ramion

Wiem że są ważne ale wez pod uwage to ze one pracuje praktycznie w kazdy cwiczeniu gdzie uzywa sie dloni , a nikty chyba nie chce miec nie proporcjinalnych przedramion w stosunku do ramion.Moim zdaniem to jest jedna z grup miesniowych w ktorej nie ma potrzebny osobno cwiczyc,ale jedyna osoba ktora wie czy powinna je cwiyczyc czy nie jest autor [...]

[...] ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy - Podciąganie nachwytem szeroki 3s 10/10/8 Klatka - Wyciskanie płasko 3s 10/10/8 Barki - Wyciskanie nad głowę 3s 10/10/8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2/3s 10/8/8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu górnego 2/3s 10/8/8 Łydka - Wspięcia na palcach 3s 12/12/12 Przedramiona - Nawijanie linki nachwytem 2s [...]

[...] sztangielkami: 12-12-12 Wykroki: 12-12 Odwodzenie nogi w tył: 12-12 Wspięcia: 3x max Plecy: Wiosłowanie jednorącz: 12-12-12 Unoszenie tułowia z opadu: 12-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano: 10-10-10 Aeroby: Prawdopodobnie będzie to: orbitrek/rower zwykły lub [...]

[...] hantlą 4 serie ramion z hantlami 2s

[...] Wspięcia z hantlami x 3 obwody 2. Wiosłowanie x 4 obwody 3. Wyciskanie hantli siedząc x 3 obwody 4. MC x 4 obwody 5. Pompki tradycyjne z obciążeniem x 4 obwody 6. Uginanie ramion z hantlami x 3 obwody 7. Pompki tyłem x 3 obwody 8. Brzuszki x 4 obwody wszystko po 10 powtórzeń Potem krótki bieg 15 minutowy 3 x w tygodniu 2x w tygodniu - biegi 2 [...]

[...] nóg ok Barki zrób tak: Żołnierskie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie (może być jako superseria z ćwiczeniem wyżej) Szrugsy Trening ramion przeładowany Wywal jedno ćwiczenie z bicepsa i tricepsa Wyciąg na triceps zamień na pompki na poręczach/wyciskanie wąskim uchwytem Ćwiczenia na nadgarstki Ci [...]

[...] ciąg 4 x 5 podciąganie szerokim nachwytem 4 x 10 wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 x 10 podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Śro: biceps + triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 podnoszenie sztangielek ze skrętem 3 x 12 pompki na poręczach 3 x 12 francuz 3 x 12 Pt: nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 [...]

[...] 3s 2.Wyciskanie "żołnierskie" sztangi stojąc-9,6,6,6 3s 3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-6,6,6 przysiad ze sztanga. 3s 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12,9,6,6 2s 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-9,9,9 daj jakies ciezsze cw - pompki na poreczach/wyciskanie wasko [...]

[...] prostownikow) w 1. jest ok....ale w 2. ?nie ma nic,a przeciez z blaku laku mozna bylo dac chocby uginanie w lezeniu na maszynie. kolejna sprawa: osobne cwiczenia na ramiona. jesli juz zdecydowales sie na wlaczenie tych dodatkowych cwiczen,warto byloby przypomniec sobie znana dewize:"wiecej,nie znaczy lepiej" i wprowadzic [...]

[...] 12 10 8 6 Niedziela : RĘCE unoszenie hantla w opadzie 12 10 10 8 modlitewnik hantlem 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem w siadzie 10 8 8 6 ss: -uginania ramion stojąc ze sztanga 10 8 6 5 -wyciskanie francuskie leżąc 10 8 6 5 Jeśli Twoim celem jest masa, wyrzuciłbym modlitewnik, zdecydowanie zaniedbujesz triceps... dajesz [...]

[...] minimalizowania ilosci powtorzen na rzecz ciezaru, oczywiscie mozesz zjechac nawet do 6 powt zeby sila predzej poszla jesli dopieor zaczynasz ale majac do wyboru uginanie ramion ze sztanga powiedzmy ciezarem 30 kg, a robienie hantelka w oparciu o kolano o ciezarze 5-7 kg odpowiedz jest prosta, oczywiscie to tylko moje zdanie ale widze takich [...]

[...] na barkach 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed głowy 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa Łydki: - wspięcia [...]

[...] na barkach 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed głowy 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa Łydki: - wspięcia [...]

Zestaw A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 SERIE 3 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 SERIE wyrzuc MARTWY CIĄG - 2 SERIE wyrzuc PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 SERIE 3serie sztanga WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 SERIE 3 serie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 2 SERIE wyrzuc Wyciskanie sztangielek [...]

No to luzik,zależy mi głównie na klatce i na ramionach w tym cyklu.Z klaty chce poprawic dol a z ramion to wiadomo,wieksze.Mam nadzieje ze Xp i XPE pomoga w tym

Poszukałem trochę, i co myślicie o takim planie : 1) Przysiady z sztangą 3 serie 2) Martwy ciąg 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 4)Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie 5)Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 serie 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie Zmieniony przez - AGGROberlin w dniu 2014-08-24 [...]

Ty chcesz ćwiczyć wszystkie grupy mięśni na jednym treningu . Nie można na jednej sesji łączyć mięśni naramiennych z mięśniami klatki piersiowej, przedramion i bicepsami, przedramion i tricepsami, łydek i ud, dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu. Kulturystka opiera sie na zasadach. -Dydeklol- a ACT na jakich zasadach sie opiera- badź [...]

[...] Pompki klasyczne - to ma jakieś znaczenie czy normalne czy na kostkach? Robie na kostkach, bo ostatnio mam coś z nadgarstkiem 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz)

[...] o plecy) 3x10 wiosłowanie?ok 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 dodaj więcej, 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 daj 3x 10 8. Wyciskanie hantli (barki) 3x10 9. Uginanie ramion w podporze o kolano (bajceps) 3x10 10. Łydki wspięcia na 1 nodze 3x20 Wyciskanie hantelek stojąc możesz dodać na barki:)

[...] ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. Biceps wporządalu przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar Przedramiona takze hmm no ale zwieksz troche [...]