ramiona

Coś tam poskładałem, daje do oceny. Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle [...]

[...] ramienia jak popatrzysz na ujęcie z góry to kość ramienna ucieka pod kątem w dół jak delikatnie mocniej zrotujesz bark do wewnątrz wówczas łokieć pójdzie wyżej. Od góry jak popatrzysz to ramiona z tułowiem mają tworzyć literę T czyli pełna flara łokci na boki. A jak odczucie podczas poszczególnych ćwiczeń? Dobrze czujesz mięśnie docelowe?

[...] francuskie lezac 12/12/10 2.uginania ramion stojac ze sztanga 12/12/10 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC 12/12/10 3.uginanie ramion hantlem na przemian 12/12/10 Przedramiona 1.uginanie ramion nachwytem stoja 15/15/12 *uginanie nadgarstków wykluczylem z powodu lekkiej kontuzji Czwartek: Klata+DROPSET(Ostatnia seria) 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] popatrzysz na ujęcie z góry to kość ramienna ucieka pod kątem w dół jak delikatnie mocniej zrotujesz bark do wewnątrz wówczas łokieć pójdzie wyżej. Od góry jak popatrzysz to ramiona z tułowiem mają tworzyć literę T czyli pełna flara łokci na boki. A jak odczucie podczas poszczególnych ćwiczeń? Dobrze czujesz mięśnie docelowe? Witaj Rion:-) [...]

[...] herbata czarna, mięta, woda 1l - cebula, ogórek - magnez, wit Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 6,5kg - ostatnie 5 bardzo ciężko, piekły ramiona 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg - miałam problem z koordynacją :-P , ciężar sztangielki mały, ale ręce wysiadały 2b. [...]

[...] zaczynam to : -przysiad -wyciskanie sztangi leżąc -martwy ciąg -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą podchwytem Wszystko 3x w tygodniu po 5 serii 10-12 powtórzeń. Czy jest to dobry plan dla osoby która nigdy nie miała styczności z siłownią, a sport raczej rzadko? Dodam, że chcę dołożyć sobie dodatkowe ćwiczenie na ramiona i klatkę. Pozdrawiam

[...] innego treningu jak split- i moze w tym jest problem ? moze jakis trening fbw, albo shotgun czy cos w tym stylu by pomoglo ? bo tak z samo z silo, juz zero progresu, a wgl ramiona przy 41 zatrzymaly sie od roku .. Moze inny sposob treningu, daloby nowy bodziec do wzrostu Zmieniony przez - Mercury w dniu 2014-09-02 13:13:32 Zmieniony przez - [...]

[...] przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a [...]

Ramiona to po mega pompie, czy jak?

a z tym treningiem na ramiona co wspomniales teraz, to chodzi o to, zeby zrobic normanie 3 serie z progresja ciezaru, potem 3 serie docelowe, czyli jakie to ? no i potem regresyjne 3 serie . zreszta chlopaki, puki co chcialbym zmienic treningi ze splitow na cos bardziej wymagajacego, cos siliowego, na tym chcialbym sie skupic, zeby zaczac cos [...]

ramiona troche odstają moim zdaniem, jakos triceps szczegolnie rzucil mi sie w oczy

Czy ja wiem, już sporo lat temu miał takie łapy na zawodach, po prostu krótkie kości powodują, że jego ramiona wyglądają tak "kształtnie". Rok temu czytałem, że przeszedł do innej federacji niż IFBB i planuje dalej startować, ktoś coś wie?

Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]

[...] co leżało na mojej drodze. Zamiast mięsiwa, moja nogi i brzuch zaczęły obrastać tłuszczem. Dziwne było jednak to, że otłuściłem się tylko w tych miejscach - klatka, barki i ramiona pozostały praktycznie niezmienione. Spowodowało to spore dysproporcje w sylwetce. Nie powiem, zaczęło mnie to wkurzać (a i laskom się taka figura nie podoba) i [...]

[...] dobić do 84 kg okolo . Jak widać waga moja jest niska, ciężko mi kolejne kilogramy przychodzą. i tu moje pytanie odnośnie tej tabeli.. czemu niektórzy mają bardzo duże ramiona mimo tego że ich waga jest równa mojej jak nie czasami niższa ? np koles jest trochę niższy waży 69 a w łapie ma 38.6. ? czy to wynika tylko z dysproporcji ? czy [...]

Zależy od planu, ale zasadniczo nie ma takiej potrzeby. Jeśli robisz coś w stylu 5 x 5, to 2 dni regeneracji są dobrą okazją do wrzucenia większej ilości ćwiczeń uzupełniających, typu coś na brzuch (art roniego o mięśniach brzucha-jakby coś to wcześniej chodziło mi właśnie o ten art), łydki, coś na ramiona więcej ew barki

[...] klatki 3b. rozpiętki na płaskiej 4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie 4b. przyciaganie wyciągu dolnego do mostka Dzien2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym 2a.uginanie młotkowe 2b. wyciskanie wąskie 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3b. "dipy" tyłem na ławeczce 4a. Wznosy ramienia bokiem 4b. wznosy [...]

[...] rozpiętki+wyc. ściskający 4x12+8 3. DNT/HIIT 4. Przód uda/barki lekko Fronty 10x10 wykroki krótkie chodzone 4x8-12 unosy bokiem + trap3 3x10-15 brzuch 5. Plecy, klatka/ramiona lekko wiosło 10x10 WL+ 10x10 ściąganie liny brama 4x8 supinacja hantle 3x12 6. DNT/HIIT 7. DNT Wątpliwości: Barków nie chciałem traktować 10x10 bo i tak dostają swoje [...]

Ramiona i brzuch to chyba od zawsze Twoje priorytety, weź się za resztę ;p.

PIĄTEK - 5.09 Urlop:), Przed południem: 4km średnio intensywnego marszu, bieganie - interwały pod górkę x10 (w końcu wracają mi siły i forma, w sierpniu był z tym dramat) Wieczorem: trening ramion. Micha To co w misce to efekt wyjadania "resztek" z lodówki przed jutrzejszym jej rozmrażaniem;-] - czyli głównie rozmrożone rybki Poza tym wszystko [...]