ramion

[...] Uginanie rąk stojąc na łamanej 3s - Młotki siedząc 3s - Modlitewnik łamana 3s Piątek: Nogi -Przysiady 4s progres - Wypychanie leżąc 4s progres - Prostowanie nóg siedząc 4s stały - Wspięcia 4s 15 powt Barki: - Military press 3s - Arnoldki 3s - Wznosy w bok 3s Kaprury: - Wznosy ramion ze sztangą z przodu i z tyłu po 3s z chantelkami głębszy ruch

Uważam, że ten produkt to kolejny wymysł dla pompujących się "kulturystów". Zabawka dla tych co nie mają motywacji i największą satysfakcje sprawia im pompa klaty i ramion. Fajne pudełko, dobra reklama(jak np ten temat) i ludzie kupią. Sam podziękuje.

[...] Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 prog - Unoszenie tułowia w lezeniu 3 x 15 - Szrugsy 3x20 Biceps - Unoszenie sztangi podchywtem stojąc 12-10-8-8 prog - Uginanie ramion za sztangą na modlitewniku: 12/10/8/8 prog Przedramie - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 Piatek [...]

[...] 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]

[...] że w poniedziałki robiłem barki i klatke, środy biceps i triceps, piątki barki, klatke i soboty biceps, triceps. Zazwyczaj na mniejszych ciężarach pracuję, w celu zrobienia rzeźby. W wyciskaniu na klatkę 40 kg (pół swojej wagi) , wyciskanie sztangi zza głowy 15 kg (w tym momencie) , uginanie ramion stojąc podchwytem 15 kg (w tym momencie).

[...] w rękach. 3. Wyciskanie sztangi leżąc. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy. 5. Tu był dał coś na plecy drążek/wiosłowanie. 6. Tu unoszenie tułowia z opadu lub MC. 7. Uginanie ramion ze sztangą. 8. Tu pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie sztangi. 9. Tu coś na przedramiona. 10. Wspięcia na place. Skoro ćwiczysz już pół roku to zastanów [...]

Dziękuje wszystkim za miłe słowa i Tobie Body-z Twoich ust to na prawde budujące.Zmieniłem całkowicie logike treningu ramion,schowałem swoje ego i zjechałem z ciężarem o połowe.Skupiam się bardziej nad poprawną techniką i czuciem bica w każdym powtórzeniu,mimo to cały czas musze gonić go do proporcji barków.ps.przyjże się też bliżej planu,który mi [...]

[...] na poręczach albo wyciskanie wąsko 3x10 + wspięcia na palce 3x20 + max bez ciężaru Pull MC 4x8 Podciąganie na drazku 4x8 Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 + plank 3x Ale dieta odgrywa kluczową rolę aby był progres także warto ją również zweryfikować. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-21 [...]

[...] 3 x 5-10 powt 2.Podciąganie na drążku (trzepaku) z głową przed drążkiem ze średnim nachwytem 3 x 5-10 powt 3.Podciąganie na drążku podchwytem 2 x 8-12 powt Biceps 1.Uginanie ramion na siedząco 5 x 7-11 powt Indywidualnie: Brzuch: ABS II Przerwy pomiędzy seriami: ok. 2min. Teraz lepiej? Zamieniłem kilka ćwiczeń, dodałem po dwie serie na większe [...]

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki poziomo 3 10 rozpietki skos 3 10 biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 środa brzuch Spięcia brzucha 3 25 grzbiet Rozciąganie ekspandera 2 10 Podciąganie się na drążku w szerokim chwycie x 50 Podciąganie [...]

[...] brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe 4 15 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki 4 10 Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6 ZA DUZO WYCISKANIA biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 Podciąganie na drążku podchwytem x 30-TO BYM [...]

[...] 5s x 5 p 40,45,50,57,5 i 63kg Wiosłowanie oburącz: 33,40,45,50,55kg Brzuszki na skośnej 10 powtórzeń z obciążeniem 20kg. Kolana do klatki w zwisie 3s x 10 powtórzeń Uginanie ramion stojąc: 3s x 6 powtórzeń : 20,30,30kg Jutro przerwa od siłowni, skoczę na jakieś interwały, a na dziś wieczór meczyk na TVP1 + dobra książka na noc do poduszki ! [...]

[...] kolejno 30,35,40,40,45kg MC 4s x 5 p 55,60,70,80kg ( nie chciałem ryzykować, bo ból nogi jakoś dziwnie objawiał mi się przy mc, a nie było go przy przysiadach... ) Uginanie ramion stojąc 4s x 6 powtórzeń 30,35,40,45kg SAMOPOCZUCIE: 4/5 Zdjęcie śniadania, wiem, wygląda okropnie, ale lubię takie papki :D a smakują bardzo dobrze 8-) [...]

[...] powtórzenia 1s x 8 powtórzeń Wiosłowanie oburącz 4s x 5p 30,40,45,50kg 1s x 3p 57,5kg 1 s x 8p 45kg Wspięcia łydki: 3s : 30 p,20p,20p z ciężarem kolejno 60,70,70kg Uginanie ramion stojąc 4s x 6 powtórzeń ROWEREK 5 minut na stacjonarnym, pogoda kijowa + chcę uważać na nogi, trochę regeneracji im się przyda [...]

[...] ze sztangą na barkach tylni: 5s x 5 powtórzeń, końcowe 90kg. WL: 5s x 5 powtórzeń koniec 65kg Wiosłowanie: 5s x 5 powtórzeń 57,5kg Allahy 3s x 15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta: 3 s x 6 powtórzeń 35kg obciążenia OD JUTRA zaczynam się wtajemniczać w tajniki kalinestyki, zakupuję książkę Skazanego i lecę z tematem! Wkrótce [...]

[...] pod koniec treningu) to wale 24 kg 4 serie po 10 bo więcej nie posiadam takich ciężarków które wchodziły by na hantle staram sie dbać o technike więc wole nawet założyć te 20 a zrobić więcej powtórzeń, ręce ugięte na zewnątrz- nie prostopadłe do ramion- to jest błąd robiony pewnie przez większość- ale czego sie nie robi dla poprawienia wyników

[...] z czasem to juz nie zagra razem długo to sa 2 najceższe ćwiczenia. Push press to ćwiczenie dynamicznei i zawsze powinno byc na samym poczatku , arnoldki to nie cwiczenie do FBW. ITD... masz patrz A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.

No właśnie chciałbym dać te "21" zamiast uginania ramion klasycznego,bo przedtem to robiłem już,a po zatym słyszałem,że to dobre ćwiczenie jest. MC na razie nie będę robił,bo nie chce zniszczyć sobie kręgosłupa(wiem,wiem,że dobrą technikę trzeba mieć). A po zatym ilość powtórzeń jest dobra? Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-09-27 [...]

[...] kura, serek 4.Ryż, kura 5.Ryż, kura 6.Serek, oliwa Trening Przysiad 50kgx15, 50kgx15, 50kgx15 Wycisk, 50kgx15, 50kgx15, 50kgx15 Wycisk na barki 40kgx15, 40kgx15 Unoszenie ramion w przód 12kgx15, 12kgx15 Wiosłowanie 70x15, 70x15 Unoszenie hantli z suplinacją 15kgx15, 15kgx15 Prostowanie na wyciągu 20kgx15, 20kgx15 Komentarz FBW będę robił [...]

[...] świniak, jabłko 5.Serek, oliwa Może coś jeszcze przegryzę. Trening Ciąg 90kgx10, 90kgx10, 90kgx10 Wycisk 57kgx10, 47kgx10, 47kgx10 Wycisk na barki 42kgx10, 42kgx10 Unoszenie ramion w przód 12kgx10, 12kgx10 Wyciąg górny 50kgx10, 50kgx10 Unoszenie hantli z suplinacją 17kgx10, 17kgx10 Prostowanie na wyciągu 25kgx10, 25kgx10 Komentarz Dupa, coś [...]