ramiona

[...] górę.. aha nie ma tak bardzo na pompowanych mięśni jak w przypadku "pakerów"- nie liczcie na to ,że sie "nadmuchacie" .. badzo szybko widac zmiany (plecy ,przedramie,brzuch,ramiona ,dłonie !! motoryka ruchów -czyli "naturanla, celowa organicacja ruchów i dynamiczne ćwiczenie" jest zupełnie inne niż statyczne wyciskanie czekam na wasze opisy

Jeszcze jedna uwaga do podrzutu: Zawodnik po zarzucie a przed wybiciem może stojąc wyprostowanym zmienić rozstaw dłoni na gryfie oraz przemieścić sztangę na ramiona, jeśli leży niewygodnie(uciska tętnicę). Pozdrawiam!

[...] w obu bojach i dwuboju łącznie. RWANIE By prawidłowo wykonać bój rwania należy: uchwycić sztangę oburącz i umieścić ja nieprzerwanym ruchem z pomostu na wyprostowanych ramionach przy pomocy przysiadu. Żadna część ciała poza stopami nie może dotknąć pomostu. Uniesioną sztangę trzeba utrzymać przez dwie sekundy w postawie nieruchomej, przy [...]

[...] to sie okaze w praniu Bedzie to moj drugi HST. Pierwszego niestety nie skonczylem juz nie pamietam nawet dlaczego ale juz efekty dalo sie zauwazyc Moim priorytetm sa ramiona i klatka Nog nie cwicze bo nie umiem sie zmobilizowac do cwiczenia ich, a nie zalezy mi na ich umiesnieniu. Waze jakies 67kg (cel przynajmniej te 70) przy 178cm, [...]

[...] ciezko wytlumaczyc ale mam nadzieje ze zrozumiecie. Na bramce zaczepiamy u dolu uchwyty. Uchwyt z lewej strony lapiemy prawa reka a uchwyt z prawej lewa po czym unosimy ramiona w opadzie. 4x10 4.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 5.Szrugsy ze sztangielkami stojac 4x15 Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie [...]

Bana 3 razy w tydniu z proprytetem na ramiona....ciężka sprawa. Synthol zakup

Hmmm... Wyglada dobrze, tylko, jak myslisz Tomot, czy uda mi sie dostatecznie zmeczyc ramiona trenujac je z klatka i plecami, zeby rosly? Po treningu plecow zawsze mam malo sily na biceps, dlatego chcialem trenowac ramiona z innymi partiami...

na ramiona daj 2 cwiczenia. na plecy wywal jedno z ciwczen jakie masz i zmaist tego daj cos na prostowniki - wznosy tulowia z opadu na laweczce klatka zredukuj do 9 serii. barki tez do tylu daj cos na bicepsy ud

[...] zebym po prostu nie cwiczyl. zrobilem sobie 2 miesieczna przerwe ale teraz znowu trenuje i mam zamiar jezdzic na zawody , boje sie ze na turnieju sytuacja sie powtorzy. Moze mi ktos jakos pomoc ? z gory dzieki ps. po "wypadnieciu" reki czuje przez jakis czas baardzo mocny bol miesnia barkowego (tego najblizej ramiona nie wiem jak sie nazywa :) )

[...] OBURĄCZ SZTANGI W SIADZIE 1x15 jedno cwiczenie wystarczy 5.Biceps a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 2x15 1s wystarczy, najwyzej przy 5-tkach dasz dwie ramiona zacznij trenowac od polowy 10-tek 6.Barki a)Wyciskanie sztangielek 2x15 W iem też ze brzuch nalezy dodać połowie "10" ale czy kosztem jakiegos innego [...]

[...] siedzac (barki) moze byc, lepiej sztanga -martwy ciag ok co drugi trening -unoszenie hantli na tyl barkow / albo podciaganie sztangi wzdluz tulowia wywal, tylko barkow pracuje przy wioslowaniu -uginanie ramienia ze sztanga -wyciskanie francuskie lezac ramiona zacznij trenowac od polowy 10-tek, po 1s starczy -wznosy na palce stojac ok -brzuch

[...] Białkowo dzisiaj oceniam na jakieś 170 gram. taki luźny wątek bez znaczenia.Nie liczy sie ile zjadasz co do grama ale jak je wykorzystujesz raczej. edit: wypis. dzisiaj ramiona, zabrakło czasu na lydki, brzuch - zapomniałem. Bic. sztangielki w siadzie 22 *10, 27*8 29*6 modlitewnik 42 *10, 47*8,47*7 wyciąg dolny jednorącz w podporze o kolano [...]

[...] bicepsy 2 razy w tygodniu i nadal zwiększać masę, ale każde dalsze zwiększenie liczby treningów doprowadzi do tego, że będziecie trenować na rzeźbę 3 Moja recepta na masywne ramiona: duże ciężary i mała liczba serii. Wysokie obciążenia i wykonywanie podstawowych ćwiczeń kulturystycznych połączone (od czasu do czasu) z nieco większą liczbą [...]

[...] ćwiczy też jednorącz Uwagi Matarazzo: 1 Każde ćwiczenie zaczyna od dwóch serii rozgrzewających, a potem przechodzi do największych ciężarów, z jakimi jest w stanie uginać ramiona i ćwiczy nimi do wyczerpania 2 Ręce trenuje w swój ostatni dzień treningowy (trenuje systemem: 5-2-5) i zajmuje się wtedy tylko nimi (ręce jako całość: bicepsy, [...]

[...] 5-6 serii większość kulturystów jest przetrenowanych jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii, a niedotrenowanych jeśli chodzi o intensywność treningu 4 Najlepiej ćwiczy się ramiona bezpośrednio po treningu klatki piersiowej 5 Gdy bicepsy są w pełni rozgrzane nie marnujcie czasu i energii na nieproduktywne serie i od razu przechodźcie do [...]

[...] "wędrować" podczas treningu, skup się tylko na wykonywanym ruchu i tym, co czujesz w mięśniach Uwagi Arnolda: 1 Podczas treningu bicepsów wyobrażam sobie, że moje ramiona puchną i wypełniają całą przestrzeń. Gdy wyobrazisz sobie bicepsy jak góry, gdzie nie ma żadnych ograniczeń wzrostu, masz szansę przejść poza normalne psychiczne [...]

możesz skorzystać z jakis moich planów na forum. Linka masz w podpisie. Chociaz jeśli chcesz przetestować ten plan z priorytetem na ramiona to kilka poprawek "dużych" trzeba by wprowadzić. Pozdrawiam

[...] w poszczególnych ćwiczeniach ?? - czemu nie masz nic na prostowniki w plecach ?? - czemu tylko przysiady na nogi ?? daj coś na czworogłowe i dwugłowe - Twoim priorytetem są ramiona o ile dobrze zauważyłem (zastosowałes trening filara ) - czemu akurat zastosowałes takie połączenie ?? masz zastój w ramionach?? uwagi : wejź zjedz z tymi seriami i [...]

Chciałem trochę sprostować swoją wypowiedź. Nadgarstki mają się znajdować pionowo nad łokciami (kąt przedramiona-ramiona 90) wtedy, gdy sztanga leży na klatce (nie napisałem tego wcześniej). Wtedy po wyciśnięciu sztangi (gdy jest już w górze) dłonie mamy trochę szerzej niż barki. Sorry, trochę niedokładnie wcześniej napisałem.

im dluzsze ramiona tym szerszy uchwyt