ramiona

[...] razy w tygodniu żeby każda partia była trenowana dwa razy w tygodniu personalnie. Więc dzielisz ciało dokładnie na pół w pasie czyli na jednym treningu robisz górę pleców, klatkę, barki, ramiona, a na drugim treningu wykonujesz ćwiczeniach na dół grzbietu, czwórki, tył uda, łydki, pośladki. Wówczas każda partia jest zrobiona dwa razy w tygodniu.

[...] można sparować w serię łączoną na przykład z wyciskaniem stojąc. W planach typu push pull czy góra dół na duże partie można machnąć po dwa ćwiczenia w treningu, ale na małe partie jak ramiona nie trzeba jakoś specjalnie katować trzeba tylko je zaznaczyć na koniec treningu jednym ćwiczeniu. Do tego sensowne ćwiczenia na rdzeń i będzie klasa.

[...] podchodzisz do nas i chcesz bysmy ocneili plan to nogi tez powinny byc rozpisane;-) zaraz sie okaze, ze robisz 3 serie wykrokow i nazywasz sie sredniozaawansowanym, a na ramiona bedziesz mial 4 razy wieksza objetosc w cwiczeniach:-) wiec jak zalezy CI na tym, aby Twoj plan byl oceniony jak nalezy, skorygowany i przede wszystkim dzialal, to [...]

[...] dietka dlatego wciaz tuaj zagladam i probuje rozkminic jak co i dlaczego ..jestem po prostu cholernym analitykiem ! Tak wiec dąsanie sie rzućmy w kat i pójdzy w ramiona pozdrawiam i czekam na dalszy ciag Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, [...]

witaj, plan mozna nieco poprawic daj zamiast wyciagu na grzbiet wioslowanie, chyba ze das zrade podciagac sie na drazku? brzuch daj na koniec treningu ramiona tak samo daj cwiczenia zlozone plan b daj martwy ciag zamiast siadow wioslownaie hantla wyciskanie skos dodatniw wyciskanie zolnierskie na lapy jakies zlozone np mlotki i wyciskanie [...]

[...] dalbym rozpiętki i te pompki na poręczach ponieważ mam możliwość to jako 3 cw rozpiety czy pompki ? ma to wgl jakiess znaczenia ? i co jesli chodzi o mostkowanie mam dlugie ramiona i mocno rozbudowany przedni akton barkow Co do orzechow zamienie na ziemnne ale bez soli ponieważ ogólnie fundusze mam ograniczone i takie wloskie drogo mi wychodzi [...]

[...] zbyt slabe sciegna. Mnie bolaly na poczatku w okolicach nadgarstkow przy uginaniu ze sztanga prosta - teraz po latach nie mam tego probemu - a biore ponad 60 kg w uginaniach. Oczywiscie, ze od 12 powtorzen miesnie Ci urosna, byc moze bardziej niz od 6 - niektorzy twierdza, ze ramiona potrzebuja wiekszej ilosci powtorzen (chocby Coleman) bst

[...] judo to trening mam zaraz po siłowni, ponieważ jest to w piątki. Na judo chodzę dodatkowo natomiast siłownię mam obowiązkowo ( w - f ). Priorytetem dla judo są plecy, nogi, ramiona i właśnie w piątek chciałbym jakiś zestaw bardziej na te partie. Ostatnio przerabiałem taki trening: http://iv.pl/images/57028467151564468673.jpg [...]

Moim priorytetem są ramiona. Wiec mysle że częsty trening ramion pomoze im rosnąć :D

[...] i 40g t. :) czylo kolo 2000 kcal :) Do tego areoby 4 * w tygodniu i trening: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i triceps trening 2- barki kaptury i przedramiona i brzuch trening 3- Grzbiet i biceps trening 4- nogi brzuch trening 5- wolne ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Ramiona, klatka, najszerszy. Brzuch był słaby a nogi jeszcze słabsze! I do tego słabiutkie (wynik kontuzji - Arnold duzo nie siadał). Pod względem masy przy współczesnych kulturystach to był chłopczyk.

[...] Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12-10-10-8-8 ramiona w bok w pochyleniu tulowia hantlami 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 5s 12-10-10-10-8 PUSH B Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12 pow Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12-10-10-8-8 ramiona w bok w pochyleniu tulowia hantlami 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 5s 12-10-10-10-8 PUSH B Przysiad bułgarski 5s 10 pow MC na prostych nogach 4s 8-10-10-12 [...]

[...] : kreatyna , cytrulina , omega , vit c , liv , zma , Ostatnio przerabiany plan: ten wyżej Ćwiczyłem tym planem 8 tygodni i chciałbym zrobić split z priorytetem na ramiona. Są długie i wąskie i zdecydowanie odstają od klaty czy pleców. Tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Myślałem żeby zrobić pon: bic + tric wt : nogi , czw: klata , [...]

Witam wszytkich. Chcialbym prosic o pomoc w odroznieniu glow bicepsa, poneiwz nie wiem ktora to ta krotka a ktora dluga. W atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps podaja ze zewn jest krotka, ale na dwoch innych stornach przeczytalem ze zewn to ta dluzsza. Na oko to zewn wydaje mi sie krotsza ale gdy podnosze sztange [...]

[...] : Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu poniedziałek, środa, czwartek, sobota) siłownia, 2 [...]

Wróciłem z weekendu i wczoraj byłem już na treningu. Wydolność nie spadła, może dlatego, że weekend spędziłem aktywnie (łażenie po górach). Dzisiaj spróbuję wzmocnić ramiona - przydadzą się - póki co mam bardzo słabe ręce. Będę robił pompki w seriach (na kolanach): - 30 - odpoczynek - 20 - odpoczynek - 10 - odpoczynek Aż nie padnę. Kiedy padnę [...]

[...] prostu nie lubię trenować zmęczonych już barków po klacie...Co nie zmienia faktu, że jak najbardziej można tak trenowac. Natomiast co do trenowania ramion na osobnej sesji-ramiona to jedna z opornych u mnie partii, a jej trening na osobnej sesji zawsze dawał mi jakieś postępy. Jeżeli chcesz trenowac barki po klacie-wrzucasz przedni i boczny [...]

To jeżeli masz siłownie we wtorek gdzie trenujesz nogi to resztę wyćwicz w 3 dni treningowe nie trenuj klatki 2x w tygodniu . żrób tak Pon Ramiona wtorek nogi czwartek klatka barki sobota plecy barki

Rick człowieku po pierwsze to nie napisałem, że ma nie jeść tłuszczy tylko żeby unikał. po drugie chłopak pisał, że ma słabe ramiona. Czyli chciałby je podciągnąć. Sprawdź sobie ile te partie mięśniowe się regenerują! I wcale nie musi robić 3 razy w tygodniu treningu łap. Jest wszystko opisane w atlasie tak ode mnie dla ciebie. Po trzecie chłopak [...]