ramiona

We wiosłowaniu nie ma w ogóle pracy łopatkami, zwróć uwagę, że tylko ramiona pracują a tam trzeba nieco zwolnić fazę negatywną na dole pozwolić się nieco rozejść łopatkom i na szczycie mocno je spiąć to jest podstawa dla wiosła inaczej te mięśni pracują za słabo. W przysiadzie trzeba popracować nad początkiem przysiadu tzn musisz wyjść do tyłu [...]

To uzupełnij ten pierwotny plan co najmniej o ćwiczenia na mięśnie naramienne - może być jakieś wyciskanie siedząc. Pomyśl też o ćwiczeniach na ramiona - ich wzmocnienie przełoży się na komfort wykonywania innych ćwiczeń gdzie używasz ramion choćby dla stabilizacji. Wtedy będzie to Tworzyło jakąś całość.

Program dowolny w jego wykonaniu kosmos bez dwóch zdań, mi najbardziej podobały sie te szybkie przejścia od 40 sek filmiku :-O Jest wielki i nogi i ramiona ma niesamowite i inne plecy w porównaniu z innymi, ale jednak jego sylwetka dla mnie nie jest optymalna, by być Mr.O i mam nadzieję, że nim nie będzie :-) Nie zmiania to faktu, że Mr.O [...]

To fajnie, bo jeśli nie robiłeś to ok, a jeżeli 5x5 to też dobrze bo teraz jak po 15 powtórzeń w serii machniesz to zawsze jakiś inny bodziec. Krew rozsadza ramiona.

[...] Co do treningu to miałam spotkanie z trenerem personalnym, prosiłam o pokazanie ćwiczeń jakie mogę wykorzystać trenując FBW. Kieruje się kolejnością nogi,pośladki-plecy-ramiona-barki-brzuch. Skoro asymetryczny, ćwiczeń na jaką partię dołożyć/odjąć? Jestem wdzięczna za każde nakierowanie, chciałabym wykorzystać siłownię w końcu jak należy:-) [...]

[...] ostatnio standardowo i jakoś do tej pory nie miałam z związku z nią problemów. Ale może w dzień barków taka rozgrzewka to nie jest dobry pomysł, bo te swingi jednak męczą ramiona wstępnie dosyć mocno i powinnam w poniedziałki pozostać przy bieżni po prostu? :-? Aha, ostatnio też po po treningach poniedziałkowych i piątkowych robię sobie na [...]

Możesz dać przysiady np. przednie - jeśli do tej pory męczyłeś klasyczne. MC dla odmiany możesz dać rumuński. Reszta - ok. Celowo pomijasz ćwiczenia na ramiona?? Co do przerw - to na tyle żeby się oddech unormował i serce przestało szaleć - a ile to będzie to kwestia indywidualna.

[...] stojak, część maszyny itp. Muszą na mięśnie działać dwa wektory sił. Jeden pionowo w dół a drugi z Twojego punktu widzenia - w tył. Kładziesz obie dłonie na maszynie jedna na drugiej, ramiona proste, pochylasz się w dół i jednocześnie Swoim ciężarem ciała (tyłkiem) ciągniesz lekko w tył. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-08 10:46:57

Trzeba ćwiczyć całe ciało, ale osoba początkujący przetrenuje ramiona przy ćwiczeniach wielostawowych ;-) Ćwiczenia bezpośrednie dodajemy z biegiem czasu.

Ok. Odnośnie ramion to tak jak piszesz - celowo pomijam. Wcześniejsi koledzy z forum pisali, że przy FBW ramiona pracują cały czas i większe przyrosty są gdy się ich nie katuje. Ja myślę, jednak, że śmiało można dorzucić 2 ćwiczenia na biceps i 2 na triceps na koniec treningu lub robić na przemian bez odpoczynku biceps z tricepsem. Co o tym [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3x15 1kgx15/2kgx15/2kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx23 4b sciaganie drazka na wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx19 1a. na niebieskiej gumie,a i tak było ciężko 1b. jednak nie wymieniłam na hantlę, fajnie dzziś wyczuła, alewiecej nie wezmę, bo [...]

[...] chodziłam cztery dni w tygodniu, każdy zaczynając od orbitreka, cardio wave, bieżni, rowerka - wszystko po 10 minut, a potem zależnie od dnia ćwiczenia siłowe na nogi, ramiona, brzuch. Po dwóch tygodniach zaprzestałam, wychodząc z założenia, że może najpierw powinnam zgubić te kilogramy i wówczas wrócić, ale z faktu, że jestem laikiem, [...]

Zgrabnie weszło! Odnośnie kettli w linii pięt - filmik jest lekko pod kątem, bo gdy kettle stoją na podłodze, to widać oba (a teoretycznie jeden powinien zasłaniać drugiego). "Sztanga" jest jakoś tak wysoko - na szyi chyba nawet!! Gdybyś nieco inaczej ustawił kamerę + obniżył sztangę, to sprostałbyś wymaganiom Maćka ;-) Po co to ćwiczenie [...]

Mam opaski z obydwóch stron mam 14 lat nie takie szerokie ramiona więc zmieści się i obciążenie i moje ręce + sporo miejsca a te zakrzywienia mi nie przeszkadzają

Coś takiego ułożyłem kiedyś dla kolegi może Ci się przyda. Split priorytet klatka piersiowa i ramiona (partia 2 x tydzień) Nie przerabiać!! Dzień 1: klatka i plecy, brzuch 1. Poręcze 5x5 prog 2. Brama 4x8 prog 3. Rozpiętki 3x10 4. Drążek podchwytem wąsko 5x5 prog 5. Przenoszenie hantla\sztangi za głowę leżąc 4x8 prog 6. Face pull \ ściąganie [...]

Domyslilem sie :-p bardziej prostuj rece i skupiaj sie zeby ciagnac ciezar plecami , a nie ramionami. Kombinowalrm z tym cwiczeniem troche bo tez po łapach dawalo mocno. Za duzy ciezar byl i zgiete ramiona w lokciach co automatycznie przekładalo sie na triceps w dolnej fazie .

[...] dłuższego czasu jade treningami gdzie partia trenowana jest częsciej niż 1 raz w tyg (FBWostatnio GÓRA DÓŁ) O ile siła idzie na plus plecy, klatka nogi też do przodu, o tyle ramiona właściwie od roku stoją w miejscu a nawet mam wrażenie że nawet optycznie gorzej wyglądają. Mój staż jest dosyć długi (ok 2,5 r regularnych treningów, od 4 msc jade [...]

Myślałem jeszcze nad przejsciem na FBW I zastosowania priorytetu w osobny dzień np FBW I FRONTY 10-8-6-8-10 WIOSŁO HANTLA 5X10 WYC HANTLI PŁASKA 5X10 YC NA BARKI + UNOSZENIE BOKIEM 4X 10+10 ŁYDKI BRZUCH FBW II MC 10-8-6-8-10 WL 10-8-6-8-10 WYC ZOŁNIERSKIE 10-8-6-8-10 PODCIĄGANIE 4 X 10 BRZUCH ŁYDKI RAMIONA WYC WĄSKO 4 X 8 UGINANIE HANTLAMI 4 X 8 [...]

Witam,mam pytanie a mianowicie czy lepiej uginać ramiona stojąc czy na modlitewniku ? I czy lepiej sztangą łamana czy prosta? Dziękuję z góry za pomoc ;)

[...] angażuje wszystkie mięśnie brzucha tak, aby cała środkowa część Twojego ciała miała ładny zgrabny kształt. Ćwiczenie nr 1. Połóż się na plecach na podłodze, wyprostuj nogi, ramiona ułóż wyprostowane za głową. Brzuch napięty, dolna część pleców przyciśnięta do podłogi. Na raz unieś do góry obie nogi i ramiona w swoim kierunku. Ruch przypomina [...]