Witaj, ładnie obudowales sylwetke , po redukcji dobrze w mase poszedles tylko widac ze troche az za dobrze bo podlalo spowrotem, zdjecie obecne slabej jakości i tam widze lepsza klate znacznie wieksze barki i ramiona. Czy nogi trenujesz?
[...] jest lapiesz jedna dlonia za kark reke zginasz w nadgarstku i lokiec i cale przedramie strasz sie dopychac w kierunku klatki druga reka mozesz kontrolowac go za triceps albo np lokiec od wewnetrznej, ale musisz uwazac bo zapasnicy zawsze daza do tego zeby miec swoje ramiona wewnatrz twoich jezeli im sie to uda to latwo wykonaja jakas akcje... .
Kolejnosc: nogi plecy klata barki ramiona A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (2s) Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s) Plecy: martwy ciąg (3s) Dodaj 2 serie wioslowania hantlem Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s) Nogi: prostowanie nóg w siadzie [...]
wcześniej pisałem że wy***ało mu brzuch, widzałem go i rozmawiałem z nim a więc tak: wdziałem go bez koszulki najwięcej mu prze***ało ramiona, plecy też nieźle, barków nie widziałem wielkich ale tez napewno poszły, klata słabo. ten brzuch to ma kolo wybity jak Coleman i te inne koksy tzn tak jakby cały czas wypięty a nie płaski, jak zwróciłem mu [...]
Ujdzie ale rób nogi na początku a ramiona, czyli bicepsy i tricepsy na samym końcu.
[...] 70% obwodu ramienia ! (o ile mnie pamiec nie myli - albo blisko tego). Wiec jak to w sumie jest? Moze chodzi Ci o to ze glowy bicepsa nie urosly ? Sprobuj cos dolozyc z tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 Ale ja bym pozostal przy proteo-system - zbyt szybko oczekujesz efektow. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-11-06 19:33:38
[...] pępka : 90 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia od niedawna 3 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : [...]
Zaczynaj od najwiekszej partii mięśniowej do najmniejszej czyli nogi plecy klata barki ramiona, a tak cwiczenia to ok
[...] budowaniu masy. Wywal ze, swojego programu cwiczenia izolowane, skup sie na ciezkich cwiczeniach wielostawowych tj. przysiad(wszystkie odmiany), martwy ciag, wioslowanie,podciaganie,wyciskania i jako dodatek cos ramiona. Polecam HST, lub np.http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/see_chad_train Pozdrawiam
Fighter dal dosc ciekawy plan. Z samej bazy ale jest okej. Twoj co prawda tez spoko tylko okreciles kolejnosc cwiczen. Uloz w kolejnosci : nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch/lydki. Co do supla na redukcje to HIIT'a dieta na zero badz na minus i wtedy ten odsetek pomocy w postaci spalacza jest zbedny. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w [...]
[...] hantli w skosie, rozpiętki, pompki na pięściach biceps: hantle podnoszenia obu rącz razem stojąc bądź na przemian, podnoszenia hantli siedząc w oparciu o kolano triceps: Arnoldki, pompki, hantle z góry za głowę. barki: hantle na boki, hantle do przodu ramiona na przemian, hantle siedząc wyciskanie w górę wszystko po 3 serie po 8 - 10 powtórzeń
[...] XD bez dodatków, wcześniej tylko podprażyłem. Tak sie sklada, ze mam w domu orzechy wloskie, takze nałuskałem 350 i zblendowałem. Oto efekt: http://bankfotek.pl/image/1802313.jpeg Trening to, dziś: Plecy ramiona 6 cwiczen po 4 powtórzenia. 45 + 15 min intensywnego kardio, wiecej juz nie mogle. Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-10-16 21:37:43
jak na kilkutygodniowy staż wystarczy ramiona można by było odpuścić w pierwszych cyklach zupełnie pozdro
[...] 3) sciaganie kolan na maszynie (zeby wzmocnic zewnetrzna strone kolana). Ogolnie powiedzial ze jestem prawidlowo zbudowany. Lopatki, doleczki nad posladkami, posladki i ramiona prawie idealnie poziomo. A WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY 2X12 PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 2X12 SCIAGANIE KOLAN 3X12 WL (3x12) WIOSLOWANIE (3X12) DIPSY (3XMAX) [...]
[...] ćwiczeniach, uważam, że nie ma potrzeby robienia go tak często. Ale raczej nie zaszkodzi. rion10 ładnie podsumował problem klatki, na skosie również bardziej atakujesz ramiona. Więc rób płasko. jeśli chodzi o bic/tric to przy Twoich ćwiczeniach będziesz je czuł, ale już nic innego nie poćwiczysz - co innego drążek (dodatkowo plecy) i [...]
No superserie są dobrą metodą-nie tylko na ramiona. Tylko że b. mało informacji o sobie napisałeś-więc nie wiemy w czym tak naprawdę tkwi owa stagnacja. jak za duzo seri to mozna obciac ile min przerwy co super serie? bo odrazu po tricu bede bez przerwy wpadal na bica i potem ile przerwy? Przerwy w ćw. głównych myślę że do 1,5/2min. -reszta po [...]
nogi sa :) niedziela 1 przysiad 4x10 2 wykroki 4x10 3 suwnica 4x8 4 uginanie nog w lezeniu 3x8 5 wspiecia na palcach 4x10 wszystko dobrze mam rozwiniete ;) oprocz ramion mogl by ktos dac 100% priorytet na ramiona? jakis trening Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 20:23:11
O ile koleżanka ma mocne ramiona bo może po prostu jak w 98% przypadków tylko się napompowały
Ogólnie Twój plan dobani ! A dni ułuż tak Klata + tric / Plecy + bic / Nogi + barki /// Jeśli Ci pasuje rób tak jak teraz PONIEDZIAŁEK: Nogi,Pośladki: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach / chcesz się zabić / nierazde robić to początkującemu - poatym MC się dodaje z plecami wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie [...]
trzeba przyznać ze Troy zrobił postępy. obręcz barkowa i ramiona rewelacja. rewelacyjna forma startowa suchy aż trzeszczy:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
