ramion

[...] sztangi płasko 4x 12-10 2.Wyciskanie sztangielek (skos dodatni)4x 12-10 3.Rozpiętki (s. dodatni) 4x 12-10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-10 2.Prostowanie ramion wyciąg górny 4x 12- 10 Wtorek Plecy + biceps 1.Ściąganie wyciągu górnego 4x 12-10 2.Wiosłowanie ze sztangą 3x 12-10 3.Wiosłowanie sztangielkami 3x 12-10 [...]

[...] Mój trening jest głównie oparty o podciąganie nachwytem, podchwytem, dipy, podciąganie australijskie, wyciskanie hantli stojąc (barki), pompki, odwrotne rozpiętki, ugnianie ramion ze sztangą stojąc, ugnianie ramion chwytem młotkowym, ćwiczenia na brzuch. LINK DO TRENINGU Jedzenie: Dodałem zdjęcie. Staram się jeść 1.5-2 g białka / kg, no i reszta [...]

Oto mój plan na masę Proszę o ocenę. Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY [...]

[...] - Wyciskanie sztangi plasko 4s Barki: - Unoszenie sztangi w przod 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki 3s Kaptury: -Szrugsy 3s Priorytet: Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Przedramie: -Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s -Zwijanie linki z [...]

[...] dolny do klatki 4x12 -przyciąganie linki wyciąg górny do klatki 4x12 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 5xMAX -Uginanie nadgarstków nachwytem 5xMAX Biceps -Uginanie ramion - sztangielki 4x20 -Modlitewnik 4x10 -Wyciskanie na kratownicy 4x12 -Uginanie łokci - kąt prosty 3x 1- 3x12 2- 3x12 3- 2x 6 1x MAX ( Jest to też ćwiczenie które [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 5. Barki: Wyciskanie sztangi z za karku 3s 12-10-8 6. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-10-8 7. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8 ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 2. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nachwytem 4s [...]

[...] :P Moj obcecny trening: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Lydki: - Wspiecia na palce z [...]

Moze byc ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x4 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 x4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x4 Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 x 3 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 x 3 -WYCISKANIE [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s (12,10,8) lub ciężarkami na dwie ręce na stojąco 3s (12,10,8) Nogi: - Przysiady z obciążeniem 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - [...]

[...] 1-wioslowanie sztangielka 4x 12-8 2.podciąganie sztangi do brody 3x 12 -10 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. ?DZIEŃ DOBRY?):4x 12-8 Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -4 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc ygiananie ramion ze sztangielkami w w chwycie młotkowym 3 seie 10-12 powtórzeń przedramie 1.uginanie nadgarstków ze [...]

[...] skosie w gore sztanga albo handelkami 4 serie 10,10,8,8 -skos do dołu 3 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej lub małym skosie w gore 4 serie 10,10,8,8 biceps: -uginanie ramion z hantelkami na przemian 4 serie 12,10,8,8 na rękę -modlitewnik ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 -uginanie ramion na wyciągu na linkach 4 serie 12,12,10,10 2 trening [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8 - Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek 23 Waga 90 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia; Siła Sprzęt do dyspozycji: full Mam jedną rękę słabszą od drugie, jak to nadrobić? I dzień Klata, Triceps Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ NA MASZYNIE 3s 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s [...]

[...] ściąganie drążka,rączki wyciągu górnego w siadzie 12,12,12 wzniosy barków 12,12,12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,12,12 BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami 12,12,12 uginanie ramion podchwytem stojąc(wyciąg) 12,12,12 ZGINACZE NADGARSTKÓW: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,12,12 [...]

[...] 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy tułowia z opadu -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń CZWARTEK-przerwa [...]

[...] francuskie leżąc 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] 150kg Dieta: pracuje nad nią. Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan A: podciąganie na drążku (4x10) wyciskanie sztangi leżąc (4x10) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10) uginanie ramion ze sztanga stojąc (4x10) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x10) [...]

[...] 10/10/10/10 4x wiosłowanie podporem o klatke 12/10/10/8 progresja ciężaru 4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/10 triceps: 3x prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 3x wyciskanie hantla zza głowy 12/12/12 3x pompki w podporze tyłem 12/12/12 ŚRODA: klatka: 4x wyciskanie leżąc sztanga 12/10/10/8 progresja [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia Drugi dzień treningu Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 [...]