ramion

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. Zarzut 3x6 TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 [...]

[...] 5x3-6 60kg Drążek podchwyt 5x5-8 Wyciskanie na płaskiej 5x3-6 80-100kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 27,5kg Wiosłowanie nachwytem 4x6-8 75-85 kg Uginanie ramion sztangielkami 3x12 18kg Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12 Trening przebiegł bardzo pomyślnie, siłowo mogło być lepiej . Co do jedzenia to nie mogłem upchnąć w [...]

[...] ławce skośnej dodatniej * Rozpiętki na ławce poziomej * Wiosłowanie hantlą jednorącz * Wznosy hantli bokiem * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem Jedzenia nie wliczałem ale poszło coś koło 3300 kcal . Dzisiaj zrobię biceps z tricepsem z racji tego że znalazłem bardzo fajny trening i [...]

[...] o kolano 4 x 12-16 Brzuch ABS II PIĄTEK Nogi Przysiady 4 x Prostowanie nóg na maszynie 4 x Uginanie nóg na maszynie 4 x Łydki Wznosy na palce ze sztangą 4 x max Krzesełko 4 x max Przedramie do zmęczenia uginanie 2-3 serie Brzuch ABS II a jakie byś polecił ćwiczenie na tylni akton ? jest jakieś inne oprócz unoszenia ramion z hantlami w opadzie ?

za dużo na biceps, wyrzuć jedno ćwiczenie, zmień na 3 ćwiczenia po 3 serie wznosy na koniec w tricu wyciskanie na początek, 3 ćwiczenia po 3 zamień unoszenie ramion w przód na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dodaj coś na dwugłowe ud - żuraw albo uginanie nóg w leżeniu, nie rób martwego jak przysaidy tylne masz. Jeżeli masz drążek/wyciąg to [...]

[...] Moze zamiast 2 cwiczenia na klatke pompki z szerokim rozstawem. Na triceps to tylko 2 jest typowe dla tych miesni. Moze zastosuj wyciskanie fran. leżąc lub prostowanie ramion zza głowy albo wyciskanie chwytem młotkowym w lezeniu. Jezeli chodzi o szrugsy to jest to cwiczenie dla barkow a nie plecow z tego co wiem choc plecy oczywiscie tez [...]

Może lepiej jak robisz priorytet to uderz FBW, ponieważ i tak zależy ci na ramionach więc resztę grup będziesz trenował tak, żeby nie było spadków na masie/sile itd.. Wtedy większość energii z diety będzie przekazywana na budowanie mięśni ramion. Jeśli jednak jesteś za tym, żeby nadal robić ten SPLIT to zmniejszyłbym trochę liczbę serii na [...]

[...] wykroczny 2s uginanie leząc 2s <---- jakiś zamiennik na tylnie aktony wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s I teraz pytanie: czy spróbować stworzyć kolejną parę push & pull, którą mógłbym zamiennie ćwiczyć przykładowo co 2 tydzień ?

[...] dlatego odpadają :( - do czachołamaczy nie jestem przekonany z czystej przyczyny że bałbym się o złe wykonywanie ćwiczenia - jak chodzi o bary to może dam Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu chodź nie jestem tego ćwiczenia pewny zwłaszcza że 100% nie mam równej podłogi, więc prawdopodobnie ćwiczenie odpadnie :P - prostowanie [...]

[...] 5 ) x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń # "Szrugsy" sztangą stojąc 2 serie 10 powt 2 serie 10 powt Barki # wyciskanie z zakarku 5 serie x 8/8/10/15/17 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń # unoszenie sztangielek z opadu tułowia 3 x 10 powtórzeń

B NOGI: - PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 2S 10/10 PLECY: - "MARTWY CIĄG" 2s 10/10 KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3S 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 2S 10/10 BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 10/10/10 TRICEPSY: - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 8/45 Plecy: - Martwy ciąg 10/50 10/60 10/70 10/80 - Podciąganie na drążku 2x6 (narazie wiecej nie daje rady ) Barki: - Wyciskanie hantli 10/7 10/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10/20 10/25 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangą 10/10 10/15 No makaron też często jem postaram się jeść to co wypisałeś, teraz jednak patrz na białko [...]

[...] dostępu do skosu 3s 12/35 10/40 8/45 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12/20 10/25 8/30 Barki: - Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s 12/20 10/25 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12(na każdą rękę)/7 10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami 2s 12(na każdą rękę)/5 10/7.5 Trening bardzo dobry moim [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na prostej 3s 12/35 10/40 8/45 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/50 10/60 8/65 6/70 - Podciąganie na drążku 2s x5 x3 (narazie za dużo nie zrobie) Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/7 10/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/20 10/25 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangą 2s 12/8 10/12 . Wstawiam fotki po treningu

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/7 10/12 8/17 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12/20 10/25 8/30 Barki: - Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s 12/20 10/25 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12(na każdą rękę)/7 10/12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami 2s 12(na każdą rękę)/5 10/7.5

[...] sie rozgrzac - robisz malym cięzarem). bieganie: przez najblizsze 3 tygodnie w dni nietreningowe robisz 45-60 minutowy trening biegowy: a. rozgrzewka (trucht, skipy, wymachy ramion, krazenia, przeplatanka, podskoki, wieloskoki itp) 10-15 minut b. spokojny, równy bieg (zwracasz uwage na prace rak, swoją sylwetkę, rytm biegu, nogi wysoko - nie [...]

[...] na ławce skosnej głowa w gore 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x10 Rozpietki na ławce poziomej 3x15 Biceps Uginanie sztangi(prostej) stojac 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10 Młotek 2x12 Sroda (Nogi, Plecy) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 5x10 Wykroki ze sztangą na plecach 3x12 Wyprost nog na maszynie 4x15 [...]

[...] natomiast w dniu plecy/tył barków pozostawił jedynie unoszenie w opadzie. W treningu pleców martwy ciąg jako pierwsze, potem drążek i wiosło. Jedno wiosłowanie wystarczy, pozostaw to sztangą. Nogi słabo, dodaj może superserie wyprosty siedząc/uginania leżąc. W dniu ramion wyciskanie oczywiście wąskim chwytem - na szerokość barków mniej więcej.

[...] sztangi (płasko) - 6x64kg,6x74kg,5x84kg przenoszenie hantla zza głowy leżąc - 6x29kg,6x32kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 6x60kg,6x64kg,6x70kg Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 6x30kg,6x40kg Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 5x20kg,5x20kg wnioski: przydałoby mi sie obciążenie po 1kg, mógłbym trochę dołozyć.

[...] i przypadkowo wpadlem na twoj dziennik ale wedlug mnie to przy cwiczeniu na triceps za bardzo jestes pochylony do porzdu i za bardzo sie kolyszesz. Z tego co wiem ramiona powinny bardziej przylegac do tlowia, a Ty powinienes byc bardziej wyprostowany (ale tez troche pochylony).O ile to cwiczenie ktore wykonujesz to "prostowanie [...]