ramiona

[...] kolejny cały makrocykl.Teraz święta i będzie dyspensa od trenera a od bulla rozgrzeszenie .Ale juz od 5 stycznia zaczynamy walkę o kolejne kg i to szczególnie o ramiona i klatkę.A na ta chwilę niech kabo9 będzie wzorem że można i to z jakimi schorzeniami po jakiej redukcji.A do tego waga przed redukcją i dzisiaj podobna.To jest [...]

[...] z dołu w oparciu o ławke 3s po 15 ---- ściaganie linki 3s po 15 uginanie ze sztangielka, pojedynczo 3s 15,12,10 --- francuz sztangielkami do czoła leżac 3s 15,12,10 uginanie ramiona na bramie 3s po 15 --- ściaganie na wyciagu klamry nachwytem 3spo15 + klasyczne pompki wąsko - max https://www.youtube.com/watch?v=2vYsj3mlon4 + skromne zapasy :-) [...]

TEST - Dzień 23 - 16.12.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 3034/215/40/222 SUPLEMENTACJA: 4 tabsów T-Burner o godz 16:30 Na noc 4 [...]

[...] 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Ramiona Unoszenie gryfu na prostych ramionach 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Unoszenie ramienia w bok stojąc 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Wyciskanie sztangielek nad głowę, [...]

[...] i ćwiczeń. Ważę 52kg mam 167cm wzrostu. Podobam się sobie mam wszystko na swoim miejscu, szczupły brzuszek żadnych boczków ale jakiś czas temu schudłam troche i widac to po ramionach są szczupłe. Ja ogólnie jestem tykiej ''chudej kości''. Po tacie takie mamy geny. I chciałam, żeby mi ktoś pomógł ponieważ ja ćwicze jakiś 3 miesiące i już widzę [...]

[...] gumie, trzecia seria 2x z podskoku i 3 na gumie. Jakoś osłabłam, albo tyłek za cieżki. Ad. 2a Ok., dawno nie robiłam, zapomniałam jakie to przyjemne. Ad. 2b Oj bolały mnie ramiona, barki i coś tam jeszcze. Ciężko było i poszło na raty. Nie wiem, jak wysoko powinnam mieć nogi. Ad. 3 Szacun dla gościa na filmiku. Robiłam 3 podejścia do tego [...]

[...] - drille. Podstawowe moje cwiczenie to praca nog do kraula, zwiekszam jego objetosc praktycznie co tydzien. Na razie jest to glownie plywanie na samych nogach do kraula, ramiona z przodu na desce, glowa w zanurzeniu jak do stylu, fajka czolowa - pozwala mi unikac lamania sylwetki cyklem oddychania - to podstawowa zasada poprawy techniki w [...]

[...] Nie lubię robić wypisek po dniu bez treningu bo nie ma o czym gadać. Warto może zaznaczyć, że mocno czuje ciągle klatkę, ramiona i najszerszy po dwóch pierwszych dniach treningu w tym tygodniu. Pechowe dni ostatnio - a raczej tygodnie. W aucie tuż po gwarancji okazało się, że silnik do [...]

[...] Nie lubię robić wypisek po dniu bez treningu bo nie ma o czym gadać. Warto może zaznaczyć, że mocno czuje ciągle klatkę, ramiona i najszerszy po dwóch pierwszych dniach treningu w tym tygodniu. Pechowe dni ostatnio - a raczej tygodnie. W aucie tuż po gwarancji okazało się, że silnik do [...]

[...] nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II Dzisiaj byly wieksze obciazenia niz zwykle, wiec mysle ze zmierzam w dobrym kierunku :> Dieta [...]

Nie znalazłem innych fotek w necie. Łokcie warto położyć blisko dalszej krawędzi ławeczki. Wtedy można jeszcze pokombinować z kątem pod jakim ramiona ustawiamy - ułatwia to optymalizację ćwiczenia pod indywidualne potrzeby.

[...] robotę dziś impreza firmowa, było trochę obżarstwa nie planowanego po powrocie do domu złapało mnie spanie i wieczorny trening odpuściłem całkiem plecy zrobię w piątek ramiona pójdą w sobotę (lub w poniedziałek) w poniedziałek zrobię bardzo mocny trening na brzuch/łydkę/przedramiona we wtorek jakiś luźny trening na roztrenowanie później [...]

[...] co osiągnęłam to 12 powtórzeń bez przerwy }:-( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzien 4. po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 15x7kg, 13x8kg, 12x8kg pod koniec 2. i 3. serii bolało mocno R: 10x6kg; 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg, bardzo ok. nie miałam [...]

[...] pojęcie :-) Można by je nazwać tak: unoszenie hantli jednorącz w podporze. O proszę, cóż za zmiany !;) Mam nadzieję, że będzie zadowolony ! Też mam taką nadzieje. Dzisiaj ramiona + kolejny trening z nowej rozpiski. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, drążek prosty, chwyt na szerokość barków 12,10,8+8 Uginanie ze sztangielkami z [...]

[...] 30 kg - wolna amerykanka, ale chciałem sprawdzić jak wejdzie. 6 zarzucanych powtórzeń weszło. Widzę, że te oszukiwane powtórzenia dużo mi dają - zwiększa się siła a i te ramiona wydają się rosnąć. Góra hipertrofia: 1. MC (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T15: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (4 powtórzenia) T16: [...]

[...] lepszy to mogę się poświęcić. Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: Pon. TRX (zajęcia COMPLEX - całe ciało) Wt. Body Bar ( godzinne ćwiczenia ze sztangami, na nogi pośladki, ramiona, barki, brzuch), godzina jogi Śr. Jazda konna Czw: spin - niska intensywność - 50 min, Body Bar - 60 min, godzina strechingu Pt: squash, ew nic Sb: siłownia (trening [...]

[...] poszły.siłownia musi być.choć to głupota trenujesz boks a chcesz poszerzyć "łapy" masło maślane czaje. nie wiem czy głupota, chciałbym trochę poprawić sylwetkę, głównie te ramiona. żadnej kariery z boksem nie wiążę, a jakieś poszerzenie rąk nie wpłynie przeciez negatywnie np. na technikę. Zmieniony przez - Forrest Gump w dniu 2014-12-19 [...]

[...] mam nadzieję pokazuje istotę problemu a zarazem progres, który zawdzięczam technice, a wiem, że moje nieregularne odżywianie nie pomaga. Wiem też i widzę, że się garbię a ramiona uciekają mi do przodu, dlatego też wprowadziłam do treningu high pull, żeby się nimi zająć. Moim celem jest rozciągnięcie klatki piersiowej i wzmocnienie pleców, aby [...]

Plecy,ramiona moje marzenie .Ciezko poprawic cos co jest juz idealne .Podziwiam ,piekna kobieta z Ciebie

[...] nie jest tak źle. Rowerek powędrował za to na strych. O ile steper dupy nie urywa to z wioślarzem jest dokładnie odwrotnie: urywa a nawet do kompletu próbuje poobrywać ramiona. W poniższej tabelce zmiana wagowa w ostatnim tygodniu to głównie jego zasługa: wystarczyło 3x20-25 minut po treningu siłowym Poniżej dzisiaj zrobione zdjęcia i [...]