ramiona

[...] wyciskania na minmalnym skosie sztangielek zlaczonych z dopychaniem ich do siebie - z przed klatki -rozpietki -butterfly bedize ok czy przegiecie ? robie np triceps z klatka i biceps z plecami: czyli ramiona sa obciazone a robie 12 serii i lapa mi poszla na 46cm...a klata DUPAKA lekko mowiac Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-03-08 00:38:29

Ramiona sa trenowane czesto i mi sie wydaje ze efekt koncowy bedzie taki ze przez pewien czas beda "napompowane" i tyle .

Poleci mi ktos coś na brzuch?Moją piętą achilesową są ramiona może znacie jakieś dobre ćwiczenia żeby je powiększyć?

Także mówię, że pierwszy z lewej, czyli ten z przodu :) O właśnie - ten co stoi na wadze, czyli jak piszesz Ty. Potężne ramiona. Jak wypracujesz dobrej jakości mięcho - będzie w ch*j konkret !

[...] same tłuste rzeczy.... to się chłopak przytył..a bic urósł i 1cm z treningu a reszta- tłuszczówka... a jeśli to naprawdę działą to od jutro robię klatę 5kg butlą z wodą... do wakacji będę lepszy od Colemana, a na ramiona -- hm będę ja poprostu napinał to podskoczy ze 3 cm w miesiąc... tak, SKATEWUJO?????? Can U feel that pain in my ass??

Super!! chcialbym dosc do takiego wygladu za kilka lat klatka i ramiona robia solidne wrazenie pozdrawiam

ja na jego treningu ramion (modyfikowalem go tez czasami) zrobiłem 15-16cm (ramiona trenowane 2x w tygodniu)

pon klata plasko sztanga 4 serie po 6-8 skosna sztanga 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 ZNOW PLASKA? PO CO waski uchwyt 4 serie po 6 NO NIE BARDZO, LEPIEJ PRZENOSZENIE NP. wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 NAD? ''21''(to jest gryfem 7 razy od dolu do polowy pozniej 7 od polowy w gore i pozniej 7 caly zakres ruchu) [...]

[...] na barki bo nie ująłeś ich w planie. 1. Może tak być, że mają za dużą intensywność mocno idziesz w dniu bicepsa, a także dostają dość silny bodziec w dniu grzbietu. Może ramiona nie nadążają z regeneracją. 2. Można, ale jak jesteś początkujący to nie są Ci potrzebne tego typu zabiegi. 3. Podciąganie podchwytem jest doskonałym ćwiczeniem [...]

Waga to była inbody. W górnej części ciała małe obwody i ogólnie dość wyrzeźbione ramiona. Nogi to nie powiedziałabym że tkanka tłuszczowa no chyba, że tłuszcz jest twardy, nabity i przyjmuje ksztalt miesni ;) choc wiadomo ze zawsze jest jakis procent tkanki tluszczowej. Skoro nie bialko to co w takim razie? Ewentualnie co mogłabym jeszcze [...]

Ciężary na biceps sztangielki to 8-9kg, modlitewnik 17,5kg. Klatka sztanga płaska do 30kg, łamana 25kg. Nogi wyprostowane siedząc to 30-40kg, suwnica 20kg, wspięcia na palcach do 100kg. Barki ramiona bokiem to około 20kg, linki dość mały bo zaczynam na tym dopiero. Plecy ok. 30kg-40kg. Triceps wyciąg to w granicach 10-15kg

[...] przemian na prostych rekach przed sobą 3x 12unoszenie bokiem ściąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 12-10bokiem w opadzie i taka śmieszna maszyna gdzie sie rozchyla ramiona 3x 12wywal NOGI wypychanie ciezaru na suwnciy 4x 10-15przysiad prostowanie nog w siadzie 3x 10-15wykroki uginiane now w lezeniu 3x 10-12 wspiecia n apalce w staniu 4x [...]

1. więcej jeść 2. superserie na ramiona

To jest raczej bol stawow (barki, ramiona),ale tak to juz jest w tym wieku juz nie to zdrowko ...

[...] nadwagi ( 90kg ) i nawet tera wiem że nie będe uważał , zjem na grillu troche karkówki , i już 2 % tłuszczu więcej ... Czyli na dolne partie tylko ujemne kalorie , a na ramiona dodatnie , muszę wybrać , więc rozumiem że kalorie zwiększyc węglami ? bo białko i tluszcz dostarczam organizmowi , Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2016-06-28 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielka 2s - 14 12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 12 10 10 Barki: - wyciskanie z zza głowy 2s - 10 10 Tricepsy: - uginanie ramiona ze sztangielka 3s - 12 12 10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - 12 10 martwy ciąg 2s - 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - 12 1- Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dobra pora zakończyć ten temat Diete masz już ocenioną poprawioną. No to plan. Rób jak już chcesz te ramiona, to na jednym wycisk wąsko, na następnym uginanie ze sztangą. Chociaż to zbędne. Nie rób progresji co tydzień, bo się zajedziesz. Dojdziesz do momentu, że wszystkie serie będziesz robić do upadku mięśniowego i się tylko przetrenujesz. Rób [...]

Dlaczego ramiona po 2x w tygodniu? Poza tym 6 dni treningowych w tygodniu , ciekawe , ciekawe. Wypelnij ankiete bo przypuszczam ze staz nie jest najdluzszy. pozdrawiam

[...] w opadzie +wyciskanie szangielek na płaskiej 4*10-12 3 sciaganie podchwytem +rozpietki w poziomie 4*10-12 4 sciaganie zza karku +Buterflay 4*10-12 II dzien barki + ramiona 1 wyciskanie na siedząco sztangielki 4*12 2 wznosy bokiem 4*12 3 wznosy przodem podchwytem 4*12 4 odwrotny baterflay 4*15 5 sztangielki do boku w opadzie 4*12 1 [...]

[...] rano i po treningu jest płaski, strasznie mi go wybija po posiłku potreningowym. Robisz mase prze bf 20% ? Innej możliwości nie miałem, jak zaczynałem ćwiczyć to miałem ramiona patyki po 30 cm, płaską klatę, wąskie barki, a nogi i brzuch spore. Nie redukowałem dalej, bo już wtedy zrzuciłem 20 kg w pół roku, a brzuch już przestał schodzić. [...]