ramiona

[...] / 2x14kg / 2x20kg. Sztangielki nakręcane Wyciąg dolny i górny Kula 5kg :D 160kg obciążenia na gryfy i sztangielki Moje wymiary: Wzrost: 193cm Waga: 130kg Ramiona: 45cm Przedramiona : 35cm Udo: 77cm Łydka: 50cm Klata: 144cm Pas: 110cm Osiągnięcia: Wycisk na klatkę: 106kg Martwy ciąg: 130kg Armwrestling: 37kg A oto moj plan treningowy PONIEDZIAŁEK [...]

[...] gora, biceps ciezko, dwuglowe ciezko + kaptury, brzuch push2: czworki lekko, klatka ciezko, barki lekko, triceps ciezko pull2: plecy dol, biceps lekko, dwuglowe lekko +przedramiona, lydki push1 1.przysiad rampa 10 - 6s 2.prostowanie nog na maszynie 4x15p 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p 5.SS:unoszenie [...]

[...] Tydzień 1-3 3 serie 8-12 powtórzeń lżejsze obciążenie Tydzień 4-6 3 serie 6-8 powtórzeń cięższe Tydzień 7-9 3 serie 4-6 powtórzeń uff dam radę Pon – Upper body A (ramiona, plecy, biceps, triceps) + 20 min cardio Wt – Lower body A (nogi, pośladki, łydki) + abs + 20 min cardio Śr – Cardio (marsz na siłownię-bieg 30 min – marsz z siłowni) [...]

Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]

[...] skrupulatnie, przerwa między seriami wynosi ok. 2min, a między kolejnymi ćwiczeniami ok. 4min. Z techniką raczej problemu nie mam, dodatkowo przy ćwiczeniach staram się ramiona ściągać do tyłu, by jak najbardziej obciążać mięśnie klatki(to wyczytałem w którymś z tematów na forum). Prowadzę głównie siedzący tryb życia(bardzo dużo jeżdżę [...]

[...] bioder (3): 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, dół brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegam - teraz zimą na bieżni, latem wiadomo wolę popodziwiać krajobrazy, ćwiczenia siłowe - [...]

[...] Bigos, Fitappy, "Gym Break"). Zazwyczaj wygląda to tak: - poniedziałek: nogi i pośladki - wtorek: cardio/odpoczynek - środa: brzuch - czwartek: cardio/odpoczynek - piątek: ramiona, plecy - sobota: dowolny, ulubiony program treningowy na DVD - niedziela: odpoczynek. Czytałam o wielu profesjonalnych podziałach partii ciała przy treningach dwu, [...]

[...] :72 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3xtyg.,siatkowka plazowa (sezon letni), bieganie (sezon letni) Co lubisz jeść na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), „Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej (ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu (przy zgiętych ramionach) małe palce były [...]

[...] systemie HSS-100, autorstwa Christiana Thibaudeau. Należy pamiętać, że podczas tego treningu resztę ciała traktujemy lekko. Po specjalizacji następuje zjawisko akumulacji - ramiona rosną same od siebie przez najbliższe 8-12 tygodni. W każdym ćwiczeniu progresja, chyba że napisano inaczej lub nie ma żadnego sensu w danym ćwiczeniu w aktualnej [...]

[...] (w moim przypadku w łapce) * dobra kondycja * ładna proporcjonalna sylwetka (zbite nie miętkie ciałko, okrągły, odstający tyłek - taka brzoskwinka, zaokrąglone umięsnione ramiona nie jak u przepiórki, mocne nogi, łądnie rozbudowane itp.) * być zdrową Moje wymiary : Wiek : 27 Waga : 43 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 66 [...]

[...] zginanie ramienia, prostowanie ramienia, odwodzenie ramienia etc. Ramiona - triceps i biceps, przede wszystkim prostowanie i zginanie ramienia w stawie łokciowym. Przedramiona - grupa mięśni zginaczy i prostowników nadgarstka i palców. Ręka - dzieli się na część grzbietową i dłoniową. 2. Mięśnie kończyny dolnej: - Mięśnie przedniej strony [...]

[...] do mniej wymagających, angażujących mniejsze grupy mięśniowe. Oznacza to, że układając plan rozpoczynamy od partii dużych, jak nogi, czy plecy, a kończymy na małych, jak ramiona, czy też łydki Plan treningowy nadaje się zarówno w celu budowy masy mięśniowej, jak i siły. Podział 3 dniowy uwzględnia całe ciało w swoim schemacie, które należy [...]

[...] rampa 12 10. podciąganie nóg w zwisie na drążku (brzuch) Przerwy pomiedzy seriami okolo 90 sekund Korzystałem kiedys juz z tego planu tyle że bez rozpiętek i ćwiczeń na ramiona. dodałem je po lekturze artu pandarka z TDP Po około 4 tygodniach chce wejsc na cykl mono z takim planem: pon: A1 wt: B1 sr: wolne czw:A2 pt:B2 sb i nd wolne A1. Nogi [...]

[...] tył jak świnia i podupadał na zdrowiu, doprowadził się do otyłości i również skazany jest leki! Następny w kolejności kolega ma chyba największe rozstępy świata! Całe plecy, ramiona i klatka wyglądają jak po poparzeniu (są przy tym strasznie czerwone, ponieważ anaboliki zatrzymują krew pod skórą). Wielu innych zupełnie straciło rozum, dziury na [...]

[...] : 74 Obwód bioder (3): 78 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 13 lat judo (ostatnie 5 lat intensywnie ^razy w tyg. Przeważnie 2x dziennie. Od 4 miesięcy podnoszenie [...]

[...] - daleko od treningu bjj w miare przysiad 5s 6-8 mc na prostych 5s 6-8 wykroki ze sztangielkami 5s 8-10 żuraw 5s 8-10 łydki wspięcia stojąc 4s wspięcia siedząc 4s wtorek ramiona barki wypychanie sztangi z zza karku 4s 10-12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 10-12 ss unoszenie sztangielek na boki i w opadzie 4s 12-15 tric wyciskanie [...]

Więc to jest tak... Mam 16 lat, 66 kg wagi i 173 cm wzrostu... trenuje od okolo 1 miesiaca, jednakze wczesniej mialem doczynienie z silownia! Trenowalem przez 6 lat pilke reczna wiec nei ejstem taki suchy :)... Mialem kontuzje kolana, operacja itp. teraz moge chodzic na silownie, jednakze nie robic zednych cwiczen z obciazeniem na stojąca, tylko [...]

[...] Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: musli, kasze manna na mleku, owsianka, jajka pod różną postacią, twaróg [...]

[...] 4x12 Stawanie na palcach na podwyższeniu 3x 15+10+10 ( zmieniam rozstaw nóg co sprawia ze nogi mi płoną) Spróbuje pokazać to graficznie -> 1. || 2. / \ 3. \ / Środa - ramiona Uginanie ramion hantle z supinacją - 4x12 ( na rękę ) Uginanie ramion łamana 4x 8 szeroko+6 wąsko Uginanie młotkowe z kierunkiem ciężaru ku klatce 4x12 Francuzy [...]