Waga : 60 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście: 94 cm Talia: 77 cm Obwód na wysokości pępka: 89 cm Obwód bioder : 91 cm Obwód uda: 53 cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej/ Wysmuklenie i ujędrnienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : rolki/rower od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] proste,cukry. Codziennie jeźdżę 12-14 km rowerem tempem umiarkowanym, dwa- 3 razy w tygodniu po godzinie pływania, dwa razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia siłowe na ramiona,barki, plecy,brzuch. Zauważyłam, że mocno rozbudowałam nogi, tzn są mocno szczuplejsze jednocześnie widoczne są mięśnie co jest bardzo fajne, aczkolwiek brzuch bez [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie enan 375mg e4d 8. TRENING: split z piorytetem na barki i ramiona 9. CEL CYKLU: aktualnie rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]
talia wcale nie jest taka wąska(cienka owszem) to wszystko przez te szerokie-dlugie kosci tak sie wydaje przez co ramiona i łydki tez nikną, łyda mogłaby być większa ale oporna partia
[...] sensowne tempo wykonania ćwiczenia, po drugie zobacz, że ramię nie jest cały czas pionowo tylko często przemieszcza się w stronę bioder, a z zrób tak, że jak wyprostujesz ramiona ze sztangą i one będą idealnie w pionie przesuń ramię w stronę głowy o jakieś 5-10 stopni wówczas triceps już będzie lekko napięty a jak zrobisz fazę negatywną to [...]
Wierzbicki jest stworzony do martwego - długie ramiona, krótki ruch. Nie zawsze wykańcza te ciągi jak należy ale... jest rekordzistą i nie ma tu dwoch zdań!
Poraz kolejny bardzo dziękuje za pomocne wskazówki A więc OHP ok wiem o co chodzi z tymi łychami teraz zauważyłem, ok zmniejszę najwyżej jeszcze ciężar. A ogólnie prowadzenie rąk, łokci jest ok? JEST OK, A ŁYCHA TO NADMIERNE WYGIĘCIE NADGARSTKA CO GO NIEPOTRZEBNIE OBCIĄŻA I CIĘ OSŁABIA DIPS no robiłem je z myślą o klatce nie o tricepsie. Czyli [...]
[...] malo jadlem, duzo cwiczylem. Na poczatku bylem zadowolony z rezultatow do póki nie zdałem sobie sprawy z tego, ze teraz wygladam jak stary dziadek. Skora mi wisi wszedzie, ramiona, posladki i brzuch. Policzki zapadniete, zle sie z tym czuje... No ale trudno. Bylem grubasem całe zycie i dopiero teraz gdy schudłem, zauwazylem, ze odstaja mi [...]
[...] rzędu, ale nie czuje zmęczenia i jutro też bym poszedł, ale jednak nie ma co fisiować. Jutro leci tylko cardio. 1 lub 2 sesje w zależności od czasu i siły. Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 12x50kg; 11x50kg; 9x50kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x42,5kg, 12x50kg; 10x52,5kg 3. [...]
przed weekendem jak zwykle ramiona BICEPS uginanie izolowane z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt wyciskanie [...]
Trening nr 1 pokazał mi jak bardzo mogą boleć ramiona i przedramiona- takiego bólu jeszcze nie czułam:) Dziś po treningu nr 2- nastawienie pozytywne- dylemat był z dobraniem ciężarów przy nowych ćwiczeniach...jutro podzielę się wrażeniami, a raczej tym jak i gdzie boli,aczkolwiek jeśli choć w odrobinie będę zakwaszona jak po piątku to już czuję [...]
W obu barkach to samo ? Jaki masz charakter pracy? uprawiasz jakiś sport ? trening prawidłowo zbalansowany nie że np. same bicepsy i piersiowe i ramiona uciekają do protrakcji (do przodu) ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś zmienić? I czy taki grubas jak ja podoła? Oczywiście 3x tydzień Raz A Potem B itd. Zmieniony przez - golekpl w dniu 2016-06-19 22:10:18 Zmieniony przez - golekpl w dniu 2016-06-19 22:18:21 zdecydowanie bym zmienil ten plan i bazowal TYLKO na wolnych ciezarach bez maszyn, oraz zmienil kolejnosc zaczal od nog, plecy, kalta, barki i ramiona
[...] z ciężarami i objętością, ale kompletnie nic nie wchodziło więc za dużo na nią nie robiłem bo nie było sensu :-) Natomiast łapy weszły konkretnie, ostatnio super serie na ramiona robiłem chyba z 3 miesiące temu także nie mogło być inaczej %-) Dieta: 1. 170ml białek + 70g twarogu + 15g izo + 15g oleju kokosowego 2. 60g ryżu + 190g indyka [...]
Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym podziękować z wybranie mnie do testu odżywek marki Atleta. Info o mnie: Nazywam się Mateusz Górniak, mam 22 lata. Mój staż na siłowni wynosi 6 lat. Obecnie przygotowuje się do swojego pierwszego startu. Będą to debiuty kulturystyczne 2017 we Wrocławiu. Celuję w kulturystyke klasyczną +180 cm. . Aktualnie [...]
Bardzo dobra forma ;-) . Wydaje mi się, że uda i ramiona dominują. Tułów jest fajnie nabity, ale brakuje mu szerokości. 100kg przy aktualnym bf bardzo ambitny cel, choć myślę, że w kwestii wizualnej wiecej by dało 3-4kg ulokowane w najsłabsze ogniwa ;-)
Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym podziękować z wybranie mnie do testu odżywek marki Atleta. Info o mnie: Nazywam się Mateusz Górniak, mam 22 lata. Mój staż na siłowni wynosi 6 lat. Obecnie przygotowuje się do swojego pierwszego startu. Będą to debiuty kulturystyczne 2017 we Wrocławiu. Celuję w kulturystyke klasyczną +180 cm. . Aktualnie [...]
[...] nóg. Nie chcę rezygnować z biegania, a chcę również w miarę równomiernie obciążać organizm i reenerować się. Tygoniowo będą więc dwa treningi nóg, w których jak wiadomo ramiona, barki i plecy muszą też trochę popracować, dwa treningi góry ciała i trzy dni poświęcone rozmaitościom, niekoniecznie z kettlami. Dwadzieścia cześć minut na 5km, to [...]