Nie wiem, co mi strzelilo z tymi fistaszkami. Ramiona- superserie- dobry pomysl. Jak masz chec ( i trening nie trwa za dlugo) to dodaj tez na koniec ze 3 serie na brzuch.
Jeśli chodzi o technikę to robię, nie chwaląc się, jak na filmikach instruktażowych. Ramiona nie na boki tylko lekko w dół, sztanga opuszczana na dół, do mostka, żeby nie czuć barków. Co do deloadów - pracuję bardzo intensywnie, non stop na nogach, krótko mówiąc jest męcząca. Czuję jak obrywa układ nerwowy gdy dodam do tego prawie dwugodzinny [...]
Nie, mam jeszcze brzuszki różne, podnoszenie na triceps, pompki(różne, zostanie w pompce itp), klęknięcia na jedno kolano. Zależy od dnia, ciągle pracuje nad jakimś jednym optymalnym planem, staram się zbytnio nie rozwijać górnych partii(biceps, ramiona, barki) aby nie być szerszym niż wyższym co nie jest trudne w mym przypadku.
Czyli się zatykasz... Wdech - ściągnięcie - zamykasz łopatki - potem reszta -rozszerzenie klaty Wydech - wypuszczasz ramiona - rozjeżdżają się łopaty. Spróbuj usiąść, złapać drążek i TYLKO ŚCIĄGNĄĆ ŁOPATKI. Nie włączając ruchu rąk. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-15 10:30:50
Dzięki wielkie Panowie! :-)) Mariusz - niestety słabe punkty jeszcze są - na pewno łydki, ale z tym się już pogodziłem %-) No i ramiona są za małe. Ale takie słowa od jednego z najbardziej proporcjonalnych i estetycznych zawodników z ciężkiej, to już coś :-))
Nogi sa naturalnie silniejsze w koncu codziennie ich uzywasz. Ramiona/barki regularnie trenowane na roznych frontach/ pod roznym katem stana sie silniejsze. Pamietam jak 6 kg na wyciskanie barkow bylo masakra, teraz wchodzi po 15 na lape.
Jeżeli chodzi o mój trening w ostatnim miesiącu wykonywałem pięć treningów w tygodniu 1 dzień klatka piersiowa 2 dzień barki 3 dzień nogi 4 dzień ramiona 5 dzień plecy Aktualnie postawiłem zmniejszyć Split do 4 treningów w tygodniu i dodać do nich aeroby. Pracuję przez większość czasu na stojąco, więc muszę pilnować nóg, szczególnie słabo [...]
[...] lepiej! Nareszcie będę w stanie pokazać na co mnie stać, a jednocześnie przekonać się o tym samemu ;). Priorytety? W swojej sylwetce dosyć znacząco chciałbym poprawić całe ramiona, włącznie z przedramionami. Nie mam żadnego fetyszu na punkcie tych partii, lecz są po prostu nieproporcjonalnie małe. Genetycznie są bardzo oporne mimo, że siłowo [...]
[...] ilość węgli. Nie mówię że zle mi hando1 napisał ale widocznie mój organizm może będzie reagować na co innego. Wszystkiego trzeba spróbować :) Ale jedzenie około 3gb poprawiło mi suchą masę ciała bo klatka zaczęła pękać( rozstępy) i ramiona jakieś 2 tygodnie od zaczęcia jedzenia tak. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-11-16 14:33:27
Ramiona masz takie długie, bo jeszcze rośniesz, często się pojawia taka pająkowata sylwetka-długie kończyny krótki tułów, sam taką mam teraz, oznacza to że jeszcze tułów musi urosnąć w stosunku do ramion
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim napisz coś o sobie żeby można Ci pomóc. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Trenuj całe ciało, nie tylko ramiona i brzuch. Sylwetkę musisz rozwijać równo
Plan nie jest zły, choć osobiście dodałbym coś na barki i ramiona.Jeśli czwiczyć FBW to zrobić każdą partię bezpośrednio.Staz już jakis posiadasz, więc potrzeba wiekszej objętości. MC rób zamiennie z wiosłowaniem.Inaczej może być ciężko dolnemu odcinkowi grzbietu. Choć na swojej diecie to masy ani siły nie zrobisz.Ale skoro profesjonalista układał [...]
Plan nie jest zły, choć osobiście dodałbym coś na barki i ramiona.Jeśli czwiczyć FBW to zrobić każdą partię bezpośrednio.Staz już jakis posiadasz, więc potrzeba wiekszej objętości. MC rób zamiennie z wiosłowaniem.Inaczej może być ciężko dolnemu odcinkowi grzbietu. Choć na swojej diecie to masy ani siły nie zrobisz.Ale skoro profesjonalista układał [...]
Nie chodziło mi o ryzyko kontuzji, tylko to, że w każdym z tych ćwiczeń mocno pracują prostowniki grzbietu.To może być dla nic za dużo. Na barki np. wyciskanie hantli/sztangi siedząc lub stojąc.Na ramiona jakaś forma uginania + wyciskanie francuskie.
Prosta sprawa: Ramiona mają 50cm i wyciskasz na ławce - musisz przemieścić ciężar o 50cm (w megaskrócie!) Ramiona mają 70cm - musisz przemieścić ciężar o 70cm. Podobnie jest z długimi rękami i krótkimi nogami przy martwym ciągu. Ciężar przebywa mniejsza drogę - czyli jest łatwiej. Co dopiero mówić o jakimś rwaniu czy podrzucie, gdzie ciężar zasuwa [...]