ramion

[...] sztangi płasko 4s 10kg/10kg/15kg/15kg Barki: Unoszenie hantli nad głowę 7kgX12/8kgX10/9kgX6 Triceps: Ściąganie wyciągu górnego 25kgX12/25kgX12/30kgX10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10kg/10kgX12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 15 razy 2s Allahy: 3sX25 Łydki: 2x15 Cardio: Bieżnia ok. 7-8 minut. Dieta: [...]

[...] 4s MAX ( ok. 3-4 razy sie podciągne ) Klata: Wyciskanie na skosie sztangi 4sX12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3sX12 Triceps: Ściaganie wyciągu górnego 3sX12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3sX12 Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie 2sX12 + Allahy 2sX20 Po każdym z treningów 5 minut orbitrek + 10 minut bieżnia :) Dieta: Przez te głodówki itd [...]

[...] na wysokość klatki piersiowej. Zawodnik chwyta motocykl za dwa uchwyty (uchwyty są zamocowane przy tylnym kole przy wahaczu i z przody przy ramie) i na znak sędziego wyciska go w górę do pełnego wyprostu ramion. Po każdym wyciśnięciu zawodnik opuszcza motor na klatkę piersiową. Zwycięża ten zawodnik, który więcej razy wyciśnie motocykl w górę.

[...] 3x w tygodniu A-B-A -B-A-B Tylko co zamienić zamiast podciągania na drążku bo nie posiadam :) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] triceps tez dostnie. podobnie sytuacja dotyczy bicepsu i plecow. Podstawa budowa masy zlozone cwiczenia i kropka. Wykonanie w sumie 24 serii na triceps da rzezbe a nie mase ramionom. Cwicze tak od 1,5 miesiaca i dopiero mam przyrosty masy ramion, jakies 1,5 cm mi urosly, ale zaznaczam ze troche stracilem rzezbe ale tak to jest w cyklu na mase. [...]

Oczywisice ze tak jest :>, na triceps jest sporo cwiczen, ciekawe jest np. prostowanie ramion w opadzie przodem (jedna reka i noga oparta o laweczke lub taboret - noga kolanem), reke trzymasz przy ciele zgieta o kat 90 stopni, i prostujesz ja w strone tylka na 180 stopni (mozna w takiej pozycji przytrzymac 1sek). Cos takiego: [...]

D. Pompki w staniu na rękach(głową w dół): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie naramienne, mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe(górna część) Może robić jeszcze takie pompki ? Z staniem na rękach nie mam problemów chociaż za dużo takich pompek nie zrobię ale z czasem ich ilość będzie się powiększać może dorzucę sobie [...]

Najprościej FBW: - pistolet 4x - podciąganie nachwytem 4x - pompki na 3 krzesłach 4x - pompki żołnierskie 3x - pompki na poręczach 2x - uginanie ramion 2x - wznosy nóg 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-08-26 14:09:16

masz przeciez k***a izolowane no rozpietki na prostej to co to jest he i rób normalnie bo tej twój priorytet beznadziejny jest normalnie wal 4 dni w tygodniu i dobrze bedzie a z resztą ramiona też nie pracują tak ciężko podczas wyciskania wiec nie licz tego jako osobny trening ramion

Dobra poczytałem trochę, trochę i jeszcze raz trochę. Mam mętlik w głowie, ale to nic. Pytanie czy mogę ćwiczyć dzień w dzień w domu ćw typu pompki,rozpiętki, ćwiczenia na ramiona z hantelkami? Oto filmik który mi pomógł w doborze ćw: http://www.dobrytrening.pl/filmik_cwiczenia_ramion_bicepsy-art-33.htm A więc mam zamiar teraz ćwiczyć tak @@-): [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I powiem szczerze, że po 5 seriach nie jestem zmęczony i boje się, ze teraz już nic naprawdę nie będę czuł. Kiedyś [...]

[...] kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 21.05. czwartek warzywa: brokul, pomidory OFF 22.05 piatek trening: klatka+plecy [...]

[...] 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 29.05 piatek OFF woda,kawa x2, pokrzywa [...]

[...] 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg Pomiary: pod [...]

[...] 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg Pomiary: pod biustem: 70 / 70 /71/71 talia: 61 / 61,5 [...]

[...] 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg miski dorzuce potem,

[...] 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 07.08 piatek warzywa: marchew, jarmuz, [...]

[...] 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/ 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg 8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg [...]

Wtorek 12.11 Wyciskanie leżąc 44kg/5 54/5 64/5 74/5 84/5p Wyciskanie wąsko 58kg/8/8/8p Wiosłowanie nachwytem 58kg/8/8/8p wznosy hantli bok 5kg/15/15/15p uginanie ramion łamana 35/10/10/10p kolejny fajny trening, ławka ze sporym zapasem ale nie spieszę się dokładać więcej niż 2kg co trening

Czwartek 14.11 Wyciskanie leżąc 46kg/5 56/5 66/5 76/5 86/5p Martwy ciąg klas. 70/8 80/8 90/8 100/8 110/8p wznosy przód hantle 9kg/10/10/10p franc.wyc.hantli lezac 9kg/12/12/12p uginanie ramion łamana 35kg/12/12/12p Uwagi: Martwy fajnie jak zrobię 110kg x 10p to cofnę się do 5p i bd 110 robił 3s zwiększając z czasem powtórzenia do 10