ramiona

PON: KLATA(MOCNO, 5-8P), , RAMIONA (MOCNO, 5-8POWT), GORNE PLECY(LEKKO NA WYCIAGACH GORNYCH NA 12-15POWT), BARKI (LEKKO, 12-15P) WT: MARTWY CIAG(MOCNO, 5-8P) , PRZYSIADY (LEKKO, 12-15POWT-DZIWNIE SIE ROBI PO CIAGACH, WIEC OSTROZNIE), LYDKI, PRZEDRAMIONA, BRZUCH, COS JESZCZE NA NOGI (LEKKO) *** CZW: BARY (MOCNO, 5-8P), GORNE PLECY(MOCNO, 5-8P), [...]

[...] sa zmeczone(niezregenerowane) i nie wyciagasz z nich 100%. Ale bardziej niz spadk szybkosci dokucza mi np spadek wytrzymalosci szczegolenie po silce na ktorej trenowalem ramiona. Moim zdaniem co mozna zrobic to zmniejszyc intensywnosc treningu na silce z czasem powoli zwiekszac, i zadbac o dobra regeneracje czyli duzo snu + dobra dieta. Warto [...]

1) ja właśnie podciągam do górnego odcinka brzucha 2) ramiona prowadzisz przy ciele, rób by łykcie nie odstawały od ciała ps. jeszcze dobrze by było WOLNO opuszczać ciężar. pozdro

[...] mieć jak największy, "okazały" biceps. Wpisujcie tutaj najlepsze jakie znacie metody, techniki treningowe, aby uczynić po prostu jak największym. Wpiszcie też długość przerwy jaki robicie na tą grupe mięśniową z uwzględnieniem siła/masa Moja "metoda" w przerwie wyprostować ramiona i lekko odchylić do tyłu. Pomaga w ukrwieniu bicka. Pozdrawiam.

[...] w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x12 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie- 3x12 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie- 3x12 ŚRODA KLATKA [...]

a takie cos moze byc? ramiona sa priorytetem, a i barki tez bym chcial. zamienione sa tylko dni z tego Wodynowego planu:) Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu Piątek klata+tric+bic plecy dwa dni przerwy od bica, klata dwa dni po barach, prostowniki po plecach, no i klata nie zmeczona po tricu. tric bedzie rozbudzony przez [...]

do waldeczka: nie mam problemów z kręgosłupem ,ale nie chcę na przyszłość ich mieć ,więc odrobina ostrożności nie zaszkodzi:),zresztą nie zależy mi na dużej masie mięśniowej pleców,priorytetem są u mnie barki i ramiona.Pozdrawiam:)

plan zły tylko ze wzgledu na te ćwiczenia na ramiona?? i mam robić tylko wyciskanie dla barków?? nie za mało na barki?? Zmieniony przez - MajewPL w dniu 2007-01-22 20:38:37

plan nie jest ok. :P przysiady i MC rob naprzemian co trening chyba ze dasz rade. Rob tylko cwiczenia wielostawowe. wywal unoszenie bokiem, rob albo plaska albo skosna. przedramion nie cwicz, strata czasu i tak urosna. po jednym cwiczeniu na ramiona albo wcale.

LESIU15 I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 5 x 6-5 2. Wyciskanie sztangi skos 5 x 6-5 3. Rozpiętki 2 x 8 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)5 x 6-5 2. podciąganie na drążku 5 x 6-5-z dodatkowym obciążeniem 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)5 x 6-5 4. martwy ciąg 5 x 6-5 Dzień [...]

oki tego starego nie oceniałeś to go zostaw, przeanalizowałem i myślę nad tym: cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na [...]

[...] elektronicznej w aptece wynosi 19%,ale wiekszosc tergo gówna mam na tylku i udach bo talia szczupka 80cm w pasie i zarysowane mienie brzuchaa nawet po treningu prazkowane ramiona,za to od pasa w dol klocek bez ksztaltu z wielka dupa,tak ze jak zlapie falde na dupe to on ok 9-10 cm po scisnieniu a na brzuchu tylko 3cm,przez to typowa sylwetka [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 1. hmmm, tego w atlasie cwiczen nie ma. to jest na przyrzadzie, siada sie, lapie za dwa drazki i prostuje sie ramiona (do poziomu opierajac lokcie) 10-8-8-6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 10-8-8-6 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem 10-8-8-6 [...]

cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na płąskiej x4 [...]

Skoro nie wiesz co to znaczy młotkowo to może wypadałoby troszke poczytać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Albo najlepiej to nie tylko o ramionach tylko może cały atlas Przyjemnej lektury Pzdr

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps

[...] są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujemy ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego czoła-ramiona tworzą z podłoga kąt mniejszy niż 90 stopni(do 45 stopni). Możemy użyć sztangi prostej i łamanej. Łamana ma tę zaletę, że zmniejsza naprężenia powstające w [...]

[...] wyciagu 12-10-8-8 1) uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 2) młotki 12-10-8-8 3) nie wiem jak to nazwac, stoje pomiedzy dwoma wyciagami biore z dwoch stron chwyt i uginam ramiona 12-10-8-8 piątek barki nogi 1) wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-8 3) unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] moze polaczylbym chociaz czesc mojego treningu z tym co proponowales. Mimo wszystko te cwiczenia w moim planie przeciez sa dobre:P Nie obraz sie ale ten twoj plan jest trochu za slaby, za bardzo sie rozdrabnia (Tak mi sie wydaje). Zdalo by sie wiecej na ramiona i klatke, choc wiem ze wszystkie grupy trzeba cwiczyc. Napisz co o tym sadzisz.

[...] a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie + wyciskanie francuskie sztangi/ściąganie linki wyciągu z góry nie rób powtórzeń do załamania mięśniowego , rób z zapasem staraj się dokładać co trening 2,5kg kombinuj , zmieniaj zakres ruchu rób całe ramiona na jednym treningu , łącząc w superserie możliwości jest bardzo dużo