ramiona

[...] ogólna tendencja. Śrdokowe części ciała (u facetów przede wszystkim brzuch czasem biodra, u kobiet przede wszystkim biodra) zbierają nieco więcej tłuszczu niż np nogi i ramiona i robią to szybciej. Działa to też niestety w drugą stronę. Kiedy zaczniesz chudnąć to właśnie te rejony będą ostatnimi gniazdami oporu i to one będą trzymać się [...]

spróbuje z białkiem 3g CKD probowalem i marnie mi to wyszlo chodzilem zamulony strasznie sily na nic nie mialem :( treningow nie konczylem praktycznie, aktualnie spozywam wegle rano przed i po treningu ale to juz wiesz w dni nietreningowe spożywam tylko z rana 30g i czy sie chce czy nie wpada jakies 30-40 niechcianych w ciagu dnia z warzywami itd. [...]

To tak w celu potwierdzenia czy bedzie 'Si' w ilosci serii i cwiczen. Bede cwiczyl co drugi dzien jak juz wspominalem a ABS2 bedzie robiony codziennie, to zajmuje tylko 5-8 min wiec raczej sie nie przekrece Interwaly tak myslalem robic w dni off'a, a w treningowe aeroby, co TY na to ?? bo to jednak spore obciazenie po ciezkim treningu. aha [...]

hm, mam małe pojecie o HST, sam nie robiłem, czytam ciagle czytam zeby o nim jak najwiecej sie dowiedziec, ale na 1 rzut oka powiem Ci tak: za duzo cwiczen,>> tzn. ramiona na 1 raz mozna wywalic, nie rob ich>> dlaczego POSZUKAJ o HST, sa wyczerpujace odpowiedzi DLACZEGO decyduje sie na TYLKO PARE KILKA, cwiczen, tzn. 4-5 glowych, nie [...]

Ludzi ile razy mozna pisac. Ułóżcie sobie plan z nastepujacych cwiczen: MC, przysiad, wyciskania, dipsy,wiolsowanie,podciaganie, cos na ramiona, lydki i ewentualnie brzuch. 1-2 cwiczen (jesli wykonywane w roznych plaszczyznach), ZERO-minimum izolacji. stala ilosc powtorzen ~20 w mikro i jazda.

polecane cwiczenia: martwy i przysiad (na zmiane co trening), jedno wyciskanie na klate, jedno wyciskanie na ramiona, wioslowanie, podciaganie, jedno cwiczenie na brzuch, pompki na poręczach, coś na biceps; daruj sobie te kreatyna - masz jeszcze kupe nierozwinietego potencjalu w swoich miesniach ktory spokojnie uruchomisz bez kretki.

[...] drogą prób i błędów,poznać jakie włókna są w przewadze,każdej Twojej grupy mięśniowej i trenować ją w odpowiedni sposób.Np.może się okazać,że nogi zareagują fantastycznym rozwojem przy umiarkowanej liczbie powtórzeń,natomiast ramiona przy dużych obciążeniach i małej ich liczbie,a barki przy niedużych obciążeniach a długim czasie trwania serii.

Czworoboczne i ramiona nie trzeba trenowac a nawet lepiej ich nie trenowac dla pozniejszego efektu./ Pozdro

[...] taki jak HST powinien opierac sie na podstawie takiej jak MC siad wyciskania i tyle im bardziej sie skupisz na tym tym lepszy efekt osiągniesz dodawanie dodatkowych serii na ramiona mija sie z celem łatwo sie przetrenowac i stanąc w miejscu... Rozumiem ze dla początkujących nie cwiczenie bica i trica to glupota itp. Jezeli jeszcze jakies pytania [...]

co wy kulwa za ******ły opowiadacie ze na efekty HMB trza czekać 3 miechy, ja bralem HMB olimpu i po kazfdym treningu na ramiona przybywalo mi 0,5 cm i przytylem kilka kilo, a jesli HMB olimpu jest podobno slabe to w takm raazzie jak dzialalo by na mnie HMB ultim. a tak aprpop podajcei jakaś stronke ultimy bo nie moge znalezc... z gury thx ...

Fotek w tej chwili nie mogę wstawić, jak coś to po weekendzie. Ale mogę podać swoje dokładne wymiary, bo wczoraj się porządnie zmierzyłam. Wymiary w cm Piersi -92 Biodra- 94 Talia-68 Ramiona- 101 Szyja- 31,5 Udo- 56 Kolano-38 Łydka-37 Kostka-23 Biceps- 29 Obwody mierzyłam w najszerszych miejscach

[...] siłownia i dwa razy w tygodniu boks. Siłownia to priorytet a boks to taka miła odskocznia. Jeśli treningi będą w różne dni to będzie ok. Na początku przygody z boksem na drugi dzień mogą boleć barki i ramiona. Ale z czasem organizm się przyzwyczai. Dużo ludzi tak trenuje i sobie to chwalą. Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2012-12-23 17:36:57

Witaj Plan wyglada ok, choć korzystając z tego, że masz dwa zestawy, można by wprowadzić większą różnorodność ćwiczeń. W zestawie B zamiast wiosła hantlą-chociażby wiosło sztangą, zamiast żołnierskiego-wyciskanie sztangielek i jakieś modyfikacje w ćwiczeniach na ramiona. Pozdrawiam.

[...] trzeba poprzerdzic wprowadzeniem np. act badz inna ogolnorozwojowka a laczenie jest dosc swobodne tyle ze antagonistyczne partie laczyc mozna dla poczatkujacych jedynie ramiona co do plecow i klatki to takie polaczenie stosoje sie w przyp[adku wytrzymalosci czy rzezby ----------------------- *chill out with me* in drumm&base way :] ]ll [...]

[...] zazwyczaj, które możesz dostosować do siebie, spersonalizowane to by było jak byś miał doradztwo indywidualne u trenera, tu na forum wymagane jest za mało danych. ;-) I to Ci zajmuje 70 minut? I na nieznaczące partie jak ramiona robisz tyle samo co na nogi? Tylko jeden zestaw? Jak robisz to w obwodzie to w zasadzie w 20min powinieneś skończyć.

Jeśli chodzi Ci o francuskie (mam nadzieje) to to niemal to samo. Piszę "niemal" gdyż inaczej rozkładają się siły działające na ramiona. Nie rób tego razem w treningu tricepsa. POZDRO

[...] kolejność - czyli zaczynasz od największych grup mięśniowych i ćwiczeń angażujących kilka grup, czyli zaczynasz od przysiadów, martwego ciągu, później wyciskania a na koniec ramiona i brzuch. To raz, dwa to nie bawiłbym się w ćwiczenia na wyciągu tylko raczej wolne ciężary - to moje zdanie. To może z innej beczki. Słyszałeś kiedyś o treningu [...]

co z tą progresją na ramiona jechać zwiększać o 2 skoki co drugi trening?? Włączyć ss ??

[...] domyslam sie na tym etapie trening.... ps...prawda że m.trójgłowy jest wykorzystywany w dużej mierze przy wykonywaniu cw.klatki piersi.ale nie prawdą jest ze nie można go łączyc z klatką,wrecz bym polecił(oczywiscie przy takim zaloz.trening.)...(patrz.wyzej)...wystarczy po klatce dopompowac ramiona np.na wyciagu(jako jedno z cwiczen)...

plecy oki ale ramiona... pracuj nad łapą pozdrawiam_młody_® Copyright©