ramion

Plan ogólnie spoko Obwód ramion to dieta jak i zwiększenie ogólnej masy ciała Ćwiczenia na przedramię polecam atlas ćwiczeń Najlepszy podział treningów pon wt cz pt trening reszta wolne pozdro

[...] 5s - wyciskanie hantli płaska ławka 5s - push press z zarzutem 5s - pompki w podporze tyłem 3s - spięcia tułowia 3s B - front squat 5s - żuraw 5s - wiosłowanie nachwytem 5s - wyciskanie sztangi skos + 5s - wyciskanie hantli siedząc 5s - uginanie ramion z sztangą 3s - wymachy nóg 3s Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-16 14:04:41

[...] wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] max Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s / szerokim nachwytem -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) / unoszenie tulowia z opadu lub tzw.Dzien dobry Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s /ok mozesz dodac brzuch po kazdym treningu dowolnym systemem Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s /ok Barki: -wyciskanie sztangielek [...]

Jedno w dwoch seriach wystarczy jak na tak maly miesien. Zostaw uginanie ramion ze sztanga Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-20 14:28:34

[...] 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem ) martwy ciąg 5x5 -wyciskanie sztangi z przodu 5x5 -POMPKI na poraczach 5x5 uginanie ramion za szt. stojąc 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 4x8 wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8 -podciaganie na drążku 4x8 -unoszenie szt-ek bokiem 4x8 -yates row 4x8 [...]

[...] stojąc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc (CIO TO JEST??) 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] kiedy dieta kuleje ... Rób 12 seri na duże partie, 9 na małe zmniejsz ilość treningów w tygodniu do 4 prawdopodobnie kładziesz nacisk na obwód ramienia dzień na trening ramion przekombinowany ... Trening bica z tricem czesto daje dobre efekty, wróć do podstaw i wolnych ciężarów, unikaj izolowanych. Dieta: wygląda na to że jesteś [...]

[...] sztangi na skosie 12.10.8.8 rozpiętki na skosie 4x12-10 pompki na poręczach 12.10.8.8 Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc ściąganie drążka na wyciągu górnym uginanie ramienia o kolano pompki tyłem wszystko po 12.10.8 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie [...]

[...] wiosłowania, zatem nie ma sensu robić obu tych ćwiczeń *dodamy coś na prostowniki - proponuję unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3xMAX Barki + kaptury: *unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 *wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 - progresja *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - regresja powtórzeń tu jest zbędna [...]

[...] być najmocniejszym bo to on jest głównym prostownikiem ramienia i motorem w ławce. Większość dobrych wyciskaczy ma bardzo mocne tricepsy Po za tym nie tylko chodzi o pozycje ramion względem tułowia, ale o dobry mostek i pewną, stabilną pozycję na ławce. Jak chcesz zobaczyć co mam na myśli to spróbuj sobie powyciskać z nogami w powietrzu. Zobacz [...]

Plan średni - po co to w duecie? sciaganie drazka do glowy 3x10 wyciskanie sztangi siedzac za glowa 3x10 i to izolowane: uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 Z 6 ćwiczeń dobre masz 2... 1. przysiad 2. martwy na prostych 3. wyciskanie płaskie 4. inverted rows 5. wyciskanie stojąc 6. poręcze Przy 10 powt. powinno starczyć do 2 [...]

UU to dodam cos od siebie, drobiazg z ciebie, jakbys schudła to malo co by zostało.....jakie ramiona? ty w ogóle nie masz ramion, małe i opadnięte żadnego zaokrąglenia, Łydki?? nie widziałaś masywnych łydek chyba ze bluźnisz %-) no i tak jak sie spodziewałam, pan zle cie pomierzy ilośc tłuszczu, masz go więcej niz 19% Co zresztą nie ma [...]

[...] * Klp.: -wyciskanie skos,15p. -przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia,15p. * Barki: -wyciskanie sztangi,12p. * Biceps: -hamery 12p. + max ze skretem, * Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu,12p. Zestaw B: * Nogi: -wykroki -uginania * Grzbiet: -wiosłowanie sztangą, 15p. -unoszenie z opadu,15p. * Klp.: -wyciskanie prosta,15p. -rozpiętki [...]

dzięki Twoim i Knife'a artom poszedłem po rozum do głowy i wracam do tego co działało stary plan : W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY analogicznie inne ćwiczenia TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]

[...] hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Po 12 powtórzeń Pon Sekcja A Wtorek Wolny Środa [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s brzuch - a6w bedzie ok?

[...] wspiecia przedramie wiadomo Piątek plecy martwy/dziendobry sciaganie wyciagu do klatki sciaganie wyciagu dolnego siedzac wioslowanie Niedziela barki wyciskanie hantli/arnoldki unoszenie hantli bokiem unoszenie opad (kleczac na lawce) unoszenie ramion ze sztanga tric francuskie sztanga lezac prostowanie wyciag prostowanie wyciag w podporze

[...] możesz dać tego żurawia jeszcze po wykrokach w zalezności ile serii tego RDL będzie. Wywal ten wyciąg dolny jak masz wiosłowanie na wolnym cięzarze. Po co to unoszenie ramion ze sztanga w bakach ? Przedni akton dostaje przy wyciskaniach na klate, dostaje też przy wyciskaniu które masz w barkach, wystarczy mu. Zamieniłbym jeden wyciąg w [...]

[...] na plaskiej kiedy tak naprawde to cwiczenie jest ujowe - lepsze efekty osiaga sie na hantlach. Wyciag dolny na tricepsa bedzie na dobicie (dlatego jest na koncu) Unoszenie ramion nie wiem skad mi sie wzielo bo mialo isc na łapy ;) Co do zamiany piatku i niedzieli faktycznie ma sens... dobra dzieki chyba ze jeszcze cos... z ciekawosci - ile lat [...]