ramiona

[...] o wkład pracy w stosunku do uzyskanych efektów. Polecam Ci skupić się nie na trenowaniu mięśni brzucha, a na poprawie dużych partii mięśniowych, jak nogi, plecy, barki, ramiona wykonując złożone i wielostawowe ćwiczenia. Mięśnie brzucha nie potrzebują takiej stymulacji. Wystarczy raz w tygodniu przetrenować je mocniej, jak każdą inną partię [...]

Tu problem jest pociążowego brzucha, który nie tak łatwo rozwiązać. Sama dieta ni klasyczne ćwiczenia nie pomogą. A sylwetka się popraiwa. Ramiona bardzo ładnie się zarysowują a całosci na pewno potrzeba jeszcze mięśni a to żmudna praca

[...] - inne bodźce inne odczucia. Rzeczywiście dziś trening z trenerem bardzo "łatwy" jak dla mnie, choć parę ćwiczeń dodaliśmy (pompki, wykroki przy trx, zarzucanie sztangi na ramiona- nie wiem jak to się nazywa), ale mimo wszystko nowe sprawiło dużo radości. Arek będzie teraz myślał nad tym co pozmieniać, będziemy dostosowywać w miarę sprawdzania [...]

Może mogłabyś znaleźć w necie to zarzucanie sztangi na ramiona i pokazać o co chodzi? Dowiesz się jak to się profesjonalnie nazywa. A my (ja) nauczymy się czegoś nowego...

[...] to zależy od warunków fizycznych i psychicznych oraz zdrowia. Dlatego napiszę jakie ja mam warunki. Jestem ektomorfikiem, osobą szczupłą, wysoką, drobnej kości, mam długie ramiona. Jeśli chodzi o szybkość zadawanych ciosów to wydaje mi się, że nie jestem w tym najlepszy bo jak biegałem w liceum na 60 m to miałem słabe wyniki, za to na długie [...]

24.06.18 Dostałem go w prezencie, to na pewno będę używał. Jeszcze rozkminię jak tam mięcho robić, to powinno być git. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x20kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; [...]

problem w tym, ze jak nie zacniesz wykonywac treningu dolnej czesci ciala, to gora tez nie bedzie chciala zbyt szybko rosnac... trening zrob taki, aby mocno potraktowac plecy i klate, umiarkowanie barki i lekko ramiona mozesz zawsze cwiczyc dwojke/posladki jak problem ze stawami jets, wykorzystac izometryczne cwiczenia, jest kilka mozliwosci

[...] z rąk wędruje ku górze, druga z kolei asekuruje ciężar. Co powtórzenie zmieniamy stronę obciążoną i asekuracyjną. Zwróć uwagę na to, aby włożyć taką samą ilość pracy w oba ramiona, gdyż istnieje ryzyko, że słabsze ramię będzie wykorzystywało mocniejszą pracę ręki znajdującej się w dolnej części talerza. Odwrócone wiosłowanie [...]

Witam mam takie pytanko czy nie robie za duzo cwiczen? Cwicze 4x w tyg. 2x w tyg klata I ramiona 1x plecy i barki I 1x nogi. Np robiac klate czy plecy robie po 7-8 cwiczen w kazdym po 4 serie I po 10 powtorzen. Dodam tylko ze robie sobie bardzo krotkie przerwy i z max ciezarem np trening klaty schodzi mi max 50 min I pozniej przechodze do [...]

No to w tej sytuacji myślę że zostaje Ci opcja trzecia z obrazka, ta na 100% czyli amputacja %-). Mogłeś wpaść na WOD to do kompletu ramiona o paski od ringów byś przepalił :-D.

No to w tej sytuacji myślę że zostaje Ci opcja trzecia z obrazka, ta na 100% czyli amputacja %-). Mogłeś wpaść na WOD to do kompletu ramiona o paski od ringów byś przepalił :-D. Myślałem, czy zaliczyć trening ale dupsko piecze na maxa... Musi się delikatnie podgoić bo bym nie mógł się skoncentrować na ćwiczeniu jakby słony pot na to wszedł. I tak [...]

[...] to nie moge od razu puscic chwytu bo bedzie mnie dosyc mocno rwało. Muszę wtedy potrzymac ta sztange na ziemi jakies 2-3 sekundy i dopiero wtedy odpuscic chwyt i podnieść ramiona, wtedy nie czuje dyskomfortu w przedramieniu. PS. zaznaczam, ze sie nie bujam ze sztanga jak to niektorzy maja w zwyczaju :D proste plecy i same ramiona chodza [...]

[...] 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Plank na predramionach 6x 30s Plank na przedramionach 4 serie po 30 s. 5 seria 25 s Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 [...]

[...] łatwo o kontuzję.. No i dryg o którym piszesz też trzeba mieć :-) Nie pisałem, że Viki ma konkurować z małpami. Pisałem o tym, że obserwując naturę można się wiele nauczyć. Przygotowanie stawów i ścięgien Viki ma za sobą. Wzmacniają się one również w czasie treningu siłowego. Gdyby nie to, to podczas kippingu poobrywała by sobie ramiona.

[...] 250 kg clean & jerk 135 kg wyciskanie leżąc 225 kg snatch 110 kg clean & press 120 kg Wymiary Arnolda wzrost 188 cm waga 106 kg obwód klatki 145 cm talia 86 cm ramiona 55 cm Plan treningowy Poniedziałek/Czwartek - Klata, Plecy i Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc + wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x30,12,10,8,6, przerwy po 45 [...]

[...] 15x7,5/12x10/12x12,5/12x15 tu też dołożę następnym razem 15x5/15x7,5/15x10/12x12,5/10x15 4a+b. Superman+Plank 10xcc+25s/10xcc(do tyłu noga prawa+lewa ręka do przodu)+20s ramiona paliły/10xcc (jak środowe)+25s paliły ramiona 10xcc+25s/10xcc+25s/10xcc+25s 10xcc+30s/10xcc+25s/10xcc+20s ciężko z tym plankiem coś idzie 20s/20s/25s ledwo Chodzą [...]

JA bym na razie nie dawał ćwiczeń na ramiona ( bic, tric) bo nie potrzebujesz. Masz same podstawy więc wygląda ok.

[...] napakowania bóli mięśni . Aż do czwartku-wtedy poczułem trenowane mięśnie pleców u ud. I czuje je do dziś. Do tego-w czwartek drugi trening na kolejne grupy mięśni-klata + ramiona (biceps ,triceps w super seriach) Z powodu kontuzji barków-trening na klatę to była lipa-głownie wyciagi i buterfly oraz rozpiętki małym ciężarem. Próbowałem wyciskać [...]

Cześć! Jestem dość drobną dziewczyną (158 cm, 49 kg), jednak mój problem polega na kiepskiej budowie ciała. Otóż biodra mam wąskie, wciecie w talii niezbyt zarysowane a ramiona dość szerokie. Chciałabym wiedzieć jak zmienić proporcje sylwetki. Wiem że budowy ramion czy pleców nie zmienię ale może są jakieś ćwiczenia na optyczne zmniejszenie tej [...]

[...] POMPEK: 1 Tułów prosty, rozstaw ramion dowolny ale w trakcie wykonywania NIE WOLNO zmieniać rozstawu ani przechodzić np. z dłoni na pięści. 2) Pozycja startowa: tułów i ramiona proste 3) Pozycja końcowa uginamy tak ramiona, by barki zeszły poniżej linii łokci 4) Zabronione są przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego [...]