ramiona

DWUGŁOWE, RAMIONA 1.Żuraw 5x15 2.Uginanie nóg z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu 4x20 3a.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x20-15 3b.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x15-12 4.Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4x8 5a.Prostowanie ramion na hammerze siedząc 3x20 5b.Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 6a.Wyciskanie wąsko na [...]

[...] uroda, „luz sceniczny”, a szczegółowo? W pozie przodem: szerokie barki – długie obojczyki, co jest wielkim atutem w sportach sylwetkowych, ramiona jeszcze dość gładkie bez rysunku mięśnia naramiennego, wąska talia, która jednak nie daje mi spokoju ze względu na mięśnie skośne zewnętrzne brzucha, które zaznaczają [...]

Kolejny bardzo ciekawy program z aktualnymi mistrzami Polski: Bartkiem Janiszewskim-świeżo upieczonym mistrzem Polski do 100 kg,mistrzem Polski w parach ,wraz z Kasią Ludowicz oraz zwyciezcą open w kulturystyce ekstremalnej /SFD/2017/4/25/ec4fe60b7bb649e7b0030c22b8e99914.jpg Tomkiem Danielakiem-mistrzm Polski weteranów,uczestnikiem mistrzostw [...]

Wiele osób poświęca uwagę bicepsom, by były ogromne, okrągłe i pękate, najlepiej rozrywające koszulkę. Jednak problem w tym, aby ramiona mogły skutecznie wypełnić rękawek i prezentować się potężnie, konieczne jest również rozbudowanie tricepsów, które wpływają na ⅔ wyglądu ramienia. Większość trenujących osób wykonuje, wyciskanie francuskie [...]

[...] też mięśnie grzbietu. Czułem, bo jak byłem w dolnej pozycji o były rozciągnięte (najszersze) i w drodze do góry musiały się kurczyć. I tak dipami przećwiczyłem sobie ramiona i grzbiet.. a nie klatkę.. - jako dobre ćwiczenie na klatkę podane są dipy na rurce: https://www.youtube.com/watch?v=7QOfzqszS4s Przykładem Al Kavadlo - niby od tego [...]

25.04.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 25kg x 10p x 5s / 25kg x 9p / 25kg x 7p / 22,5kg x 9p x 3s 25kg x 10p x 4s / 25kg x 8p x 2s / 22,5kg x 10p x 2s / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 8p 25kg x 10p x 3s / 25kg x 7p / 22,5kg x 8p x 3s / 22,5kg x 7p / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 7p 22,5kg x 10p x 10s 20kg x [...]

[...] treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je zaangażować w poszczególnych ćwiczeniach. Co [...]

[...] miał ochotę doradzić :-)) Bazuję na treningu, który stworzyła dla mnie eveline, dopasowany idealnie do moich obecnych możliwości ;-) Dzień 1 1. Przysiad goblet z cc (ramiona skrzyżowane na klatce, łokcie na wysokości barków) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3. Wznosy bioder w leżeniu tyłem - izometria 4. Unoszenie ramion do boku 5. [...]

Ramiona wyglądają dobrze, jak dotniesz brzuch i klatkę to będzie bardzo ładnie. Być może jest teraz ok 14-15%.

[...] wykonywania NIE WOLNO zmieniać rozstawu ani przechodzić np z dłoni na pięści. Nie wolno łamać się odcinku lędźwiowym ani wypychać tyłka do góry. 2. Pozycja startowa: tułów i ramiona proste 3. Pozycja końcowa uginamy tak ramiona, by barki zeszły poniżej linii łokci 4. Zabronione są przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego [...]

No, z kształtu klatki, pleców, brzucha jestem mega zadowolony. Może wielki nie jestem, ale dbam o proporcje. Jedynie zostało mi podciągnąć te nieszczęsne ramiona (barki bok i przód oraz bicepsy) Ale to niewiele. Z 4 kg mięśnia max na górne partię i myślę, że więcej nie będę chciał już budować, a jedynie poprawiać jakość. Jestem w końcu fanem [...]

też chce zaznaczyć,że mam dobrze umięsnione uda i łydki,a także ramiona(barki,biceps,triceps,przedramie) a klatka trochę odstaje(to mój słaby punkt)a zależy mi na ładnej,proporcjonalnej sylwetce

[...] 4x6-8 1b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 2a Uginanie z hantlami 3x8 2b Wyprosty linka 3x12 3a Uginanie sztanga nachwyt 3x12 3b Wyciskanie francuskie 3x6 komentarz szybkie ramiona w piatek, trening spontaniczny, jak tez pisalem, ostatni tydzien masy, wiec troche bawie sie juz treningiem, bez spiny na luzie:-) Suple przed treningowo Allnutrition [...]

[...] ciała. Dodatkowo mam worek bokserski w garażu i chcę też budować wytrzymałość, siłę do sparingów a także zwiększyć masę mięśniową czy poprawić swoją posturę (mam wąskie ramiona, lekko wystające łopatki i obojczyki a chcę się tego pozbyć). To też kwestia motywacji ale nie chcę trenować bezsensownie. To moje dwa plany na których się opierałem. [...]

[...] Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12-10-10-8-8 ramiona w bok w pochyleniu tulowia hantlami 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 5s 12-10-10-10-8 PUSH B Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12 pow Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12-10-10-8-8 ramiona w bok w pochyleniu tulowia hantlami 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 5s 12-10-10-10-8 PUSH B Przysiad bułgarski 5s 10 pow MC na prostych nogach 4s 8-10-10-12 [...]

[...] 13 / 20kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 Ponieważ czwartkowy trening przesunąłem na sobotę, a kolejny był w niedzielę, więc w sobotę odpuściłem kompletnie ramiona. Robienie ich dzień po dniu w takiej ilości nie miałoby sensu. Rion - co do odczuć, to sprawdza się to co na początku napisałeś, że ciężko będzie kondycyjnie mi to [...]

[...] robiłem je chyba przed świętami jeszcze. Jestem mile zaskoczony! 10 powt w pierwszej serii roboczej! POMPKI - klasyka, na dobicie klatki. Trochę pompa spadła w czasie powrotu, ale ramiona chyba były wstępnie zmęczone :-) SPACER - niecałe 20min średnim tempem. Nie było czasu na więcej, ale klata ma priorytet, więc już jestem zadowolony :-)

[...] uzasadnione. Już w pierwszej rundzie „na wejściu” bardzo dobry „line up”, wiele zyskuje zawodnik dzięki tej pozie, szerokie pękate kuliste barki i ramiona, świetny „środek ciała”- mam tu na myśli połączenie klatki piersiowej i mięśni brzucha z głęboką separacją, to bardzo podnosi i poprawia wizerunek całej [...]

[...] tak robię :-PP przyznam, że nie skupiam się nigdy na robieniu bicka (znaczy się na progresowaniu), bo nie za bardzo mi zależy, żeby rósł. W sumie to wolę mieć mniejsze ramiona - przy niskim bf mocniej zarysowane bicki i tricki są fajne, przy takim bf jak ja mam wolę mieć cieńsze łapki. 4. Łydki – freestyle nie było dzis na maszynie : 34kg [...]