ramion

[...] z ciezarami,bedziesz stosowal taka niska objetosc(o jakiej pisze)-a co najwazniejsze!-zadbasz o prawidlowa forme cwiczen-to powinno byc ok. pozdrawiam. Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * co drugi trening masturbacje zostaw na inna okazje. sa waznniejsze cwiczenia,ktorymi powinienes sie przejac.

no wiesz szeryf teraz to wygladam bardziej jak jakis sportowiec niz paker :P bo faktycznie tak bez napietych ramion to no nie wyglada to zle ale nie wyglada tez dobrze przydaloby sie bica poprawic tak zeby bylo widac..czyli proponowalbys jednak na mase i w stylu omka i susta dalej?

Powturzenie wymuszone Polega na wykonywaniu dodatkowych 1-3 powtórzeń na końcu serii z pomocą przyruchów- dodatkowych ruchów ciała np. bujanie tułowiem podczas uginania ramion ze sztangą w staniu-technika stosowana okresowo-szczególnie podczas okresu budowania masy i siły. Zbyt częste jej stosowanie może prowadzić do wyrobienia u ćwiczącego złych [...]

wymyslilem sobie cos takiego wyciskanie 4x12 wioslowanie 4x12 szrugsy 3x12 przysiady 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x12 wyciskanie francuskie sztangi 3x12 moze byc tak ?? czy lepiej z progresja robic 12 8 8 6 ??

mozna dorzucić- jednak nie więcej niż 2-3 serie, także nie powinno byc ich ogólnie w tren. na bic. wiecej niż 7-8. ten program który podałeś jest więc za bardzo rozbudowany. np. tak można dać; uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce 3 x 12-8 modlitewnik 3 x 12 wspomniane ćwiczenie/"21"/ 2x

[...] 4 x 10 Podciaganie na drążku, szerzej niż barki 3 x max Wyciskanie hantel na skosie dodatnim 3 x 10 Unoszenie hantel na bok 3 x 15 Odwrotne rozpietki 3 x 15 Uginanie ramion ze szangą stojąć 3 x 10 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąsko 3 x 10 + spięcia brzucha leżąc + spięcia łydek stojąc ze sztang Przerwy miedzy seriami ok 90 sek [...]

[...] para ciezarow. Rece uginasz pi razy oko na 15-30 stopni i w tej oto pozycji wychodzisz do cwiczenia. Tzw. pozycja wyjsciowa. Teraz kolejna istotna sprawa odnosnie ruchu ramion. Prowadzisz je prosto wzdluz ciala. Ruch kontrolujesz w lokciu, ktory idzie idealnie do gory.Nie obkrecasz nie ruszasz barkiem i co tam jeszcze mozliwe rowniez odloz [...]

[...] kąta 90st (czworogłowe) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) wiosłowanie butlą 3 serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki) 12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo zmniejsza negatywne [...]

[...] podciąganie szerokim uchwytem Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce/lub czyms innym Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Biceps: Ugninanie ramion z hantelkami Triceps: Pompki na poręczach/Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tutaj sobie zobacz jak wykonywać pojedyncze [...]

no no ładnie - a tak apropo ile już ćwiczysz ? ładny bicek, wrzuć jakieś fotki bez koszulki !!! Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

ale chyba z obwodu ramion i sily nie powinno dozo zejsc ?

[...] 4x - przysiad z przodu 3x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą 4x - ściąganie drążka wyciągu 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x + Aeroby w dni nietreningowe po 20-25 min. stopniowo zwiększając. Prosze o ocenę i ewentualne uwagi. Zmianki co do nóg i martwy ciąg, [...]

[...] drążek nachwytem szerokim 3x max PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 8 szrugsy 3x 20 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12 10 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10 10 8 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem

[...] dołożyłem jeszcze ciężarów np. na francuza i nic mi nie doskwiera. A przy superseriach w pewnym momencie miałem wrażenie że igram trochę z własnym zdrowiem. Oczywiście nie wszyscy muszą mieć podobne "zjawiska" w czasie treningów jak ja - i wtedy tematu nie ma i można lecieć z koksem, bo takie połączenie daje świetny bodziec dla ramion do rozwoju.

Sorry za off-topic, ale... 'uginanie ramion sztanga prosta'? Nie powinno sie tego robic sztanga lamana? Ja na prostej nie moge zrobic jednej serii bo mi przedramiona i nadgarstki nie pozwalaja. __ Kazdy sie kiedys uczyl.

[...] ale rozpiętki zostały. Ciężary : Przysiad- 25kg Wiosłowanie(zamieniłem na hantelki)- 7.5kg Rozpiętki- 5kg Wyciskanie z przed głowy- 7.5 Pompki odwrotne- masa ciała Uginanie ramion- 25kg Suplementacja 5g monohydratu pół godziny przed treningiem i 5g bezpośrednio po. Ocena dnia : Cały dzień czułem się śpiący, nawet podczas treningu. Zapomniałem [...]

Ćwiczę FBW i daje po 2 seryjki uginania nadgarstków, a przedramiona bolą niezależnie od ciężaru - raz mniej, raz więcej. Czuję je lekko nawet przy uginaniu ramion z gryfem gdy robię rozgrzewkę.

pierwsza wersja nie bardzo - nogi powinny być oddzielnie, w drugiej zmieniłbym ramiona i braki - tric pracuje przy wyciskaniu wiec jeżeli robisz push pres na barki to trochę przemęczysz trica chyba że nie wyciskasz ale i tak radziłbym np robić barki z plecami albo klatkę z plecami (ciężko ale może dać niezłe efekty) i wtedy nie będziesz musiał [...]

[...] mniej serii i powt oraz oraz czas na regenerację mięśni - to nie działa tak że więcej (częściej) znaczy lepiej (szybciej, bardziej), czasem warto zrobić mniej 3)co do samych ramion ćwiczenie ich wcale nie wymaga jakiegoś katowania zbyt częste treningi mogą wręcz wywołać zastój i przetrenowanie (i pamiętaj ramie to 2/3 tric i 1/3 bic więc przyłóż [...]

moj plan to: A przysiady wyciskanie na plaskiej MC uginanie ramion ze sztanga B przysiady wyciskanie zza glowy wioslowanie wyciskanie na palskiej waskim uchwytem wspiecie trenuje na zmiane co dwa dni i brzuszki robie co dwa dni