ramion

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 15/10/5/5 Wyciskanie sztangielek leżąć w skosie 15/10/5/5 Rozpiętki głową w dół 15/10/5/5 Bic(kuszą mnie 3ćwiczenia, rozsądek podpowiada 2) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 15/10/5/5 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 15/10/5/5 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 15/10/5/5 Barki: [...]

[...] Klatka: 1. wyciskanie sztangi na skosie 3x 12 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. rozpietki na płaskiej 3x12 4. rozpiętki na skosie 3x 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 3x 12 - uginanie ze sztangą nachwytem stojac 2x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich. Jestem tu totalnie nowy. Czytałem wiele postów na temat odżywiania i treningów tutaj i postanowiłem sobie ułożyć taki plan, aby coś ze sobą robić. Dysponuję jedynie hantlami i drążkiem do podciągania. Jeśli możecie, nie krytykujcie wszystkiego od razu, bo wiem że tak jest często. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Podciąganie na drążku 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- NOGI: Martwy ciąg 3 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie KLATA:Wyciskanie [...]

[...] sztangielka w opadzie tulowia 3x10 wtorek - wolne sroda : Biceps + triceps + grzbiet Bic : naprzemianlegle uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 uginanie ramion ze sztanga stojac/na modlitewniku 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze na kolanie 4x12 Tric : francuskie [...]

[...] 40kg 21p/15p/9p 6ćw. wykroki z workiem 25kg 30 kroków Biceps, plecy 1ćw. wiosłowanie oburącz 39kg 4s/10p/ między każdym ćwiczeniem 10 podciągnięć na drązku 2ćw. uginanie ramion z rotacją 15kg 4s/10p 3ćw. uginanie ramion ze sztangą 30kg 4s/10p 4ćw. ściąganie wyciągu przodem 40kg 4s/10p 5ćw. ściąganie wyciągu do pleców (tyłem) 45kg 4s/10p 6ćw. [...]

[...] na drążku nachwytem 10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10 Biceps : zginanie ramion z sztangą stojąc 10/8/8 zginanie ramion chwytem młotkowym 10/8/8 zginanie ramion na modlitewniku 10/8/6 piątek : nogi + barki Nogi : przysiady z sztangą na barkach [...]

[...] skos 5 s wyciskanie sztangielek skos głową w dół (dół klaty) 5s biceps: sztanga 4 s sztangielki (zginanie ramion ze skrętem) 4 s sztangielki zginanie r. chwyt młotkowy 4s triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s [...]

Witam, prosze o ocene tego planu. Poniedzialek- Klata, bic, brzuch Wtorek- - Sroda- plecy, tric, brzuch Czwartek- - Piatek- nogi, przedramiona Sobota- bary, kaptury, brzuch Niedziela- - Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie na ławeczce prostej 3x12,11,10 -Rozpetki w sidzie na maszynie 3x10,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

PONIEDZIAŁEK: PLECY: - wiosłowanie sztangą 3x - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x - szrugsy 3x BICEPS: - uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x - uginanie ramion sztangi stojąc nachwytem 3x - uginanie ramion stojąc hantelkami chwytem młotkowym 3x PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków sztangą nachwytem [...]

[...] słabo wyposażona (szkolna w małym mieście) Oto plan: Wt: Klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Rozpiętki na skosie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion sztangielkami naprzemoan Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem Czwartek: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem (narazie z [...]

[...] 5kg),siła. Dieta:jest. Suplementacja:na sucho, potem ew.hmb+dobre białko. Aktywność:tak, duża 3x w tyg sporty walki. A oto plan: A1 dzien:biceps,triceps,łydki,klata,przedramiona. B2 dzień:barki,uda C3 dzień: plecy,kaptury Przerwy pomiędzy seriami: 60-150s Obciążenia: 60-80% 1 maxymalnego powtórzenia. 6 serii,12 powtórzeń na 1 partie mięsni. [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 3x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10. Brzuszki na lawce skosnej glowa do dolu Środa: Nogi: Wykroki ze sztangą 3x10. Łydki:Wspiecia na palce ze sztanga3x10 Plecy: Martwy ciąg 3x10. [...]

[...] - Rozgrzewka bieg 10min, 8km/h Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 6-8-10-12 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 8-10-12 Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciagu gornym (sznur) 8-10-12 Plecy: - Sciaganie drazka szerokim nachwytem 6-8-10-12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-8-10-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA Wyciskanie sztangielek 3 serie cel 40 powtórzeń Uginanie ramion sztangielkami supinacja - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Zestaw B: MC REGRESJA REGRESJA 4 [...]

[...] klatka serie łączone potrójne : -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3 serie -wyciskanie wąsko 3x10 barki serie łączone potrójne : -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x10 -unoszenie ramion w przód 3x10 -wyciskanie 12,10,8 tric serie łączone podwójnie: -wyciąg góra 12,10,8 -prostowanie ramiona w opadzie 3x10 [...]

[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Piatek Barki 4*12 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Przedramie 4*12 1.Ruszanie Nadgarstkami Nadchwytem 2. Ruszanie Nadgarstakmi Podchwytem Tylko Teraz Tak Chcial Bym Abyscie Mogli Powiedziec Co Moge [...]

[...] płasko 4x8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x8 rozpiętki na płasko 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 prostowanie ramion na ławce 4x8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 4x8 wiosłowanie 4x8 uginanie ze sztangą szeroko 4x8 Uginanie ramion stojąc 4x8 Naprzemianstronne uginanie ramion na [...]

witam chcialem sie zapytac czy bylby dobry taki plan ... poniedzialek klata - plaska Bary wyciaskanie siedzac grzbiet- sciganie drazka na wyciagu biceps-uginianie ramion sztanga tricpes- prostowanie rammion na wyciagu nogi -przysiady sroda klata - skos Bary unoszenie sztangi wzdluz tłowia grzbiet-martwy biceps- uginanie ramion na [...]

[...] hantli na płaskiej 12-10-8 skos ujemny sztanga 3x10 rozpietki na plaskiej 3x10 BICEPS: uginanie ramon ze sztanga podchwytem 4x10 hantelki młotkowo stojąc 3x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 uginanie ramienia o kolano 2x10 TRICEPS: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 prostowanie [...]