A wlasnie cykl chce zaczac wraz z rozpoczeciem treningu priorytetowego na ramiona.
[...] obu ramion do momentu, gdy gryf sztangi znajdzie się w okolicy naszej klatki piersiowej. Następnie oporując mięśniami opuszczamy sztangę do momentu, w którym kąt między ramionami i przedramionami wyniesie około 90 stopni wstrzymujemy wtedy ruch na kilka sekund, po czym opuszczamy bardzo wolno sztangę powracając do pozycji wyjściowej. Ciężar [...]
hmmm silniejsze a tym samym obszerniejsze ramiona. I nie wiem czy pompki wplyna na klatke piersiowa, jesli tak to tez chcialbym widziec efekty wlasnie w gornej czesci klatki. Tylko wlasnie nie wiem jak rozplanowac sobie cwiczenia w tygodniu :/
Ja czasem wykonam jedno ćwiczenie na biceps i triceps w trzech, czterech seriach po kilka powtórzeń. Najczęściej jednak nie robię konkretnie na ramiona absolutnie nic, po co? W podciąganiach i wiosłowaniu biceps i tak obrywa, a wyciskania na klatkę i barki angażują w sporym stopniu triceps - nie uważam, żeby niezbędne było robienie czegoś ponadto.
[...] + izolacja dla tricepsow,lydek Pull: Highpull MC Zuraw Drazek + izolacje dla bicepsow,bocznych i tylnich naramiennych, brzucha FBW: Fronty MCNPN WL/WL + Wioslo Wycisk siedzac mlotkowo bez oparcia + supersety/gigantsety na ramiona i przedramiona Najprostsza wersja. Celowo nie pisalem serii ani powtorzen. Kombinacji jest duzo to tylko przyklad.
[...] no może ramiona ciut większe ;p Bo obecnie sam tłuszcz i skóra ;/ Realne ? Głównie mi na klatce zależy bo teraz klata jak u kobiety;/ I teraz czy wstarczy ot tak tylko pływać czy [...]
twoje ramiona mają jedyne wolne w czwartek i w niedziele a tak być nie powinno, wiele osób zapomina że przy ćwiczeniach złożonych chociażby znane wszystkim wyciskanie na klatę również pracują inne partie więc teraz to już nawet nie dublujesz pracy mniejszych partii tylko "trójblujesz", poza tym nie robisz nóg
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Same ramiona to możesz sobie trenować przed kompem przy stronach xxx, efekt będzie podobny. Jak nie zaczniesz trenować całego ciała to nie licz na cuda, no i jeśli chodzi o formę na plaże na ten rok też zapomni ( motywacji pewnie starczy na max 1-2). Co do hantli są wystarczające ( jeśli tylko trening ramion). A jak chcesz coś na poważniej to [...]