ramiona

ok, postaram się wytrzymac w DNT na 300g węgli czyli 2840kcal. Najwyżej dużo warzyw będzie szło %-) Zrobiłem kolejny świetny trening klaty i łap. Jak tego nie kochać ? :D DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg [...]

Żarty żartami, a mnie całe ramiona bolą. Chyba od tej aureoli, albo od wczorajszej żonglerki. Albo od tego i od tego. Nie próbuję dzisiaj zrobić więcej niż w środę. Dobrze będzie jak nie zostanę zmuszony do zrobienia mniej. Rolowanie dzisiaj, obiad jak się należy, a potem się zobaczy. Od poniedziałku zmieniam podejście do części wytrzymałościowej. [...]

Cześć wszystkim. Wracam po wakacjach na stancje, wraz z ławeczką i 2 hantlami regulowanymi do 12.5kg każda + taśmę oporową( taśma fitness) Zapotrzebowanie 3.700kcal, dieta zbilansowano - ekonomiczna. Nie mam tyle kasy, by wyrzucać ok. 120zł miesięcznie na siłkę+ dojazdy, dlatego chcę poćwiczyć coś w domu. Ławeczka regulowana skos + / - . W [...]

[...] : Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-5 razy w tygodniu + aeroby 2 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: musli Co lubisz jeść na [...]

[...] słabo, nie umiem tego rozgryźć, czy to wynika z tego, że wcześniej skatuje ręce i nie mam większej siły,by wycisnąć, czy błędna technika, albo po prostu faktycznie mam słabe ramiona}:-( Prostowanie ramion na wyciągu walka o każde powtórzenie, aby chociaż było lepiej od poprzedniego treningu;-) Przysiady ze sztangą z niewielkim obciążeniem, aby [...]

[...] czoła? ja na pierwszym 8x6. Jak lżej Ci się podciągać neutralnym czy nachwytem? Jakoś mocno nie daje mi ten plan popalić, ale to dopiero 1 tydzień. Próbowałeś kiedyś plecy+klatka barki+ramiona, nogi, to dla mnie był hardcore :D Fajnie, mogę sobie wypiskę skopiować i tylko lekko zmienić :D Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-08-29 21:47:21

Dziś dzien odpoczynku po wczorajszym fajnie poczułam pupson i ramiona Micha czysta 1. Owsiane z jablkiem i rodzynkami, 2 jaja, ogorek 2. Chleb razowy z pieczona szynką, awokado 3. Leczo z indykiem i biały ryż 4. Krem z ciecierzycy, serca drobiowe http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-08-29

[...] dzień 5, 29.08 DT cheat carb-nite Cheat zaliczony w ciągu niecałych 6 godzin, więc raczej według założeń :-)) Przed żarciem zrobiłem trening barków i trochę orbitreka. Jutro ramiona/przedramiona. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s 2. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 3. Unoszenie hantli w bok: 3s 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia do klatki: [...]

[...] parę lat temu to u mnie tradycja w domu, że na sobotę na kolację była robiona sałatka przeważnie jarzynowa, także dziś zrobiłem sobie taką sałateczkę %) Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 3 s 8-12 p [...]

[...] głównie na plecy. robię to ćwiczenie stojąc, mając kolana lekko zgięte, będąc lekko pochylonym i trzymając hantelek dwoma rękami między nogami - unoszę plecy w górę i lekko ramiona też, mniej więcej do wysokości klatki piersiowej) - 3 serie Pompki - 3 serie Podciąganie hantli klatki piersiowej stojąc - 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc - 2 [...]

[...] 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. Wypady 3b. Przysiad z wyskokiem 4a. Wypady chodzone 4b. RDL 5a. Odwrotne wypady 5b. Wejście na stopień Dzień2. Barki, ramiona 1. Aero 2a. Wznosy bokiem 2b. Wyciskanie 2c. Wznosy przodem 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3b. Czachołamacz 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4b. Dipy [...]

http://i.imgur.com/ptYOfMn.jpghttp://iv.pl/images/77583403232385219781.png Mam na imię Kacper, od jakiegoś czasu zajmuję się tym sportem, jestem po sporej redukcji, jak można zaobserwować na kanale (moją przemianę) Obecnie byłem na utrzymaniu wagi (waga w szczycie była 89kg, teraz trochę spadło, celem jest poprawa sylwetki :) w planie jest 5 [...]

[...] masę. Myślałem, żeby znowu sobie złożyć split 4 dni, ale powiem szczerze, że po przejrzeniu różnych propozycji treningów zaczynam się wahać. Jako, że mam bardzo oporne ramiona chciałem skleić sobie biceps z tricepsem na jednej sesji, jednak wtedy nie mam barków, gdzie wrzucić, gdyż chciałbym wszystkie duże partie robić solo, ewentualnie z [...]

Chciałem rozdzielić sobie plan w ten sposób, żeby wszystkie duże partie były solo, a ramiona razem na jednej sesji, tylko mi wtedy zostaję te nieszczęsne barki ;/

Ostatnia radzili bym robic maxa, po jakims czasie(2-3miesiace) dorzucił cos na barki ramiona, dwuglowe czy lydki

Dziękuję za odpowiedź :) . Ważę 70KG. Moim celem jest wyrobić mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Następnie chce umięśnić ramiona i nogi. I naprostować trochę mój krzywy kręgosłup. Do tej pory ćwiczyłem Wyciskanie sztangą prostą 40KG seriami po 15 Przysiady ze sztangą prostą . Trening bicepsów ze sztangą łamaną 120CM. Brzuski, 6 weidera. [...]

[...] hantlami, bo masz, to zerknij do atlasu ćwiczeń i po prostu wybierz 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Typu wykroki/rdl/przysiad bułgarski na nogi, wiosłowanie hantlem na plecy + podciąganie, wyciskanie hantli na klatke + barki, uginania na biceps. Chociaż jak masz tylko 1 zestaw i tym samym będziesz robił nogi/plecy i ramiona, to może być kiepsko.

[...] lezac 12/12/10/10 2.uginania ramion stojac ze sztanga 12/12/10/10 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC 12/12/10/10 3.uginanie ramion hantlem na przemian 12/12/10/10 Przedramiona 1.uginanie ramion nachwytem stoja 15/15/12/12/10 *uginanie nadgarstków wykluczylem z powodu lekkiej kontuzji Brzuch 1.Sklony na lawce skosnej 5seri MAX Piatek: [...]

A ile ważysz kolego? Dużo już było takich arnoldów, co chcieli mieć 60 cm ramiona przy marnych 60 kg

[...] wyniki w podstawowych ćw.- wisłowanie w opadzie 40kg ok 7 powtórzeń, przysiady z 68kg ok 5 powtórzeń, 50 kg na klatę na płaskiej ok 5 powtórzeń ( mc nie robię bo przedramiona nie wytrzymują i puszczam ) Ćwiczyłem planem, który dawał marne rezultaty, widać było, że klatka się rzeźbi, barki są trochę większe i wszystko... mam chyde ramiona [...]