ramiona

[...] a wątpliwość i związane z nią pytanie dotyczy oczywiście tej częstotliwości, bez dni wolnych, konkretnie wygląda to tak: PN - klatka / 12 serii WT - nogi / 20 serii ŚR - ramiona / 9 serii biceps + 9 serii triceps CZW - barki / 12 serii PT - plecy / 18 serii podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ćwiczyłem tak na końcówce masy i teraz na redukcji [...]

świetne bary i ramiona

Jw. Ćwicz całe ciało jednakowo nie tylko brzuch, klatkę i ramiona.

[...] (x2) 4. a Unoszenie bioder 15xcc 15xcc 15xcc 4. b Ławka rzymska 10xcc 10xcc 10xcc 5. Wiosło hantlą 10x7kg 10x7kg 10x7kg (x2) Moje pośladki są sponiewierane po tym treningu, ramiona i plecy także. Nie zapominając o nogach. Czy tak ułożony trening jest ok? Czy powinnam go zmienić? sama go sobie ułożyłam z ćwiczeń, które do tej pory najlepiej na [...]

Witam karolu czy na tak male partie jak biceps i triceps wystarczy robic 6-8 seri? Poniewaz po tylu seriach mam juz naprawde mocno nabite ramiona. Oraz ile seri polecasz robic na takie partie jak kaptury, przedramiona, lydki? (I w jakim zakresie powtorzen) bo wlasnie te partie mam bardzo slabo rozwiniete. Pozdrawiam

ok, piję Wczorajszy trening: zapomniałam telefonu i ściągi, więc zrobiłam wczoraj na szybko ostatni ze starego cyklu ( barki & ramiona ) po pamiętałam co tam po kolei + wyzwanie Obl-I ;-) ( 60 ) 27.05.2014 WTOREK Dzień 55 / Cykl 4 / Tydzień 1 / DT1 suple: magnez, wapno, ALA, ZMA, na suchą skórę: + olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane [...]

Plan wygląda aktualnie tak: PN KLATKA 1. wyciskanie hantli skos dodatni - 4 x 12 2. wyciskanie hantli/sztangi płaska - 4 x 12 3. rozpiętki skos dodatni - 4 x 12 WT NOGI 1. przysiady ze sztanga z przodu - 6 x 10/12 2. wykroki - 6 x 12 3. uginanie na dwugłowe leżąc - 6 x 12 4. łydki z reguły siedząc 2 x 30 + stojąc bez obciążenia jedna noga seria do [...]

[...] bardzo dobry, w sumie jedyny czas w dniu kiedy dobrze się czuję, bo cały dzień do treningu ciężki. Dziś 1 raz od dawana zapodałem 1,3d + spalacz i było fajnie :). Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 6 Trening 1: 40/45/50/55/60 Trening 2: 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 Trening 3: 45/50/55/60/65 + 40kg x15 2. Wyciskanie hantli 5x10 [...]

[...] 18kg/20,3kg/20,3kg C2. wznosy tułowia z opadu 10kg/10kg/10kg cc/10kg/10kg cc/5kg/5kg D. plank: 97sek. na dłoniach 90sek. na dłoniach + 30sek. na przedramionach na dłoniach 60sek. + na przedramionach 40sek. Aeroby: Bieżnia - 20min. Interwały (maks. tempo 11,5km/h, maks. nachylenie 7,5% - podczas "odpoczynku") No i filmik z [...]

[...] że nie mam szans – sturlałam.. Obwody masakrycznie ciężko – gorąco (choć było już koło 20), duszno, zero ruchów powietrza, tym razem mniejszy dyskomfort przy thrustersach – ramiona chyba trochę się zregenerowały. Choć wieczorem mimo dość dokładnego rozciągania po treningu znów zaczęły boleć, nawet się zastanawiałam czy nie odpuścić kolejnego [...]

https://www.youtube.com/watch?v=M_y1DDDKStw Mamy już kolejny odcinek "Ciężaru...". Energia prosto z City Zen'u, przekazana przez "Hydrauliczne ramiona" Karola specjalnie dla Was. Zapraszamy do obejrzenia - FitMax Nutrition

[...] : 87 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, omlety, jajka Co lubisz jeść na obiad : kasze / ryż, [...]

[...] lekko zarosła tłuszczem. Podobnie brzuch - nie jest tłustym "balonem" od klatki do samego pasa, tylko jest opona nad samym pasem ( podbrzusie, czy jakoś tak ? ), ramiona silne, ale nie są rozbudowane (biceps ani triceps nie robią jakiegoś wrażenia). Uraz dotyczył głównie nóg, więc nogi straciły najwięcej masy mięśniowej, oraz siły. Od [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Kcal : 3100 http://pl.tinypic.com/r/2vwwytv/8 Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 https://www.youtube.com/watch?v=TbH9lmzA24o&feature=youtu.be 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 12.5x10 10x12 8x12 6x12 4x15 B. Unoszenie [...]

[...] 10 min, bieżnia około godziny. Ważne jest, że nie biegam na niej lecz maszeruję i "wchodzę pod górę". od ostatniego miesiąca dodałam brzuszki, przysiady i "ćwiczenia na ramiona i ręce" w dni inne niż siłownia. Nie jem słodyczy - słodzę tylko poranną kawę. Jem w miarę zdrowo ponieważ pracuję w przedszkolu. Od czasu do czasu, gdy naprawdę [...]

[...] Bcaa Glutamina Białko na noc Guarana - na złe dni Omega3 + E Elektrolity Nutrend Kreatyna monohydrant 5g jedynie po treningu Trening: 1.Klatka + Triceps (2 ćwiczenia na ramiona) 2.Najszerszy grzbietu + Biceps (2 ćwiczenia na ramiona) 3.Dwugłowy i czworo głowy uda w tym że nogi robię co 5 dzień nie zależnie od tego co mi wypada ponieważ mam [...]

[...] Glutamina Białko na noc Guarana - na złe dni Omega3 + E Elektrolity Nutrend Kreatyna monohydrant 5g jedynie po treningu Trening: 1.Klatka + Triceps (2 ćwiczenia na ramiona) 2.Najszerszy grzbietu + Biceps (2 ćwiczenia na ramiona) 3.Dwugłowy i czworo głowy uda w tym że nogi robię co 5 dzień nie zależnie od tego co mi wypada ponieważ mam [...]

[...] się razem z zapasem powietrza, reszta to leki truchcik i sapaniem lokomotywy, przysiady - ok Curtis P - pierwsza część w miarę poszła, w drugiej już bardzo na raty, bolały ramiona i prawie się popłakałam z bezsilności, obwodzik - pompki ok, SDLHP ciężko, sprint po - 50m a potem nogi odmówiły posłuszeństwa i miałam wrażenie, że biegnę z jakimś [...]

Witam ! :) Chciałbym zakupić gumę elastyczna , by sobie trochę ułatwić podciąganie na drążku oraz wykonywać na niej ćwiczenia na ramiona do tego jade na wakacje na mazury , więc pozostaje tylko street working :/ Mam około 182 cm wzrostu i moje pytanie brzmi : ile cm na guma powinna mieć , żeby nie strzeliła mi w morde przy podciaganiu sie, wiem [...]

[...] zbierają klawiature do poprzedniego stanu, więc ja wyjaśnię. 1.) Nie da palić się tkanki tłuszczowej miejscowo (znaczy da się, ale praktycznie jest to raaaaczej trudne) ;) 2.) Zamiast ćwiczyć sam brzuch polecam rozwijać wszystkie partie mięśnie (brzuch, nogi, klata, barki, ramiona, plecy, tyłek...) 3.) Za dużo białka, za mało całej reszty...