Serio? Ja widzę uda, plecy, ramiona. Brzuch mi się trochę podlał i nie spiąłem go dobrze (nie wiem czemu...). Na klacie trochę mniej widać to jak podnoszę ręce ale jak kumpel z siłowni jakiś tydzień temu zwrócił mi uwagę, że coś urosła, bo koszulka nie wisi tak jak wcześniej. Ale liczę się z krytyką i dzięki za wszystkie komentarze Panowie! :)
Haha dzięki :D może masz racje z tą szamą. Ale nawet tego trzeba się nauczyc, żeby nie "przedobrzyć". Mi się najbardziej plecy podobają i nogi :) ramiona trochę dostały ale po klacie spodziewałem się więcej - szczególnie że 75kg pękło na płaskiej... Ale cóż, masa poszła gdzie indziej.
[...] zadowolona"... Teraz robiła taki najprostszy FBW i stąd mam problem żeby nakłonić ją do innego ćwiczenia niż rozpiętki Jeśliby wymienić rozpiętki na sztangę i wrzucić coś ramiona to byłoby lepiej? Zapotrzebowanie wychodzi ok 1400 kcal a po odjęciu kalorii zostaje 1200 kcal. Nie pamietam już rozkładu makroskładników ale sugerowałem się [...]
[...] treningu od brzucha bo to glowny stabilizator ciala. Masz 1 cw na brzuch, 2 cw na plecy, 1 na klate i 7 na nogi.....Ani to split ani FBW ani nie wiadomo co. I wiesz kobity maja tez ramiona/rece szeroko pojete (barki, bicki I tricki). Zamiast na maszynach skupilabym sie na cwiczeniach wielostawowych, siadach, ciagach, wyciskaniu i pompeczkach.
[...] zdrowo odżywiać Ciężary podnoszone: na klate 75 Trening na bicepsy Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 serie po 5 powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku 3x5 Uginanie ramiona w podporze o kolano 2x5 Plecy Podciągnięcia podchwytem 4x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 (na początku Małym obciążeniem aby nabrać techniki) Wiosłowanie hantlą 4x5 [...]
Możesz ramiona robić stałym ciężarem jednak jeśli będzie możliwość jakiegoś dokładania ciężaru to z niej korzystaj np co trening bądź co drugi trening.
o jurys jesteś! chciałam Ci powiedzieć, że widziałam dziś w Tv laskę, która wydaje mi się, że ma sylwetkę podobną do twojej. miała obcisłe t-shirty odsłaniające ramiona i wyglądała super! ;> /SFD/Images/2015/4/15/a5a625cf0ced4704b282d031fa579872.jpg
[...] tego będzie :-) Dziś miałem mega ciężki dzień, od 5 jestem na nogach, kilka personali i swój własny siłowy + 40min cardio. Siły mam jak za dwóch, trening zrobiłem pleców + ramiona, wczoraj klatka z barkami, rozsądek jedynie mnie hamował przed większymi ciężarami :-) Nawet Cardio w niezłym tempie, jutro full body już bez cardio i w piątek [...]
[...] 3x20 -Uginanie ramion ze sztangą, 3 mozliwe chwyty, bardoz szeroko> szer barków do czoła > szer barków do klatki. 8+8+8 x3s A Uginanie hantli siedzac na lawce, kat 45st, ramiona bardzo szeroko na zewnatrz 3x15 B Uginanie mlotkowe, te same hantle ale stojac i 3xmax -Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x20 i jeszcze na przedramionka: Uginanie [...]
[...] W takim wypadku w pewnym punkcie będziesz czuła w stawach ramiennych takie lekkie "kliknięcie", przeskok malutki. To znak, że za nisko opuściłaś. Następnym razem opuszczaj ramiona do pozycji równej lub minimalnie krótszej niż punkt, w którym następuje to "kliknięcie" w stawach. Niestety większość z nas ma tak zbudowany staw ramienny, że musi [...]
Witam, cześć :) Potrzebuję wsparcia, podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze bardziej proporcjonalny wygląd. Generalnie najmniej tkanki tłuszczowej mam na tułowiu - mały biust, płaski [...]
[...] dzienniki ,ze dziewczyny na redu tak ladnie sie zbudowaly ..Moze to nie tylko dieta tylko ze mna cos nie tak ..Kurcze na treningu daje z siebie wszystko ale moze zle progresuje :-? ...Nogi ok ,cos tam widze ,tylek- mam odziedziczone plaskodupie wiec tutaj mnie czeka duzo pracy no ale plecy i ramiona to juz powinny jakos sie prezentowac
[...] o trenieng na 3 dni u ciebie ewidentnie do rozbudowy gora coby sie talia pokazala no i pupcia , brzuch przy czystej misce powinien tez poleciec Markoto tak zrobie ,mam nadzieje ,ze Night poswieci mi chwilke i pomoze z treningiem z naciskiem na plecy,ramiona i posladki .Jak sie nie uda to sama postaram sie cos wykrzesic i ulozyc jakis plan
[...] no i pupcia , brzuch przy czystej misce powinien tez poleciec Markoto tak zrobie ,mam nadzieje ,ze Night poswieci mi chwilke i pomoze z treningiem z naciskiem na plecy,ramiona i posladki .Jak sie nie uda to sama postaram sie cos wykrzesic i ulozyc jakis plan Gosiu u mnie czy trening krotki czy dlugi to i tak na silownie to cala wyprawa [...]
Night ..nie wiem gdzie Ciebie zlapac wiec napisze tutaj.Czy moglabym prosic o pomoc w ulozeniu treningu lub pokombinuje cos sama i wrzuce tutaj do oceny ? Wrzucilam w dziennik fote z dzisiaj (strona 37) i troche kiepsko mi to idzie ,potrzebuje czegos z naciskiem na plecy ,ramiona i posladki .