[...] maszyna na odwodziciele i przywodziciele nóg w pozycji siedzącej z obciążeniem 40kg 3x15 - maszyna na te same mięśnie w pozycji stojącej 20kg 3x15 na stronę - ćwiczenia na ramiona z ciężarkami 2x2kg (3 typy ćwiczeń po 3x16) - stepper 6minut (program piramidkowy od poziomu 5) - bieżnia 15minut (8,5 km/h) - orbitrek 40minut Wiem, że dieta jest [...]
Mam pytanie normalnie cwiczę 4-5 razy w tyg trening mam podzielony na klatę,ramionach,bary,plecy,nogi ,brzuch czyli 6 elementów w tygodniu obecnie najwięcej skupiam sie na klacie,ramionach i barkach.chce wykonywać w ciągu jednego dnia 2 partie mięsniowe i nie wiem co z czym żeby najlepiej wchodziło i mięsnie sie lepiej regenerowały. np pon klata z [...]
[...] powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) [...]
[...] całości" też by mi się troszeczkę przydało, jednocześnie chciałabym pracować nad tym, żeby moje mięśnie były mocniejsze (szczególnie brzuch, mięśnie wewnętrzne ud i trochę ramiona). ogólnie nie jestem laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenia - od 8 lat trenuję taniec nowoczesny (inne rodzaje też ale mniej) a co za tym idzie nie mogę mieć tłuszczyku bo [...]
[...] pierwsze 4 kg w ciagu miesiaca (obstawiam woda). Redukowałem od poczatku lutego do konca kwietnia, waga spadła do 82 kg wiec całkiem spoko, brzuch zaczał sie odsłaniac ramiona tez ok. I tu zaczał sie problem bo zjechałem z kaloriami od 3200 odjałem 400 i tak powoli schodzilem az do 1800 kcal no i nic nie szlo. Była tez rotacja węglami, [...]
[...] z 3-5 RM) Hack squat - 3 x 8-12 Wypychanie na suwnicy - 2 x 12-15 RDL - 3 x 8-12 Prostowanie nóg - 3 x 15-20 Uginanie nóg - 3 x 15-20 Łydki - 5 x 15-20 Dzień 6 - Klatka i ramiona hipertrofia Wyciskanie leżąc - 6 x 3 (65-70% z 3-5 RM) Wyciskanie hantli na skosie - 3 x 8-12 Hammer strength press - 3 x 12-15 Rozpiętki na skosie - 2 x 15-20 [...]
[...] miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki :32 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower + zaczynam siłownia min 3x na tydzień+2x aerobic (BUP) Co lubisz [...]
[...] głowę przodem suwnica Smitha 4 s - Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 s - Pompki na poręczach 3 s - Wspięcia na palce siedząc 3 s + BRZUCH na każdej sesji. - Ćwicząc ramiona ćwiczyłem przemiennie,najpierw bic a potem odrazu tric,chwila przerwy i następna seria. - ostatnia seria na duże grupy mięsniowe była wykonywana dużym ciężarem [...]
[...] - 23 wzrost - 160 cm waga - 49 kg ogolnie - drobna budowa ciala cel - podkreslic "zwiekszyc" muskulature ;) trening - zaczelam od tygodnia glownie : posladki, nogi, troche ramiona i klatka piersiowa (ale z nia nie przesadzam bo mam arytmie i kardiolog mi mowil zebym nie cwiczyla klatki bo serducho mi sie do konca nie rozkurcza a jak urosna mi [...]
[...] 3 lat. Na początku przez jakieś 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 dni w tygodniu by zaadoptować mięśnie do treningu wykonując po jednym ćwiczeniu na klatke, nogi, plecy, barki i ramiona w sesji treningowej. następnie zacząłem ćwiczyć 4 dni w tygodniu rozkładajac plan na poszczególne części: klata i biceps, plecy, barki i triceps, nogi. [...]
[...] na wadze i poprostu jadlam za malo przy bardzi ointensywnym treningu 4-6 razy w tygodniu. Cwiczylam bez konkretnego planu poza tym, ze robilam splita: plecy\triceps, ramiona, barki, brzuch, nogi, klatka, brzuch, biceps w miedzy czasie cwiczenia na power takie jak boks i gappling, liny, pilka lekarska, burpiees itp. Od 3 tygdni [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/59/zdjcie0033z.jpg/ Cena:80zl Mostek: Salt Am Stem AHEAD 1 1/8" (28,6mm) Uszkodzenia: Brak jest nowa tak samo jak ramiona. Link:http://imageshack.us/photo/my-images/140/zdjcie0037f.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/40/zdjcie0042f.jpg/ Cena:45zl Wał Mechanizmu korbowego [...]