ramiona

[...] Łokcie przy tułowiu i nie ruchomo, sylwetka minimalnie pochylona, klatka wypchnięta , głowa patrzy przed siebie. Sztangę unoszę do wysokości sutków/obojczyków. Jeżeli uniosę ramiona zbyt wysoko, to łokcie wejdą pod sztangę, część pracy przejmą przednie aktony naramiennych i z bicepsa zejdzie część napięcia. Ludzie często myślą że im się bicepsy [...]

Sobota - 10.08.2013 Trening - Ramiona, brzuch Kolejny atak na ramiona w sobotę. Po treningu porządnie rozciągałem bicepsy i tricepsy, strzeliłem BCAA oraz kreatynę i udałem się na interwały. Ogólnie byłem straszanie zajęty i bez dostępnu do internetu w ten weekend. Od poniedziałku maksymalna dyscyplina! Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 110g mąki [...]

DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 12/14/15 kg 2. [...]

[...] Obwód uda: 58,0 cm Obwód w talii: 77,0 cm Obwód bioder: 96,0 cm Obwód przedramienia: 25,5 cm Obwód łydki: 39,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi, tyłek, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6-7x/tydzień: trening w domowych warunkach, rower, spacery itd. Co lubisz [...]

[...] swing - to tzw. swing amerykański, albo swing crossfitowy (pełny wymach nad głowę i przytrzymanie w pozycji takiej, w której patrząc z boku, widoczne jest ucho ćwiczącego - ramiona niemal odchylone do tyłu) Robiłem to 1:1 przez 00:01:30 (cztery obwody). Późniejsze swingi z 24 kg i 32 kg to była tylko formalność :-) Po raz pierwszy od kilku [...]

[...] partie są te ćwiczenia mastiego : 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 3.cw drwalskie 2 x 10-12 4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 2 x 10-12 5.wspiecia na palce 1 x 20 - to na łydki będzie 6.podciaganie hantli w opadzie tulowia-hantle II 2 x 10-12 7.podciaganie w sklonie jednoracz [...]

[...] x 10-12 - również mięśnie rdzenia, ale tym razem z naciskiem na prostowniki/pośladki/dwójki/brzuch 3.cw drwalskie 2 x 10-12 - nie wiem jak to wygląda 4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 2 x 10-12 - całe uda + prostowniki/brzuch 5.wspiecia na palce 1 x 20 - to na łydki będzie 6.podciaganie hantli w opadzie tulowia-hantle II 2 x 10-12 - [...]

[...] miał powiedzieć tak czy nie to jestem na nie. I widzisz,a w ogóle nie o to mi chodziło,gość zaczął prawidłowo a później zgiął się w pól i już tylko unosił sam tułów a nogi i biodra jakby stały w miejscu tzn. robiły znacznie krótszą drogę ruchu niż ramiona,wyglądało to jakby miał zawiasy w biodrach.Sylwetka powinna cała schodzić pionowo w dół.

[...] wydaje sie byc sensowna wartoscia. Jest tez taka opcja zeby zamienic 35g wegla na 15g tluszczu (tyle samo kcal). Sam nie wiem. Pon: klata + triceps (lekko) Wt: bieganie Sr: plecy + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki + ramiona Sob: nogi Ndz: - Jest miejsce na aero po silowym w Poniedzialek, Piatek i ew. Srode wiec mam pole do manewrow spore.

[...] ramion siedząc( znaczy to jest na atlasie gdzie siedzisz i wystają dwie rączki łapiesz te rączki ciagle siedzac i z całej siły pchasz te raczki w dół aż się wyprostują ramiona, możliwośc manipulowania obciązeniem) 3s ewentualne bieganie wieczorkiem ;p 5 kółek wokół boiska, ostatnie speed (V-max) Środa: Plecy: -podciąganie na maszynie [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: por,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Ze względu na sensacje jelitowe zrobiłam najtrudniejszy by ruszyć organizm...polepszyło się [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 Zwijanie rurki jest okej, dodałbym też uginanie nadgarstków w podchwycie i nachwycie, na sztandze lub hantlach - jak wyżej w inku :)

[...] stronie, zwyczajnie spodobała mi się cała idea takiego treningu który nazywany jest superseriami. Podobnie jeśli chodzi o trening bicepsów to robię go razem z tricepsem a ramiona z nogami. Jest to o tyle wygodne że można naprawdę się nieźle spompować w stosunkowo krótszym czasie. Co masz na myśli pisząc o 2 tyg regeneracji, powinienem zrobić [...]

[...] lekarzach, jak mi znowu wcisną jakieś tabsy to wystrzelam! Wczoraj się zastanawiałam czy oby na pewno robię w miarę jak trzeba wl itp. bo miałam wrażenia, że bardziej czuję ramiona, ale... dzisiaj ładnie czuję tam gdzie trzeba, więc uf :-) dobrze było wczoraj trochę powalczyć z tym obciążeniem. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-13 [...]

[...] dużo energii - przysiady np. potrafią zmęczyć, tak samo wiosła, podciągnięcia, więc później plecy. Następnie barki/klatka to są podobne grupy mięśniowe, choć klatka może być pierwsza tym bardziej, że skos masz, więc angażuje po części barki. Potem wspomniane wcześniej barki, i ramiona. ABS na końcu. Dodałbym z 2 serie na łydki na każdej sesji.

[...] pleców, nóg ale brzuch i klatka to priorytet. Mierze około 170cm wzrostu, ważę 63,7kg (BMI: 22,1). Nie chcę robić masy itp. gdyż uważam, że jestem za gruby jednak ręce i ramiona mam jak patyki, chciałbym to jakby odwrócić, tzn. żeby ramiona były szersze a brzuch mniejszy). Czy brzuszkami, pompkami i A6W osiągnę efekt uwidocznienia mięśni [...]

Witam , zakładam dziennik treningowy , główne powody to możliwość monitorowania własnych postępów oraz fajnie się skonsultować z innymi:-) Zaczynamy odrazu TRENING tutaj stawiam na ciężkie , intensywne treningi , do upadku mięśniowego. Zdążyłem się przekonać że najlepiej działają na mnie treningi o bardzo dużej ilośći powtórzeń , liczne drop sety [...]

[...] tygodnia by zrealizować założenia. Jeśli chodzi o siłowy, to dzisiaj jeszcze odpuszczę, a w czwartek i piątek zrobię po dwa treningi (rano+wieczór): plecy+klatka oraz barki+ramiona. Po każdym z nich będzie leciało aero. W sobotę nogi+długie aero. Dieta przez ostatnie dni była mocno głodówkowa, bo kiepsko czułem się po normalnym jedzeniu. W [...]

Adrian- nagram coś jak da radę jak będzie powyżej 150-160 kg. Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 6 40 kg x 4 55 kg x 10 55 kg x 7 55 kg x 5 55 kg x 4 Tutaj odczułem mocno pracę prostowników; nic mi nie poszło, ale zaczynam się mocno wyginać. Za tydzień wrzucam pas 2. Łączona- unoszenie przodem, podchwyt, [...]

Chciałbym poszerzyć sobie barki, wrzucić trochę mięcha na ramiona i spalić sadło (faktycznie, nietypowo;D). Jednakże, nie mam dostępu do siłowni, a jako że sam wiedzę na temat bodybuildingu posiadam znikomą, proszę o podanie zestawu ćwiczeń z masą ciała, które pozwolą mi osiągnąć wszystkie powyższe cele. Nie wymagam dbałości o detale, sama rama [...]