ramiona

Plan mega do dupy. O panie ale do dupy plan masz, ważysz <60kg a robisz ćwiczenia na rzeźbę (w najlepszym przypadku tak to można nazwac:D). Na twoim miejscu skasowałbym te 3 miechy takiego treningu i zaczął od początku planem ATC. Jeśli masz możliwości to zastosuj ten który ja robiłem na starcie: Plecy: 1. Wyciąg: dociąganie drążka do karku w [...]

[...] bokiem 4x6-8 wznosy w opadzie 3x6-8 Wznosy sztangi przed siebie 3x6-8 Nogi: mam juz dobry plan Ten plan był dobrym szokiem dla moich mieśni, wszystko ruszyło, szczególnie ramiona. Potrzebuje nowego planu co zmienić. A i jeśli chodzi o to co z czym ćwiczyłem to zmieniałem to, starałem się również zmieniać troche ćwiczenia. Potrzebny nowy szok [...]

[...] jak wroce na porzadnie do SW, to silka poprostu odpadnie (najwyzej okresowo- wakacje, ferie). Co do sponsorowanych, to wiesz- to nie jest Twoj pierwszy Test i zakladajac, ze modzi w koncu zaczna na takie rzeczy jak wlasne testy i ich jakosc patrzec, to masz duze szanse. na silke dodatkowa flacha wódy Tak jest- flacha i jedziemy robic ramiona.

[...] aby wyrownac proporcje..nie ukladalem jeszcze planu bo wlasnie nie mam pomyslu na ten priorytet plecow a nie chche znowu skonczyc na dwa razy w tygodniu klatke lub ramiona....moze rozdzielic na 1szy dzien dol grzbietu i na 3ci gore w cyklu 1 2 _ _ 3 4 _ _ czy to za czwsto..nie chche tez zaniedbywac nog...matko ale mnie to w****ia od [...]

[...] ze 10% stezenie jest naprawde bardzo silne = cholernie silne wysuszenie i dlatego nei poleca stosowania go na twarz bo moga powstac przebarwienia ... 10% jest np: na plecy ramiona gdzie skóra jest grubsza niz na twarzy ... poza tym smarowanie Benzacne twarzy rano jest chyba złym pomysłem raczej na noc sie to stosuje bo masc ma biały kolor i [...]

[...] potem 19 tygodni normalny i tak kilka razy...()" - Żeby ćwiczyć trening, który Metalix rozpisał (czy w ogóle trening siłowy), musisz mieć solidne podstawy mięśniowe, inaczej kontuzja murowana. P.S. - Klata i triceps to dobre połączenie, szczególnie jeśli ćwiczysz wyciskanie - prostujesz ramiona i blokujesz łokcie, czyli wysilasz tricepsa.

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) ławeczka skos w górę 6-6-8-8 z taki ciężarem: 65-60-55-55 czyli od najcięższego do najlżejszego TU ZROB LAWECZKE POZIOMA I OD NAJLZEJSZEGO DO NAJCIEZSZEGO CIEZARU 2) ławeczka skos w dół 6-6-8-8 z ciężarem: 80-75-70-70 TO WYWAL I ZROB TO CO JEST PIERWSZE 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie [...]

plan nawet ok, z trym, że serie nie za bardzo. za mało na plecy, trochę za dużo na barki i ramiona. możesz nawet i 15 min ćwiczyć, byle poprawnie, przy tej wadze imo jeszcze za wcześnie na kreatynę. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-16 22:40:52 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-16 22:41:20

[...] poscie moze troche źle ujalem, poprawie sie: w HST wykonuje się ogólnie ~3serie ćwiczen na duże miesnie (nogi, klata, plecy) i 1-2 serie ćwiczen na małe miesnie (biceps, barki itd.) Nie wiem jak tu Ci wyszlo 30 serii jednego dnia. Naprawde wychodzi mniej więcej 14, w zaleznosci czy ktos trenuje ramiona (niektorzy nie trenuje bica i trica) i nogi.

a zauważyłeś że oprócz Bicepsa i Tricepsa ma też rozbudowane plecy, klatke, ramiona i napewno o nogach nie zapomniał :) a żeby taką łapke mieć to oczywiście możliwe DIETA! potem ćwiczenia ale dużo ci na smaej diecie nie urośnie (tz nie aż tyle ile na foto) więc odżywki na pewno wejdą w gre

[...] na modlitewniku ze sztangą 6 x10 -i ostatnio nie miałem siły w prawej ręce...;/ ale chciałem jeszcze kilka serii z hantlami na modlitewniku Czwartek: barki, kaptury, przedramiona barki: -wymachy na boki hantlami stojąc 6x 10 -wyciskanie hantli siedząc nad głowę (90stopni ławka) 6x10 -czasem też wymach w przód kilka serii x10 Kaptury: [...]

śniadania jadam jak mogę zajechać do domu, inaczej na tygodniu nie mam czasu, ponadto rano nie mogę jeśc, i muszę odczekać z godzinkę minimum, nawet dwie, a wtedy już jestem w robocie. ramiona po 2 seriach na modlitewniku. zdr.

[...] bokiem na bramce tj. stajemy po środku bramki w lewa rękę chwytamy prawa linkę wyciągu a w prawa lewa linkę wyciągu tak aby mieć skrzyżowane przed sobą ręce, wtedy unosimy ramiona na boki. 3 serie po 12 Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10-10-8-8 z ciężarem 50-50-60-60 2)francuskie wyciskanie wąski uchwyt 10-10-8-8 z ciężarem [...]

[...] bokiem na bramce tj. stajemy po środku bramki w lewa rękę chwytamy prawa linkę wyciągu a w prawa lewa linkę wyciągu tak aby mieć skrzyżowane przed sobą ręce, wtedy unosimy ramiona na boki. 3 serie po 12 oraz klatki w ćw, 1 i 2 4 serie po 6-8-8-10 powtórzeń Co myślicie o tym treningu? (chodzi mi o całość) czekam na odpowiedzi! [...]

[...] lutego tego roku, ale wciąż mam wielkie sadło które znacznie mi przeszkadza (fakt też że zgubiłem około 14 kg ale nad tym wciąż pracuję) - klatka - plecy - grzbiet - ręce (ramiona, przedramiona, barki, naramienne ) - nogi (wytrzymałościowo do biegania) (klatkę mam dość rozbudowaną wcześniej ćwiczyłem systematycznie przez około 13 miesięcy - [...]

Tomek:Ramiona już suszy ,wyraźnie to widać.Mam wrażenie,że po wszystkim może być naprawdę dobrze.Nie wiedziałem,że nosisz "pajączka" Giszman:Po co wkoorwiasz ludzi? Pzdr.

Ramiona w stosunku do pasa miazga Wciąłeś konkretnie porównując foty ze starego tematu

[...] lutego tego roku, ale wciąż mam wielkie sadło które znacznie mi przeszkadza (fakt też że zgubiłem około 14 kg ale nad tym wciąż pracuję) - klatka - plecy - grzbiet - ręce (ramiona, przedramiona, barki, naramienne ) - nogi (wytrzymałościowo do biegania) (klatkę mam dość rozbudowaną wcześniej ćwiczyłem systematycznie przez około 13 miesięcy - [...]

[...] -rozpietki skosem w góre 3x(12-10-8) -przenoszennie sztangielki za głowie 3x(12-10-8) Triceps -prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 3x(12-10-8) -prostowanie ramiona stojac na wyciagu w plaszczyznie poziomej3x(12-10-8) -pompki w podporze tyłem 3x(14-12-10) Środa Nogi Przedramiona -uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem [...]

Bardzo ladnie, szczegolnie barki i ramiona