ramion

[...] w opadzie tułowia 4x12p (ostatnie 2 serie dropset) Unoszenie bokiem 4x12p (ostatnie 2 serie dropset) Wznosy sztangi do przodu 3x 12p (ostatnie 2 serie dropset) Odwodzenie ramion do boku z linka wyciągu 3x12p Podciąganie sztangi do brody 3x12 (ostatnie 2 serie dropset) Linka tył barków 3x10p (ostatnie 2 serie dropset) Sobota - biceps,triceps, [...]

[...] vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy francuskie lezac 3 12,10,8 [...]

[...] na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B Nogi:Uginanie nóg lezac na brzuchu 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s [...]

[...] ławce skośnej - głową w górę (leżąc) 9.Unoszenie hantli bokiem (stojąc) 10.Wyciskanie francuskie hantli (leżąc) 11.Wyciskanie hantli na ławce poziomej (siedząc) 12.Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 13.Uginanie ramion z hantlami na ławce poziomej (siedząc) 14.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem (stojąc) 15.Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 20x19x18 Środa: Wolne Czwartek:Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x10x8 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12x10x8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12x10x8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12x10x8 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x10x8 Piątek:Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 B Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x12 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

[...] plaska 5 serii 10 8 6 4 3 wyciskanie sztanga skos gora 4 serie 12 10 8 6 krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 10 10 10 rozpietki 3 serie 12 12 12 biceps uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12 10 8 modlitewnik 3 serie 12 10 8 uginanie ramion na bramce stojac 3 serie 12 10 8 21 na dobicie 2 serie przedramie uginanie nadgarstkow [...]

[...] Brzuch+Ramiona Brzuch: Skłony na skośnej ławce-3serie/30,25,20 Skłony w bok na skośnej ławce-3serie/30,25,20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. Ramiona: Uginanie ramion ze sztanga na Modlitewniku/1,12,10,10,10 Uginanie Francuskie w siadzie z oparciem sztaną/1,12,10,10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie/1,12,10,10 Uginanie [...]

[...] Plan 1 Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12(1 seria rozgrzewajaca 50%CM) Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Wyciskanie sztangi plasko/skos 3 x 12 Military press 2 x 10 Uginanie ramion ze sztanga 2 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 10 Plan 2 Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Podciaganie na drazku 3 x MAX [...]

[...] 5x5 i czas na zmiany. Poniedzialek( klatka biceps) -wyciskanie sztangi lawka prosta 4x 8-6 -pompki na poreczach 3x 8 -wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8 -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja naprzemiennie 3x 10 brzuch: spieecia brzucha w superserii z allahami(na wiciagu) 3x12 [...]

[...] 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min Dzień 3 PUPA 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 3. Przysiad plie 3x [...]

Trenowalem takim kolo 3miechow PON KLATA Plaska ze sztangą 12/10/10/8 rozpiętki 5x10 BIC Uginanie ramion sztanga 12/10/10/8 hantelka o kolano 4x10 SRODA BARY Sztanga sprzed klaty 12/10/10/8 jw tylko zza karku Sztanga do brody 3x10 TRIC Sztangaa wąski rozstaw 12/10/8/8 Francuz ze sztangą 4x10 PIĄTEK PLECY MC 12/10/10/8 Sztanga DD 4x10 Szrugsy [...]

[...] split, z resztą sami zaraz zobaczycie: Poniedziałek (klata + bic): 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki na ławce 4x12 1. Uginanie ramion z hantlami 5x 12 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12 Środa (plecy + barki): 1. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem nieco szerzej niż barki 12/10/8/8/6 2. [...]

[...] nachwytem 4 Podciąganie sztangi w opadzie (prog) 12,10,8,6) Podciąganie sztangielki w opadzie (prog) 12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi opadzie 4*10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (prog) 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4*10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,8,8 [...]

[...] chooj obciazenia;d dotychczas mialem takie cwiczenia: wyciskanie sztanga prosta 4*10 45 kg rozpietki na lawce prostej 4*10 6,5 kg wyciskanie sztangietek 4*10 10 kg, Uginanie ramion z hantlami siedzac 4*10 6,5 kg uginanie ramion ze sztanga lamana 4*10 24 kg podnoszenie ramion bokiem 4*10 6,5 kg wyciskanie francuskie hantli 4*10 5 kg wyciskanie na [...]

[...] triceps 1.pompki na poręczach 3x8,7,6 (dodaje obciążenie) 2.francuskie wiciskanie sztangi leżąc 3x8,7,6 3.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8,7,6 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc3x8,7,6 Plecy 1.ściąganie drążka za kark3x9,8,7 2.podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x9,8,7 3.ściąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] + 2x brzuch x tyd Trening A : Klata, Bary , Tric Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie poziome w siadzie Wyciskanie hantli stojąc Unoszenie ramion w przód Francuz Pompki na poręczach ( z przeciwwagą ) Trening B: (plecy, nogi, bic) Podciąganie na drążku ( z przeciwwagą ) Ściąganie drążka w siadzie Przyciąganie [...]

[...] mocno się rozrosnąć zmienić to co mam w mięśnie ale bez tłuszczu. Czekam na podpowiedzi, Wstępnie coś takiego: Poniedziałek Plecy 1) ??? 2) ??? 3) ??? Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12<10<8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10=10=10 3) ??? Brzuch 1)unoszenie nóg w podporze 4 serie [...]

[...] 4po 8-10 sciąganie drążka wyciagu do karku 4 po 8-10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 po 8-10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4 po 8-10 Środa: Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 po 8-10 Wyciskanie sztangi z klatki 4 po 8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4po 8-10 Piątek: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomje [...]

[...] mam pytanko czy z tym treningiem dojdę do takiej sylwetki ? Poniedziałek: Brzuch+barki+trizeps+brzuch Klata: 1.ławka płaska 2 ławka skośna 3.rozpiętki Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2.Arnoldki na stojąco Trizeps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI na stojąco Brzuch: [...]