ramiona

[...] 90%, to mam na nią chęć – więc dziś żeby już nie jeść jej po raz trzeci, wypróbowałam to kakao). Senność chyba tylko po ostatnim posiłku, ale może to niekoniecznie poposiłkowa, a po prostu wieczorna. Typowych DOMSów brak, ale czułam się jeszcze niezregenerowana, szczególnie góra-ramiona. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-10-20 22:15:10

Witaj Oprzyj swój plan na podciąganiach , pompkach z użyciem kół gimnastycznych, wyciskaniu hantli siedząc na barki + coś na ramiona. Pozdrawiam.

[...] "brama" *wyciskanie tym samym ciężarem z linkami (wyciskacz po prostu przed siebie) *zwykle pompki Jeśli się do tego przyłożysz uwierz że fenomenalnie pobudzi to Twoja klatkę! Na koniec 4 superserie na ramiona i 6 minut interwalow na bieżni tempo: 10,17,10 17,10 20 Spróbujcie, warto!!! /SFD/2016/10/23/ac08d40ed424420383fc48d7ebbbd9f9.jpg

Dzięki Night za cenne wskazówki :) Zmieniłam trochę ten trening, bo w zasadzie to na tych czworogłowych to najmniej mi zależy. Zastanawiam się co by tu dobrego na ramiona wrzucić, bo to nie jest tak, że nie chce ich ćwiczyć. Doradzisz ? Trening A 1. Wykroki ze sztangielkami/kettlem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Barbell glute bridge [...]

[...] - jak sztanga idzie w dół to i Ty wypuść w dół łopatki, jak przyciągasz ją w górę to w szczycie fazy koncentrycznej zepnij też łopatki. Bo teraz to pracują praktycznie same ramiona. Przysiad nieźle - musisz spiąć brzuch i kontrolować jego napięcie, bo teraz mam wrażenie że jak jesteś na dole to lekko go puszczasz i jest takie zachwianie.

Jeśli zaczynasz to faktycznie wystarczą same złożone ruchy, by stymulować całe ciało. Po kilku tygodniach warto już wrzucić coś na ramiona. W podwieszonych masz gotowe plany na cały rok.

Nie ćwicz 5 dni z rzedu, chłopie.... W czwartek odpoczywaj, w piątek barki, a w sobotę ramiona.

[...] i wypychasz te biodra do przodu, co optycznie powiększa dół, a pomniejsza górę (to, co jest bliżej oka, wydaje się większe). Zadbaj o dobrą postawę - klata do przodu, ramiona lekko ściągnięte- od razu będzie ładniej. Poza tym pod wpływem treningu siłowego góra się na pewno poszerzy, a okolice brzucha i bioder wyszczupleją, co nada [...]

[...] jadę już prawie rok. Odzyskam spadki siłowe i pewnie dla odmiany będzie każda partia raz w tygodniu ale z większą objętością. Wtedy ustawię priorytet na klatkę, barki i ramiona, bo chcę dorzucić mięśni lokalnie. Dużo teoretyków twierdzi, że taki split nie nadaje się dla naturali, ale uważam to za bzdurę. Dużo zawdzięczam takim programom.

[...] redukcję, zszedłem ze 105 do 95 kg bez specjalnych spadków siłowych (poleciała tylko klatka - nie robiłem w ogóle przez 5 miesięcy z powodu solidnych bólów lewego barku i ramiona). Aktualnie waga spokojnie stoi na poziomie 96-97 kg. Zależy mi teraz przede wszystkim na budowie siły i wzmocnieniu,zwiększeniu przede wszystkim ramion [...]

[...] ile mg testosteronu je wydzielanych każdego dnia przy ww częstotliwościach iniekcji. Kto powiedział że masz robić sito z dupy? Przy tak małej ilości oleju w iniekcji możesz użyć różnych miejsc pośladki,barki,ramiona,uda,klata,plecy, igły też możesz wybrać mniejsze gauage i długość, zależy jakiej igły używasz, niektórzy wbijają nawet insulinówką.

[...] celu. Ektomorficy są natomiast osobami naturalnie szczupłymi, stosunkowo wysokimi. Łatwo tracą na wadze, trudno zbudować im mięśnie. Mają oni długie kończyny, wąską talię i ramiona. Charakteryzuje ich szybka przemiana materii. Często są to osoby z nadmiarem energii, bardzo aktywne, niecierpliwe. Ektomorficy z reguły mają duże zapotrzebowanie na [...]

[...] ciężarowo do wiosłowania nachwytem więc jestem zadowolony. Ściąganie na prostych ok, mogłem delikatnie dołożyć. Unoszenie weszło dobrze. Uginanie zaliczone wreszcie to 25kg, ramiona po wcześniejszych ćwiczeniach mocno było czuć więc to uginanie jak taka wisienka na torcie. Filmy Nagrałem podciąganie na drążku, wygląda nawet ok. [...]

[...] plan mógłby być taki podział. Trenowałem takim w zeszłym roku i sprawdził się świetnie nogi ( całość przód + tył w super seriach) grzbiet grubość + klatka piersiowa off ramiona ( super serie ) barki + grzbiet szerokość Takim podziałem trenowałem. Przy czy w dniu nóg była forma martwego ciągu, w dniu grubości już bez martwego. Dzień grubości [...]

[...] gilotyna rampa 8 ( maks 6 serii ) wiosło podchwyt + wycisk hantli chwyt neutralny rampa 8 ( maks 6 serii ) *wiosło hantlą + wycisk ściskający talerzem 3 serie po 12 powt off ramiona ( super serie ) uginanie ze sztangą pochył 15 stopni + poręcze rampa 8 ( maks 6 serii ) uginanie siedząc incline + przenoszenie na zgiętych ramionach rampa 8 ( maks 6 [...]

Dziś klata i ramiona-jak zwykle i jak każdy -mój ulubiony trening. Zaraz wyruszam na 2 godziny uciechy :) /SFD/2016/10/26/34a9c3b2276742a3aec2dda0b135a1fb.jpg

Dziś klata i ramiona-jak zwykle i jak każdy -mój ulubiony trening. Zaraz wyruszam na 2 godziny uciechy :) Masti, zapomniałeś napisać, że wypiłeś porcję Hi-Tec Blade%-) Po treningu zamiast tradycyjnego tatara spożyj Anaboliczne powidła Weidera;-D Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-10-26 14:33:56

Dziękuje Night :) Nie mam wiele czasu na codziennie wpisy do dziennika, ale będę od czasu do czasu wrzucać , muszę! ;-) Poniedziałek 26.10 DT - bardzo zadowolona wyszłam po treningu. We wtorek miałam meeega domsy, ale ojj lubię to. Ciężary małe, ale to kwestia czasu. Chce popracować mocniej nad techniką, szczególnie przy swingu i martwym ciągu. [...]

unoszenie hantli z supinacja na biceps 17,5/8 22,5/8 22,5/8 25/7 uginanie ramion z sztanga łamaną 30/8 40/8 40/8 45/8 Uginanie ramioną z sztanga łamaną nachwytem 20/8 25/8 25/6 Jakoś prawy nadgarstek nie wytrzymuje tzn jak lewy trzymam prosto i jest w jednej lini z przedramieniem , to prawy po 3-4- powtórzeniach nie wytrzymuje i sie "łamie" i [...]

[...] nóg na maszynie siedząc Ćwiczenia na brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie nóg w podporze Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc Ćwiczenia na ramiona, ćwiczenia na przedramiona: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Plan [...]